Табела и списак протеинских производа за мршављење

Верује се да је режим протеина најлакши начин да се смрша. Без исцрпљивања присуством глади, енергетским оптерећењима, ова метода може да уклони од 3 до 8 килограма ваше тежине недељно. Важно је приступити исхрани. О овоме ћемо даље расправљати.

Да би се смршавила, важно је познавати здраве протеинске намирнице. Њихова листа (табела за мршављење ће бити приказана у наставку) помоћи ће кухати укусна јела сваки дан, док ћете бити на дијети и мршавити.

Прво размотрите како протеин утиче на губитак тежине. Протеин састоји се од нискокалоричних протеина, који има способност да полако процесира, задржавајући жељени ниво глукозе у крви. Дуго времена даје телу осећај пунине. За варење протеинске хране потребна је огромна количина енергије.

Напомена: ако у процесу губитка тежине, да искључи производе који садрже једноставне угљене хидрате из менија, онда ће тело почети да синтетише глукозу из протеина него ће нормализовати шећер у крвии неће се депоновати у масноћи. Увек морамо да запамтимо да у одсуству угљених хидрата у телу, уз овај метод губитка тежине, започиње процес сагоревања масне масе.

Различите протеинске намирнице пружају укусну исхрану.

Такви феномени су једноставно објашњени. Приликом обраде протеина, тијелу је потребна огромна количина енергије коју нам угљикохидрати опскрбљују. Сходно томе, ако нема енергетских угљених хидрата, онда тело користи ускладиштене масне наслаге као гориво за биолошке процесе.

Морате бити изузетно опрезни у употреби протеинских намирница за мршављење, запамтите листу производа које треба укључити у исхрану. И научите табелу протеинских производа да бисте из исхране искључили протеине са највећим садржајем угљених хидрата и масти.

Колико је овај начин губитка тежине ефикасан

Метода губитка тежине уз употребу протеина доводи до стања која присиљавају тело да добије глукозу (угљене хидрате) из масти и протеина. Другим ријечима - трошити енергију на синтезу глукозе, трошећи резерве масти.

Осим тога, особа у овом тренутку не осјећа глад, као код других дијета. На варење протеина, тело се даје од 4 до 9 сати. Дакле, време од доручка, ручка, вечере и ужина између њих, може се пренети без стреса на тело.

Важно је запамтити! Због конзумирања великих количина протеина, мишићна маса се не смањује, али под условом да тело добије физички напор, долази до његовог раста. Одговара позитивно на повећање метаболизма целог људског тела, повећавајући имунитет.

Ко треба да користи протеинску исхрану

Протеин, за разлику од угљених хидрата, храни мишиће, који брзо помажу да се потроше добијене калорије. Али да се укључите у такву храну није вредно тога.

Вишак протеина доводи до лошег општег здравља.

Протеин није у стању да се депонује у телу за будућу употребу, јер се то ради масти. Из тог разлога, његов вишак доводи до поремећаја метаболизма протеина, акумулирају се продукти разградње, што је значајно смањује имунитет и изазива малигне туморе.

Слимминг на протеинима најбоље одговара људима који воде активан животни стил. На пример, спортисти, младе, енергичне даме, оне које воле да се одрекну слаткиша у корист меса.

Активан животни стил захтијева много енергије

Дијета за труднице и дојиље није контраиндикована.. Али немојте се много уплитати у исхрану. Боље је алтернативну храну изменити са протеинским данима.

Особама које пате од болести јетре, бубрега, кардиоваскуларног система, ако желите да смањите тежину уз помоћ менија за протеине, треба вам савет лекара.

Која протеинска храна вреди јести док губите тежину

Размотримо детаљније шта је потребно укључити у мени за успешан процес. Као што смо већ сазнали, протеински производи су веома важни. Листа најкориснијих од њих има табелу за мршављење у нашем чланку.

Месо

Присуство мишића у људском телу омогућава сагоревање калорија. Да би се сачувао мишић, потребан је протеин који је присутан у месу.

Али месни производи су обилни и масни. Дакле, у процесу губљења тежине мора се користити у исхрани дијететског месакоји има најнижи коефицијент масти. Ово може бити зец, пилећа прса, ћурка без коже.

Представљамо збирну табелу садржаја елемената у 100 грама производа, ради лакшег коришћења.

Назив производа 100 г	К / цал	Вода, г	Угљени хидрати, г	Фат, г	Протеини, г
Филет перади	115	73	0,4	1,9	23,6
Бееф леан	187	67,7	0	12,4	18,9
Млада телетина	90	78	0	1,2	19,7
Филети зеца	199	65,3	0	12,9	20,7

Примена месних производа у исхрани мора се запамтити да се у једном тренутку не може комбиновати:

• протеина и масти
• две врсте хране које садрже протеине
• протеини и угљени хидрати

Категорично кисела и протеинска храна не треба користити заједно.

На пример, потребно је јести месо, јаја без хлеба, кромпира и житарица. Крем, павлака, сир, биљно уље не могу се комбиновати са сиревима, месом, јајима.

Немојте користити биљно уље, лимун, масти за кухање салата. Киселе јабуке, лимун, наранча не узимају са протеинском храном.

Риба

Постоји директна зависност калоријског садржаја рибе и њене користи од губитка тежине. Што је мањи садржај масти у риби, то је боље за мршављење, с обзиром да се јела од печене рибе кувају или пеку у пећници.

Риба је богата минералима фосфор, јод, цинк и калијум.

Протеин из рибе има способност да нормализује крвни притисак, подржава процесе који се одвијају у мозгу

Месо рибе богато је витаминима А, Д, Б12, Б2, Б1. На дан се препоручује конзумирање од 200 до 300 грама рибљег јела.

Назив производа 100 г	К / цал	Вода, г	Угљени хидрати, г	Фат, г	Протеини, г
Ривер штука	82	70,4	0	0,7	18,8
Царп	87	78,9	0	1,8	17,7
Флоундер сеа	88	79,5	0	2,6	15,0
Поллоцк	70	80,1	0	0,7	15,9
Пике	83	78,9	0	0,8	19

Не заборавите да при губљењу тежине и сагоревању масти, риба је најкориснији протеински производ само ако се пари.

Још корисније у исхрани доноси морска риба која садржи јод, масну аминокиселину Омега 3, која се огледа у листи табеле. Када једе риба која живи у сјеверним, хладним, воденим пространствима, нормални хормони, штитњача и срце.

Јаја

Производи за прераду живине (пилетина, препелица, патке, гуске) треба да буду укључени у исхрану, користећи протеинску исхрану. Јер, протеин који се тренутно апсорбује у људском стомаку има само 40 килокалорија на 100 грама.

Само два јаја ће помоћи да се осигура ситост прије ручка.

Жумањак је калоричнији и садржи 350 килокалорија на 100 грама производа.

Назив производа 100 г	К / цал	Вода, г	Угљени хидрати, г	Фат, г	Протеини, г
Јаја од препелице	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Пилеће јаје	157	74	0,7	11,5	12,7
Жуманце	358	50	1,78	30,78	16,2
Протеин	44	87,3	0	0	11,1

Жумањак садржи витамине А, Е, Б и хранљиве састојке лецитин, холин, биотин, неопходне за одржавање људског имунитета. Јаје је способно да одржава ситост дуго времена.

Најбоље вријеме за њихову потрошњу је доручак у износу од највише 1, 2 јаја у исто вријеме. Важно је запамтити све то хранљиве материје се чувају приликом кувања јаја не дуже од 5 минута.

Када губите тежину, можете регулисати унос калорија тако што ћете јести више протеина и мање жумањака.

Настављамо даље анализирати проблем који протеински производи на листи табела мршављења су најкориснији за људски организам.

Сир, кефир

Кисело-млијеко, производи с ниским удјелом масти обнављају цријевну флору тијела и имају позитиван учинак на пробавни сустав.

Кефир и свјежи сир се могу направити код куће

Ниско-масни протеини од свјежег сира се лако пробављају. и не дозвољава дуго да се огладни. Садржај калцијум фосфора у гвожђу, сумпору, флуориду, витаминима скоро свих врста, помаже јачању зуба, косе, костију. Све наведене особине вриједе и за 1% кефира.

Конзумација млечних производа може побољшати функционисање органа урогениталног система, гастроинтестиналног тракта, стабилизује нивое шећера.

Назив производа 100 г	К / цал	Вода, г	Угљени хидрати, г	Фат, г	Протеини, г
Цурд н. / Фат 9%	156	71	1,3	9	16,7
Сирови сир ниске масноће 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Кефир ниске масноће 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Свјежи сир без масноћа препоручује се јести до 250 грама дневно. Кефир може попити 1-2 шоље дневно. Најбоље вријеме за примање млијечних производа ујутро и навечер.

Неопходно је пажљиво бирати млечне производе произведене у производњи. У биљкама се скроб додаје многим млечним производима. Стога, да заиста добијете добар резултат за своје тело, Боље је да сами кувате производе, користећи млечне гљиве.

Који протеински производи су најкориснији за губитак тежине

Затим анализирамо појединачне протеинске производе користећи табеле и листе најкориснијих за губитак тежине.

Главни услов мршављења протеина је придржавање основних принципа исхране: конзистентност и умереност у исхрани.

• Обавезно пијте током дана у редовним интервалима од пола чаше воде, доносећи стопу конзумирања до 2 литре. Такав приступ мршављењу ће омогућити телу да без проблема пређе на протеинску исхрану.
• Једите 4 пута дневно са две грицкалице. На пример, између доручка и ручка можете појести свјежи сир, а прије одласка у кревет, након вечере, попијте чашу немасног кефира. Сваком од узетих протеинских производа треба додати поврће или житарице.
• Прије ручка боље је користити тешко пробављиве угљикохидрате, на примјер, хељдину кашу (од 4 до 6 жлица). Након ручка, протеинске намирнице се најбоље комбинују са поврћем (парадајз, краставци, тиквице, купус, посебно брокула).
• Ограничите унос воћа и масти.
• Ако желите да изгубите тежину, морате водити рачуна о изградњи мишића.

Предности укусних ораха

Орашасти плодови представљају велико складиште енергије и садрже велики број калорија. Стога их не треба злоупотребљавати, посебно за људе који имају прекомјерну тежину и желе га изгубити.

Орашасти плодови су корисни, али довољно калорија

Али, с друге стране, орашасти плодови имају много природних супстанци које контролишу апетит и спречавају пробаву.

Назив производа 100 г	К / цал	Вода, г	Угљени хидрати, г	Фат, г	Протеини, г
Алмонд	642	4,7	13	57	18
Пистацхиос	556	3,91	7	50	20
Валнут	637	4,07	14	61	12
Хазелнут	704	5,31	9	66	16
Цасхев	633	5,2	12	52	25

Пожељно једите орахе сирово, без доданог шећера, залеђивање, со.

Током дана можете их јести током залогаја, додати салате, јогурте, житарице. Као снацк, ораси лако замењују слаткише. Неки од њих садрже влакна која су неопходна да би тело брзо пробавило храну.

Фибер Соурцес

Да бисте довршили рад црева, само требате јести заједно с храном богатом протеинима, храном која садржи влакна. Улази у стомак, влакна успоравају ослобађање инсулинастога се шећер не складишти у масноћи.

Извор веома влакнастих влакана су воће, орашасти плодови, поврће, махунарке, интегралне житарице.

На пример, доручак се може састојати од сецканог поврћа (пола чаше - 4 грама влакана), 2 јаја (12 грама протеина), и дезертне жлице бобичастог воћа (8 грама влакана).

За ручак - 100 грама прса перади, колач од цјеловитог зрна, кришка сира, за десерт, јабука и сир 100 грама. Читав оброк ће бити 20 грама влакана и 20 грама протеина.

За вечером, пожељно је кухати пилећа прса са куваном броколијем, јести са два хлеба.

Лагана и храњива вечера ће задржати лик, осигуравајући ситост до јутра

Размишљајући о протеинској исхрани, потребно је посматрати балансирање и комбинацију производа за цео период губитка тежине.

Немојте се ослањати на протеинске намирнице, јер ће вишак протеина у организму довести до промена у метаболизму, слабљењу костију и других болести.

Неопходно је пажљиво проучити табеле, спискове протеинских производа, пре-мислити и направити дијету за мршављење.

Који протеински производи се могу користити у исхрани и како не направити погрешан избор? Видео прича доктора биолошких наука:

Да ли сте заинтересовани за храну са протеинском дијетом? Видео савети ће вам помоћи да направите мени за тај дан:

Како изгубити тежину на протеинској дијети? Мени за седмицу у тренутном прегледу видеозаписа:

Ревиевс