Измена протеина-угљених хидрата: мени за сваки дан

Да би ваше тело довело у форму - ова жеља задеси сваку другу жену и трећег човека. Многе врсте исхране на Интернету пружају могућност избора опције која одговара одређеној особи.

БУЦХ (измјена протеина-угљикохидрата) помаже да се изгубе ти вишак килограма без оштећења организма.

Принципи исхране

Код других начина губитка тежине, организам реагује на неадекватан унос угљених хидрата променом исхране, и након неког времена активно почиње да узима резерве не од масног ткива, већ од других органа и мишића. Дакле, тело је повређено и дијета не доноси жељене резултате.

БУЦ дијета је дизајнирана на такав начин да тијело не доживљава прекомјерно изгладњивање угљиком и не “спрема” поткожне резерве масти. Ефекат губитка тежине на дијети постиже се наизмјеничним данима једења само протеина и угљикохидрата.

Завршени мени за неколико дана унапред ће олакшати гњаважу

Да не би имали проблема са бројањем калорија и грама хране које је потребно јести за вријеме дијете, боље је направити БЕЕП мени за сваки дан неколико тједана унапријед. Тако унапријед можете купити производе и планирати вријеме за кухање. Мени ће вам помоћи да измерите њихову снагу и издржљивост.

Како направити мени за сваки дан

Дијета са овом дијетом је прилично ограничена, али у исто вријеме што је могуће ближе правилној исхрани. Тако дијета се може одржавати неколико мјесеци без штете по здравље. Течајеве можете понављати током цијеле године неколико пута.

Измјена дана може имати различите обрасце:

• 2: 1: 1 (протеин, угљкохидрат мешано)
• 5: 2: 1 (протеин, угљени хидрат) т
• 2: 2: 2 (мешавина протеина и угљених хидрата).

Током протеинских периода, унос угљених хидрата је сведен на минимум. Дозвољено је јести кувану пилетину, рибу, јаја и немасне млечне производе.

Најпогоднији јогурт - направљен код куће

Током периода угљених хидрата, протеини се скоро у потпуности уклањају из менија. Можете јести кашу на води. Користе се крупни крух, воће и поврће.

Мјешовити дани омогућавају проширење исхране која садржи протеине и угљене хидрате и опустите се у исто време. Али не заборавите да се исхрана наставља и да се калорије конзумиране хране даље израчунавају.

БУЦХ мени за сваки дан не би требао бити већи од 1200 Кцал дневно за особе чији рад није везан за физичку активност. Друга категорија радника може повећати дневни унос калорија на 1500-1600.

Производи у протеинском периоду исхране

Да бисте тачно одредили име и број производа, морате узети у обзир основно правило ове врсте исхране.

Количина протеина која је потребна у овом циклусу није већа од 3-4 г на 1 кг тежине..

Валидна листа производа у протеинском периоду	Количина протеина, г 100 г производа
пилећа прса	28.8
туркеи	20.3
говедина	24.8
јаја	13.5
сиромашан сиром	17
говеђа јетра	16.2
халибут	18
схримп	18

Сва месна јела морају бити кувана.

Кувана пилећа прса - здрава и укусна јела

На основу ове табеле могуће је израчунати производе за један протеински период. На пример, губитак тежине 80 кг, затим 3 грама дневно се једе. × 80 кг = 240 гр. веверица На овој слици израчунава се дневни оброк главних производа.

Такви подаци ће помоћи да се израчуна потреба и могућност грицкања током сваког дана исхране.

Производи у периоду угљикохидрата дијете

Током овог периода исхране, тело се допуњава угљеним хидратима и додатном енергијом. У такве дане треба активно да се баве спортом ради побољшања метаболизма. Да бисте креирали БУЦХ мени за сваки дан током периода угљикохидрата, требали бисте слиједити правила.

Потрошња угљених хидрата на дан у количини од 5-6 г на 1 кг тежине.

Дозвољена храна на данима угљених хидрата	Количина угљених хидрата, г / 100 г производа
каша на води	63.8
јечма каша	72.1
кувана скупа паста	68.9
рижа каша	74.9
банане	23.4
кајсије	11.2
свежа мрква	8.2
пасуљ	22.0
боилед беетс	10

Тако се израчунавање количине потрошених производа врши према табели. На пример, губитак тежине 80 кг, затим 5 г × 80 = 400 г. Угљени хидрати дневно се конзумирају на дан угљених хидрата.

Шта јести у мјешовитим данима

Ови дани се сматрају одмаком од строгог придржавања два периода. У овом тренутку, можете се опустити и дати телу одмор. Калорија у овим данима може бити 1500-2000 Кцал.

У тим периодима угљени хидрати треба да буду 2 г, а протеини 2-3 г на 1 кг тежине..

Сазнајте више о угљеним хидратима и намирницама у којима се налазе у овом чланку.

Ових дана мени треба да садржи количину угљених хидрата и протеина у једнаким количинама. Зелени и млечни производи нису дозвољени у већим количинама.

Ујутро можете додати 1 кашичицу каши. мед да добијете глукозу у телу.

Каша са медом - одличан почетак дана

Не треба заборавити да су и мјешовити дани период исхране и не треба се много опустити. Слатки зуби не би требали бити засићени својим омиљеним слаткишима, јер у противном таква дијета неће имати ефекта.

Предности БУЦ дијете

Дневни Бутцх мени је финансијски доступан и не захтева пуно времена за кување. То је најближе правилима правилне исхране. Тело не доживљава стални осећај глади и не доживљава стрес.

Губитак тежине људи се не жале на депресију или нервозу

Постоји довољно енергије од потрошених производа да би се водио упознат живот и да се не мијења ваш радни распоред.

Тело се не навикава на ограничења у храни и метаболизам се не успорава, за разлику од других врста исхране. Овај тип мршављења може да се користи без икаквих потешкоћа до 2-3 месеца.. Затим се може поновити по потреби 10-20 дана.

Бутцх дијета помаже да се ослободите поткожног масног ткива од првих дана коришћењаи не само да уклања воду из тела. Овај систем помаже у чишћењу црева и чини кожу глатком и здравом. Акне и акне су смањене или потпуно нестале.

Резултати исхране су видљиви голим оком.

Исправан излаз из ове дијете ће бити у стању да задржи фунте на месту и да их не повећа након завршетка мршављења.

Контраиндикације

Забрањено је користити овај начин мршављења до 18 година. У детињству, тело снажно расте и развија се и свака апстиненција у храни штети здрављу и расту у будућности.

Не користите БЕЕП мени сваки дан за труднице и дојење

Недостатак одређених супстанци дат ће се због дефицита властите бебе.

Нема потребе да експериментишете за људе са озбиљним болестима.:

• бубреге;
• ГИТ;
• онколошке болести;
• погоршање кроничне упале.

Током прехлада, не морате почети са "дијетом" - тијелу је потребна снага за борбу против вируса.

Приближан мени за 4 дана

Да бисте лакше замислили дијету, можете направити БУЦХ мени приближним за сваки дан.

1 - протеин:

• Доручак: кувана јаја (2 ком.) Са 200 г пилетине, без јухе, зеленог чаја;
• Ручак: пирјано поврће 150 г са куваном рибом 200 г;
• Ручак: сир сиромашан 200 г;
• Вечера: риба на пари 250 г и чаша јогурта или кефира испод 1% масти.

Допуштају се грицкалице са куханим пилећим филеом по граму, које не достижу дневни унос протеина (прорачун тежине).

Дијета на менију за сваки дан

2 - протеин:

• Доручак: биљна салата са маслиновим уљем и кајганом од 1 јаја, чај без шећера или вода без гаса;
• Ручак: говедина 150 г са зачињеним поврћем 150 г;
• Ручак: сир сиромашан 200 г;
• Вечера: пилетина 200 г и 200 мл рјаженке.

Као и првог дана, мале грицкалице су дозвољене.

3 - угљени хидрати:

• Доручак: каша на води и банана, кава са млеком;
• Ручак: пиринчана каша са зачињеним поврћем у парадајзу (само 250 г);
• Ручак: воће 200 г и јогурт од ниског садржаја 100 г;
• Вечера: биљна салата са маслиновим уљем 200 г и рјаженка.

Грицкалице су дозвољене у малим комадима воћа.

4 - мешано:

• Доручак: житарице или било која каша на води са воћем - 200 г;
• Ручак: кувано месо 200 г са пиринчем 100 г;
• Ручак: немасни јогурт или воће 150 г;
• Вечера: 0-1% свјежи сир 150 г и рачићи 100 г са зеленилом.

Прекомерни угриз је дозвољен сувом воћу.

Суво воће је одлична алтернатива слаткишима.

Током оброка према менију за сваки дан, запамтите да користите гас без гаса.

Важно је пити најмање 2 литре током дана, у малим гутљајима.

Ово правило ће помоћи убрзавању метаболизма и омогућити брзу спаљивање масти.

Ова дијета ће у првим данима пружити могућност да изгубите и до 2 кг. Тада се стопа може смањити на 900 г недељно, али ће бити систематична. Ако добро једете, тежина неће расти брзо након завршетка..

Усклађеност са БУЦ дијетом је једноставна чак и за особе са слабом снагом воље. Првих неколико дана можете мало проширити исхрану познатих производа за глатку адаптацију тела.

Диет БУЦХ. Како почети? Производи, мерења, трајање исхране. Савети у видео снимку:

Желите да знате како да изгубите тежину за 5 кг недељно са исхраном БУЦХ? Погледајте видео:

Дијета БУЦХ: значајке и примјерни мени за сваки дан. Једноставно је! Прочитајте више у прегледу видеозаписа:

Ревиевс

Погледајте видео: Sugar: The Bitter Truth (Децембар 2023).