РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Како остати будна цијелу ноћ и бити опрезан ако желите спавати, како се развеселити и радити ујутро

Спавање је неопходно за нормално функционисање људског тела. Постоје ситуације када, након непроспаване ноћи, морате бити "у форми" током наредног дана. Врло је тешко не спавати, ако ноћ прије није спавала цијелу ноћ. Како то урадити, шта учинити?

Како да не заспите ако желите да спавате?

  • 3 Како остати будан цијелу ноћ и бити будан ујутро на посао
  • 4 Како се развеселити без каве и енергије
  • 5 9 вежби за ведрину за цео дан
  • 6 Како не спавати децу (ако вам треба ноћу током лета)
  • 7 Како не заспати за воланом
  • 8 Здрава храна
    • 8.1 Пиће
    • 8.2 Матице
    • 8.3 Месо, јаја
    • 8.4 Зобена каша
    • 8.5 Јабуке и банане
  • 9 Лијекови који промичу будност.
  • 10 последица бесане ноћи
    • 10.1 Лоше памћење и слаба концентрација
    • 10.2 Висок ниво стреса
    • 10.3 Слабљење имуног система
  • 11 Корисни видео клипови о томе како се носити са спавањем.
  • Сваки организам живи у складу са својим биолошким ритмом. Када дође вријеме за одмор, спавање, неподношљив умор, тежак на цијелом тијелу. У овом тренутку, чини се да нема начина да се изађе на крај са поспаношћу.

    Испоставља се да се ово стање драстичног колапса наставља у просјеку 20 минута у особи, а затим долази до експлозије енергије.

    Како преживјети ову трећину сата - само сједити неће радити. Неопходно је нешто учинити, преварити организам, тј. урадите оно што се у том периоду обично не изводи.

    На пример, изведите неколико вежби, најједноставнијих. Милионима година постојања људског тела, на нивоу гена, преноси се да је активност у "неприкладном" времену опасност. Све силе су мобилисане, а поспаност одмах нестаје. Постоји мит да кафа дуго оживљава и не допушта да заспите.

    Није, тачније, супротно је истина. Шољица кафе ће вам помоћи у првих 15-20 минута, кофеин се брзо упија и крвни притисак расте. Онда, након 40-50 минута, сан ће се још више појачати. То је зато што у кави постоје супстанце које могу смањити притисак. У сну ће се повући с новом силом. Иако је све индивидуално, за сваку особу шалица каве дјелује другачије.

    Како не спавати дан (24 сата), два су најбољи начин

    Уместо кафе, зелени чај је најприкладније освежавајуће пиће. Кофеин у оба пића садржи исту количину, али још увек постоји тианин у чају. У комбинацији са кофеином, даје ефекат виталности.

    Вјежбе дисања

    Респираторна гимнастика позајмљена од јогија. Удахни и издиши. Извршите вежбу 10 пута. Ове акције се загревају, утичу на жлезду, утичући на циркадијалне ритмове одговорне за "будност у сну".

    Укључите осветљење

    Можете заварати тело тако што ћете упалити светло не само у просторији у којој се налазите, већ иу целој просторији. У овом случају, мозак ће бити преварен, јер је теже спавати током дана. Овај алат ће вам такође помоћи да се осећате енергичније након непроспаване ноћи и на облачном дану.

    Хладно у соби

    Ако нисте спавали целу ноћ, како помоћи телу да остане будан следећег дана - ево још једног рецепта. Загушљива, топла просторија изазива осећај поспаности, стога, да би се осетио талас енергије, потребно је проветравати просторију.

    Замрзавање тела, хладноћа ће одгурнути сан, натјерати вас да покренете више покрета - све то омета успавано стање. Мозак у овој ситуацији је активиран, постоји талас енергије.

    Узми хладан туш

    Контрастни туш ће вам помоћи да се развеселите. Овај лек се не препоручује за употребу ако је алкохол узиман ноћу, јер су посуде у овом стању проширене и не би требало да буду напете. У овом случају, боље је узети топлу купку.

    Енергију можете напунити 3-4 сата тако што ћете у души направити пилинг каве. Процедура ће вам помоћи да се ослободите стања спавања - исперите ручне зглобове хладном водом или је само оперите снажно.

    Немојте се преједати ноћу. Одустани од слатке вечере

    Овде савети могу бити различити, у зависности од специфичног организма. За некога је боље не јести ништа прије бесане ноћи. У сваком случају, вечера би требала бити лагана. Не препоручује се јести слаткише.

    Нежељени висококалорични оброци, масни. Тело, на пробаву хране, троши много енергије, а из тога се јавља осећај поспаности. Глад, напротив, окрепљује.

    Пијте кафу и енергију, али у малим порцијама

    Верује се да ће пијана чаша помоћи да се развесели. Али, као што је горе поменуто, ефекат ће бити привремен. Постоји доказани систем "спавања + кафа". Након што попијете шољицу пића, покушајте одмах заспати четврт сата. Током овог микрона, тело је напуњено енергијом.

    Најважнија ствар у овом систему није да дуже спавате, јер ће за 90 минута доћи још једна фаза дубоког сна.

    Прекидајући је, особа ће се осјећати још више преплављена. Ово је контроверзна метода, јер не може свако заспати током овог периода. Професионалци који проучавају људски сан на професионалном нивоу такођер су скептични према овом лијеку против поспаности. Можда ће то некоме помоћи - све појединачно.

    Како не спавати ако ниси спавао цијелу ноћ? Пробајте енергетска пића.

    У овом случају, морате бити опрезни. Обавезно прочитајте састав енергије. Извор енергије је кофеин, који у банци колико и у истој количини кафе (80-100 мг). Друга компонента енергије је глукоза и сахароза. Даље, у композицији могу бити додатни састојци који се морају узети у обзир.

    Размотрите неке:

    • Таурине - стопа за особу је 400 мг дневно (у банци може бити до 1000 мг), њена нешкодљивост није доказана;
    • Л-карнитин и глукуронолактон - Ове супстанце у људском телу садржане су у потребној количини и помажу код стреса. У енергетском сектору, доза ових супстанци је на десетине, а понекад и на стотине пута већа од норме, а последице таквог износа до сада нису проучаване;
    • Екстракт гинсенга у великим количинама може изазвати нежељене падове крвног притиска, јавља се осјећај анксиозности

    Ако сте изабрали енергетско пиће, онда погледајте композицију и запамтите да је не бисте требали злоупотребљавати. А ако одлучите да развеселите таурин - погледајте које производе садржи да бисте снабдевали тело телом.

    Снажан чај

    Кофеин је такође присутан у чају, у комбинацији са тиамином, делује мекше и дуже. Више је зелена него црна. Стручњаци не препоручују пити чај пре спавања, јер се пулс убрзава, крв тече брже кроз крвне судове и заспи за тело, у таквом стању није лако.

    Боље је жвакати гуму

    Да бисте се ослободили сна, можете жвакати гуму, на пример, са ментолом. У овом случају, важно је не оно што жвакати, већ сам процес. Мозак се припрема за варење хране, а панкреас излучује инсулин, читаво тијело је будно.

    Валкинг анд Екерцисе

    Добар помагач за ублажавање поспаности је свака једноставна вјежба за живост и енергију. Пратите најједноставније: окретање главе, чучњеви, скакање на место, итд. То ће распршити крв, побољшати проток кисика, тијело ће добити додатну енергију.

    Овај једноставан комплекс ће вам помоћи да брзо оживите тело и начин размишљања.

    Препоручује се да се ово тресе сваких 30 минута. Добра опција је ходање 15 минута, што ће вам омогућити да напуните батерије за 2 сата.

    Пребаците се са главне активности на занимљивије.

    Ако је потребно радити током дана, како не спавати, ако нисте спавали цијелу ноћ. Ефикасан начин је периодично пребацивање са главног типа посла на нешто занимљивије. Ово може бити лудост која одузима сан.

    За жене које раде код куће, чишћење је одличан начин да се развеселите. Свака особа бира за себе који је тип активности погодан за подизање енергије.

    Слушајте гласну и енергичну музику

    Да не би заспали, можете укључити музику. Не би требало да буде гласно и досадно. Боље је да музика није била позната, али речи су биле лоше за разабирање.

    Тада је мозак приморан да се укључи и почне да ради, јер музика утиче на одређене делове мозга.

    Направите неугодности

    Рад, након непроспаване ноћи, направите неугодности. У опуштеном положају, удобно седећи, можете брзо заспати. Боље је да седите на тврду столицу, јер је немогуће да ће осећање нелагодности заспати.

    Масажа

    Масирање неких тачака ће помоћи да се ослободите стања спавања. Масажа: врх главе, стражњи дио врата, ушна шкољка, точка између кажипрста и палца, и подручје испод кољена. Масажни поступци олакшавају напетост и побољшавају циркулацију крви.

    Ароматерапија

    Ако нисте спавали целу ноћ, а током дана морате бити у доброј форми, онда постоји доста начина да не спавате. Један од њих је јак мирис. Може бити пријатно или обрнуто одвратно.

    За смирење нервног система, ароматерапија користи уља ружмарина, еукалиптуса и пеперминта. Можеш само мирисати зрно кафе.

    Проналажење светлих утисака: гледање комедије или ужаса

    Један од начина да се уклони поспаност је гледање комедије или неког видео снимка са смешним заплетом или застрашујућим филмом. Препоручује се да седите, не лежећи у кревету. Можда ће то дати енергију тијелу и неко вријеме ће бити лакше пренијети ефекте бесане ноћи.

    Тицклинг

    То не значи да се требате голицати испод руку. То треба урадити са врхом језика, преко горњег неба. То није чудно - то је ефикасан начин да се ослободите поспаности.

    Нађи компанију да буде будна

    Ако морате остати будни у компанији, онда је много лакше уклонити успавано стање. Можете чаврљати, памтити забавне приче или разговарати о неком заједничком догађају. И можеш се само расправљати о нечему.

    Интернет спорови у друштвеним мрежама или форумима

    Друштвене мреже вам могу помоћи да изгубите сан. Можете ући у спор тако што ћете пронаћи одговарајућу тему, која је на интернету огромна.

    Како остати будан цијелу ноћ и остати будан на послу

    Како покушати не спавати ујутро ако нисте спавали цијелу ноћ? Ујутро је потребно припремити се за радни дан. Ако време дозволи, можеш да спаваш сат и по. То ће помоћи телу да ублажи напетост, побољша физичко стање. Морате одмах да устанете, не дозволите да се тело опусти.

    Ароме брина, цитруса и кафе брзо помажу да се развесели.

    На марамицу можете ставити неколико капи ароматичног уља и користити га током дана, ако изненада почнете да дремате.

    Следећа ствар коју треба урадити је да наплатимо. Помоћи ће активирати све системе у тијелу, ојачати и побољшати физичко стање. Додајте енергију да бисте помогли контрасту туша.

    Такав мали стрес ће помоћи ослобађању адреналина, мозак ће добити додатну дозу крви, а цело тело ће бити испуњено енергијом. Водене процедуре коначно испиру летаргију и успавано стање, а јарко свјетло говори тијелу да је ноћ готова.

    Како се развеселити без каве и енергије

    Ноћење без спавања треба да заврши са доручком. Пожељно је да храна енергизира тијело. На пример, овсена каша са додатком бобица или воћа. У доручак можете укључити свјежи сир, тврди сир, јаја. Ако немате времена за доручак, онда попијте било какве орахе. Зелени чај има добар тонички ефекат.

    Када се кува, мора се имати на уму да више од 2 минута, листови чаја не могу да се чувају, јер тада чај може имати обрнути седативни ефекат. Црна чоколада и добро скувану кафу ће оснажити, ублажити напетост, побољшати расположење. Не злоупотребљавајте кафу, велика количина може негативно утицати на нервни систем.

    У јавном превозу, кратак сан ће помоћи да се подмлади, трчање на радно место ће коначно пробудити тело. Ноћ без одмора смањује пажњу и перцепцију информација.

    До 10 сати, тело је потпуно прилагодљиво и може бити укључено у рад. До 13-14 сати поспаност поново почиње да се котрља по телу. Можете да спавате око 20 минута на ручку, пијете кафу.

    Ако не можете да спавате на радном месту, следећи савети ће вам помоћи:

    • Обавите неке једноставне вежбе;
    • Трчите уз степенице неколико пута;
    • Оперите, проветрите просторију, ако је могуће, да бисте смањили температуру у просторији;
    • Можете јести нешто светло: јабуку, сендвич, чоколаду;
    • Покушајте да задржите прави став - то вам омогућава да одржите снажно стање;
    • Одморите се од нечег пријатног или духовитог.

    Следећа фаза поспаности долази за 18-19 сати. Ако нисте преспавали цијелу ноћ, врло је тешко не спавати у том периоду. Како превазићи поспаност - покушајте овај пут да седите и онда ће следећа ноћ бити прави остатак ума и тела.

    Има још неколико препорука пре непроспаване ноћи:

    • Спавајте уочи вечери;
    • Покушајте смањити оптерећење, физичко, укључујући;
    • Ноћу је мало, елиминишите висококалоричну храну. Можеш јести комад чоколаде, мало воћа.

    9 вежби за ведрину за цео дан

    Ко не познаје осећај када ујутру желиш да се протегнеш и протегнеш мишиће који су ненормисани током ноћи. Тело захтева загревање пре целог дана рада. Зато морамо направити правило да се ради јутарња вежба. Осим тога, такве једноставне вежбе помажу у ублажавању умора и поспаности.

    Користи од вежби за енергију и енергију:

    Пуњење за ведрину и енергију ће помоћи да се пробудите. Лагани интензивни покрети ће приморати срце да брже вози крв, што ће дати талас виталности, а остаци сна ће испарити.

    1. Тон и расположење ће порасти. Вежбе не треба да буду тешке и пријатне, онда ће мозак почети да производи хормоне среће, што ће одмах утицати на ваше расположење. Али, тако је важно започети дан са осмехом и позитивним ставом.
    2. Пуњење повећава губитак тежине, убрзава метаболизам, помаже у сагоревању више калорија, што доводи до губитка вишка масноће.
    3. Извођење вежби, тренира снагу воље. Уосталом, на пример, ујутру желите да се мало више упијете у топлом кревету.
    4. Пуњење помаже јачању имуног система. Добар почетак дана помаже тијелу да се бори против инфекција и одржава тијело младим.

    Разумејући зашто је загревање тела толико важно, размотрите неколико једноставних вежби:

    • Истезање. Немојте почети пуњење са наглим покретима. Станите испред прозора, подигните ноге у ширини рамена, ухватите руке у брави и посегните према Сунцу. Осетите како се протежу мишићи леђа и руку, пријатна топлина се шири по телу. Поновите вежбе 4-5 пута.
    • Степс А сада треба да протегнете ноге и стопала, а степенице на лицу места су погодне за то колико је то могуће. Прошетај минут или пол.
    • Роллс. Заузмите стојећи положај, пређите прстима, на удисање, на издисање - на петама. Вежбајте 15-20 пута.
    • Ротације. Масирајте зглобове ротационим покретима: врат, рамена, лактови, руке, колена, стопала. Извршите 10 покрета за сваку групу зглобова.
    • Нагни, чучањ. Алтернативно нагињање напријед и чучањ. Поновите вежбу 10-20 пута.
    • Слопес. Положај је још увек стајао, уради бочне завоје, док истеже супротну руку на страни савијања. Довољно 15 пута на свакој страни.
    • Затезање ногу. Лезите на поду, тепих или подметачу за фитнесс. Наизменично савијте ноге, притискајући их на груди супротном руком. Поновите 15 пута на свакој нози.
    • Вежба "мачка". Стани на све четири, стави руке на под, савиј доњи део леђа и унутра. Поновите 10 пута.
    • Пусхупс. Постоје 2 типа склекова: на испруженим рукама и савијеним. Одаберите један или други тип зависно од ваше припреме. За обичну необучену особу, довољно ће бити 15 склекова.

    Извођењем ових једноставних вежби сваког јутра или поподнева осећате талас снаге и виталности током целог дана.

    Како не спавати децу (ако је потребно током ноћи током лета)

    Теже је натјерати дијете да не спава. То се дешава у ретким случајевима. На пример, биће први лет са дететом. Ако је у годинама када је у стању да разуме, онда се можете припремити унапред. За ово вам је потребно да кажете шта је авион, колико је то интересантно.

    Неопходно је изазвати интересовање за надолазећи лет. У лету, тако да дијете не заспи, можете му омогућити оно што је забрањено у свакодневном животу.

    На пример, дуго играјте компјутерске игре на таблету, гледајте цртане филмове. Између игара, можете дати вашем детету шетњу по кабини (наравно, када је дозвољено). Потребно је промијенити забаву тако да дијете прелази из једне класе у другу.

    Како да не заспим за воланом

    Искусни возачи камиона знају неколико начина како да остану будни на путу. Узмите у обзир оне главне који ће помоћи онима који ретко путују на дуги пут.

    • Разговарамо са сапутником. Пожељно је да је један од путника који је гледао возача водио разговоре. Стручњаци укључени у проучавање мозга тврде да занимљив разговор стимулише мождану активност. У овој ситуацији, најважније је да не будете превише одузети разговору, да пратите пут. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко - это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают "антисонливым" эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Тхе нутс

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы, для организма.

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены - это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

    • Корень женьшеня - оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    • Родиолу розовую называют еще "золотой корень". Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания - слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него - это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

    Погледајте видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Март 2019).