РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Технике и методе за спавање ако не можете спавати

Несаница утиче на квалитет живота сваке особе. Искуство на крају дана о надолазећим ноћним мукама свакако погоршава ситуацију. Животна врева, болест, стални стрес и депресија, рафинирање на послу, који крше модус "рад-одмор" - данас су основни узроци несанице.

  • Брза навигација по чланку:
  • Да ли је ароматерапија корисна?
  • Батх
  • Масажа
  • Теа парти
  • Савети за помоћ људима да заспе
  • Способност живљења без стреса
  • Модерна технологија за помоћ
  • Ревиевс

Како спавати ако не спавате, дању или ноћу?

Има ли користи од ароматерапије?

Ароматерапија не помаже да се потпуно опоравите од несанице, међутим, употреба разних етеричних уља са седативним ефектом ће вам помоћи да брже заспите и боље спавате. Шта да радим? Додајте мало уља лаванде или камилице у јастучић и ставите га поред јастука.

Уље жалфије такође има смирујући ефекат, а може се користити иу ароматерапији.

Умирујући спреј ароматичних уља може имати ефективнији ефекат.

Само посипајте постељину да заспи у облаку мириса. Нека етерична уља, као што су уље пеперминта, лимуна или грејпфрута, напротив, имају стимулативни ефекат. Избегавајте употребу ових уља и производа који их садрже, иначе ће отежати несаницу.

Опуштајућа купка

Топла купка је одлична прилика за опуштање, али требате је узети најкасније сат времена прије спавања. Топла вода повећава циркулацију крви, што комплицира процес заспања.

Купка са пјеном даје вам могућност да пронађете мир и лакоћу

Ставите неколико капи камилице или уља лаванде у каду. Користи се за влажење коже и помаже при смиривању пре спавања. Мало морске соли такође не боли. Минерали који се налазе у природним солима, посебно на Мртвом мору, помажу опуштању мишића.

Прочитајте популарни чланак: Како брзо заспати, ако сте јако уморни.

Масажа

Масажа такође стимулише циркулацију крви, али то не треба учинити непосредно пре спавања. Покушајте масирати ноге и руке масажним уљем непосредно пре спавања.

Теа парти

Мноштво чајева са природним седативима помоћи ће да се смири и опусти. Природни чај од камилице - најефикаснији и најкориснији за случај када желите смирити тијело и брзо заспати. Чајеви направљени од пасијонке и валеријане такође се опуштају и промовишу добар сан, али за разлику од камилице, немају тако пријатну арому.

Стручни савет: како заспати ако несаница не нестане

  • Редовно вежбајте.

Вежбање непосредно пре спавања није баш добра идеја, али редовни тренинзи ублажавају свакодневни стрес, промовишу уклањање токсичних материја из тела, побољшавају ваше опште стање и помажу вам да боље спавате.

  • Избегавајте да једете пре спавања.

Ако немате дијабетес и немате здравствене проблеме који захтијевају јести непосредно прије спавања, покушајте да то не радите. Кафа, зачињена храна и угљени хидрати спречавају нормалан сан.

  • Неопходно је избјегавати стресне ситуације непосредно прије спавања.

Кад год одлучите да одете на спавање, проведите задњи сат прије спавања, опустите се, без обављања сложених физичких и интелектуалних процеса.

Ако хорор филмови или вести показују да имате талас адреналина и спречите вас да заспите, одбаците их, боље прочитајте књигу или гледајте програм о животињама.

Угодан садржај књиге и јастук испуњен умирујућим биљем олакшавају спавање

Одмах пре спавања, одустаните од рада на својим финансијским питањима или телефонским позивима, посебно људима који вас увек узнемиравају.

  • Избегавајте буку.

Ако је главни узрок лошег сна бука у вашем кревету, покушајте да ублажите ефекте буке. Укључите мекану, умирујућу музику, користите умирујуће природне звукове као што су океански таласи или звук кише. Не слушајте мелодије које изазивају тужне успомене.

  • Лигхт

Ако улична светла директно или индиректно засијају у вашој спаваћој соби и спречавају вас да заспите, побрините се да купујете дебеле завесе или ролетне које ће штитити вашу спаваћу собу што је више могуће од прекомерне светлости споља.

Ако сте у хотелу и није могуће ријешити овај проблем, увијек требате имати такве неопходне спаваце као маске за очи. Неки од њих раде боље, други су лошији, па их покушајте унапријед да добијете максимални ефекат.

Способност живљења без стреса

Живот данас је пун стреса. Модерне технологије нам омогућавају да испунимо више циљева и циљева него икад. Непрестано трчимо негде и једва да имамо времена за добар одмор.

Терет на послу и терет одговорности често доводе до стресних услова. Није изненађујуће да многи од нас имају проблема са потпуним опуштањем на крају радног дана.

Трајно радно оптерећење доводи до преоптерећења

Брига је лопов нашег здравља. У принципу, све наше бриге су сведене на две ствари:

  • нећемо добити оно што нам треба;
  • изгубићемо оно што већ имамо.

Неки од главних проблема са којима се можемо суочити у животу могу довести до емоционалног или менталног стреса и изазвати несаницу.

Овде ћемо поменути неке основна практична решења за суочавање са стресом, анксиозност и депресија.

Научници су пронашли директну везу између анксиозности и ритма спавања. Када особа има узнемирујуће мисли, повећава се број откуцаја срца. То чини да мозак оживљава и почиње да производи такозване бета таласе.

И што је још горе, када се мозак стимулише на овај начин, активирају се и друге бриге и мисли о њима, што чини спавање још тежим.

За превазилажење овог проблема могу се користити различите методе..

  1. Когнитивно-бихевиорална терапија је психолошки третман који помаже људима да се одвоје од мисаоних процеса. Да би савладао овај метод лечења, потребно је консултовати психотерапеута.
  2. Да бисте успорили рад срца, ставите руку на своје срце и покушајте да чујете овај откуцај срца. Онда дубоко удахни. Удахните три до четири секунде, а затим полако издахните три до четири секунде. Поновите ову операцију док не осетите да се број откуцаја срца смањује. То ће смањити активност мозга.
  3. Да бисте зауставили узнемирујуће мисли које би вам могле победити срце, покушајте шапутати било које позитивне тренутке из свог живота.

Говорни процеси превазилазе размишљање и заустављају негативне мисли.

Да бисте објаснили како ово функционише, почните размишљати о словима абецеде у свом уму. Када дођете до слова "М" наставите да изговарате слова наглас. Шта се десило са абецедом? Ако престанете да мислите о њему, јер је ваш говор заменио ваше мисли, онда сте успели и лако можете заспати у будућности.

Анксиозност због непосредних проблема - главни узрок несанице

Учините то сваки пут када почнете бринути о нечему и не можете заспати. Уместо размишљања "Немам новца за исплате хипотека"реци наглас: "Морам повезати сву своју машту и вјештине како бих пронашао новац за хипотеку, и то ћу учинити".

Уместо размишљања: "Моја кћерка тинејџерка ће отићи од куће," реци наглас: “Моја кћерка је снажна девојка и она ће успети. Шта год да ради.

Говорите тихо шапатом, изговарајући било какве негативне мисли.. Ускоро ћете моћи да реконфигуришете своје негативне мисли у позитивне, али док то не учините, изговарате их.

Спавање

У срцу доброг сна, важну улогу игра удобан кревет. Прави мадрац ће учинити да осетите разлику између доброг сна и лошег сна.

Неколико корисних савета који ће вам помоћи да изаберете најбољи мадрац независно:

  • Мадраци високог квалитета са природним тапацирањем и висококвалитетним филерима биће скупљи у односу на мадраце средњег и ниског квалитета.
  • Немојте одабрати душек који је превише тврд или превише мекан. Такви мадраци могу бити неугодни и узроковати проблеме у процесу заспања. Ако је душек превише мекан, у свом сну ћете уложити много труда да промените положај тела. Ако је душек претежак, кукови и рамена ће се савијати под неугодним кутом када спавате на боку. Ваш душек би требало да буде довољно еластичан да издржи вашу телесну тежину и одговарају његовим контурама.
  • Када купујете душек, лежите на њему неколико минута и одлучите како вам одговара. Ако је један душек одабран за двије различите особе које преферирају различиту тврдоћу кревета, онда обратите пажњу на душеке са два различита нивоа тврдоће.

Лекари саветују да замените душек сваких 7-8 година након што почне да губи еластичност потребну за одржавање телесне тежине.

Спашава се модерна технологија

Иновације које нам помажу да спавамо:

  • Ниска плава светла (лампе са смањеним спектром плаве боје).
Ова лампа може послужити као добра ноћна светлост.

Занимљива чињеницаНаучници из Истраживачког центра за спавање на Универзитету Сурреи открили су да нормална, вештачка светлост коју користимо увече инхибира раст мелатонина, чинећи да се осећамо мање поспано и због тога је тешко брзо заспати.

Већина електричних лампи емитује велику количину плаве свјетлости..

Научници су открили следећи важан образац код промене боје светлости: редуковањем плаве светлости и, истовремено, повећањем црвене и жуте боје, штетни ефекти светлости су минимизирани. Из њихових истраживања слиједи откриће фоторецептора осјетљивих на плаву, који посебно циљају циклични ритам тијела.

  • Још једна иновација су специјалне наочаре. Они смањују плаво светло са екрана компјутера, таблета и паметних телефона - узрок погоршања производње мелатонина и поремећаја сна.

И на крају, неке савете водећих стручњака за исхрану, који ће вам рећи како да заспите, ако стално не можете спавати.

  • Увек комбинујте намирнице које садрже протеине са оном која садржи мале количине угљених хидрата. Немојте јести масну храну;
  • Избегавајте стимулансе као што су кофеин и цигарете;
  • Одустати од седатива као што су пилуле за спавање и алкохол. Последице су обично краткотрајне, али могу имати супротан ефекат и узроковати зависност.

немојте престати да узимате лијекове за изненадно побољшање сна

Требало би да контактирате свог лекара и развијете стратегију за споро одбијање њихове употребе;

  • Избегавајте да сами купујете лекове на бази мелатонина на интернету. Ако их узмете, без лекарског рецепта, можете пореметити сопствену производњу природног мелатонина и намерно потиснути способност тела да произведе овај важан хормон, што на крају погоршава проблем несанице;
  • Промене у исхрани могу побољшати ваш сан, али овај процес траје мало дуже, за разлику од узимања таблета против несанице. Водите дневник о спавању и обратите пажњу на оно што сте јели у данима када сте добро или лоше спавали.

Важно је запамтити! Ако имате сталан, озбиљан поремећај спавања, треба да се обратите свом лекару да бисте сазнали који су узроци несанице и да почнете да их лечите.

Допустите себи да се опустите и спавање ће вам доћи

Постоје случајеви када несаница није константна, већ је периодична. Ако не знате како да заспите, ако не спавате већи део ноћи, горе наведени савети о хигијени спавања ће вам помоћи.

Покушајте чешће да будете на свежем ваздуху. Ходање пре спавања такође ће помоћи да се смири дан и олакша вам да заспите.

Проблеми са спавањем? Постоји 7 ефикасних начина да се ослободите несанице. Опис на видео снимку:

Како се понашати када несаница? Савети за стручне видео снимке:

И на крају: 10 веома необичних начина да заспите. Детаљи у видеозапису:

Ревиевс

Погледајте видео: Muče vas nesanica i stres: Ovaj napitak će vas začas uspavati i opustiti! (Март 2019).