БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Нискокалорични мени и храна за столове

За људско здравље, важно је не само правилна исхрана, већ и здраво. Табела калорија је дизајнирана тако да свако може направити здрав мени за мршављење.

  • Брза навигација по чланку:
  • Производи за мени
  • Користи од меса
  • Важност протеина
  • Како бројати калорије
  • Мени без калорија
  • Нискокалорична јела
  • Ревиевс

Производи за дијетални мени

Много људи. у жељи да одбаци вишак килограма, одбаци производе који би требали бити у њиховој исхрани за потпуно функционисање тела и ојачати имуни систем. Међутим, важно је знати да су понекад такви производи једноставно неопходни.

Предности поврћа

Основа здравог јеловника треба да буде поврће. Нутриционисти сматрају да се поврће и биље могу јести у неограниченим количинама, осим кромпира и махунарки, ако, наравно, немате алергије и контраиндикације.

Препоручује се да се кромпир искључи из исхране током исхране. Посебну врсту "јерузалемске артичоке" можете оставити само да не користите више од 100 грама дневно.

Зелени су извор влакана, хранљивих састојака, витамина. Све зелено поврће, као и рукола, спанаћ, зелена салата, першун, празилук, имају много аминокиселина. За мршављење је веома важно и неопходно.

Укусно и здраво воће

Пошто многи плодови имају шећер у свом саставу, не могу се сви јести на дијети. То се односи на банане, брескве, грожђе. Цитруси, напротив, ће помоћи у борби против гојазности, а нарочито егзотичног грејпа.

Препоручује се да се једе заједно са полетом. Важно је размотрити да ли постоје проблеми са киселошћу желучаног сока, јер плодови цитруса доприносе његовом повећању.

Плодови који се могу јести током периода исхране су следећи:

  • јабуке (пожељно киселе и зелене);
  • крушке;
  • ананас;
  • персиммон;
  • нар (увек са костима).

Суво воће и орашасти плодови одлична су алтернатива слаткишима и десертима. Осушени плодови нису само корисни за здравље, већ су неопходни и за губитак тежине. Од њих можете направити здраве слаткише, снацк, слаткише или једноставно јести. Сви они, без изузетка, могу бити у исхрани. Али са другим орасима.

У периоду исхране није препоручљиво јести кикирики, боље је замијенити орасима, љешњацима или индијским орашчићима.

По дану не можете јести више од 20 грама. У свом саставу имају биљне масти које изазивају прекомерну тежину. Дакле, дневна стопа је тако мала.

Када сте на дијети, можете додати малу количину меда или смеђег шећера у пиће или храну. Дневна стопа не већа од 5 грама. Такође претпоставите природну тамну чоколаду, не више од 30 грама. Све детаљне информације садрже таблете за мршављење. У јеловнику хране се налази и месо.

Користи од меса

Које врсте меса можете јести да бисте изгубили тежину.

  1. Турска Турски филе је врло корисно и дијететско месо у 100 грама од око 140 кцал. Поред тога, веома је укусно. Можете га скухати уз главно јело, супу, салату или предјело.
  2. Пилетина. Од пилећег меса, током периода исхране, можете јести само слабине. Дијететски је, здрава, укусна, а најважније је да не дебља око 115 кцал на 100 грама.
  3. Месо кунића. Било који део лешине може да се поједе да би се смршавила. Одлично за јухе, сос, главна јела. 100 грама меса кунића има само 150 калорија.
  4. Телетина Ово је црвено месо, које мора бити у исхрани, чак и за дијету. Телећа бифтек није масна и корисна око 170 кцал на 100 грама. Само је потребно узети у обзир да се телетина не може јести више од три пута седмично.

Све врсте меса треба на пари, кувати или пећи у фолији. Без соли.

Уместо тога, могу се користити природни зачини. На пример: Провансе или италијанско биље, босиљак. Месо чини веома укусним. Треба имати у виду да се месо може конзумирати не више од 200 грама. по дану. Ово је већ у готовом облику.

Месо треба јести са великим бројем поврћа и биљака, односно влакана. Доприноси брзом нагризању меса, што је веома важно за губљење тежине.

Важност уноса протеина

Током периода исхране веома је важно пратити количину протеина коју тело прима. Свака особа је може израчунати самостално, захваљујући овој формули: 1,5 грама протеина на 1 кг тежине. Важно је напоменути да је риба извор протеина и то не само. Сазнајте више о већини протеинских производа на овом линку - Највише протеинских производа.

Има много корисних супстанци, масних киселина, посебно Омега-3. Рибе треба изабрати са костима, белим или морским. У облику филета може бити полак, ослић. Црвена риба се може конзумирати ако особа није алергична на њу.

У исхрани мора постојати житарице и мекиње. То су непроцењиви угљени хидрати. Поред тога, утичу на стање коже, ноктију и косу. Треба их користити ујутро. Каша је одлична опција за доручак. Помаже да се дуго не осјећате гладни. Поподне треба јести поврће и протеине.

Можда ћете бити заинтересовани да прочитате: Једноставни рецепти за нискокалорична јела.

Свако ко жели да изгуби на тежини, треба табелу калоријских производа за мршављење. Мени је направљен искључиво од здравих јела. Да бисте направили јеловник здравих јела, морате искључити штетне производе.

Коју храну треба искључити из исхране:

  • шећер;
  • фаст фоод;
  • префабриковани и полупроизводи;
  • сол;
  • печење и брашно;
  • колачи, десерти, слаткиши, креме, млечна чоколада;
  • маслац, производи од млечне масти;
  • свеет сода;
  • алкохол

Како бројати калорије да би смршали

Сви нутриционисти се слажу да бројањем калорија можете брже изгубити тежину. На овај начин, тело прима све потребне супстанце дневно. Сјајна прилика да почнете да једете и живите здравим начином живота. Таква дијета није тешка, али морате напорно радити како бисте израчунали садржај калорија у посуђу.

Правимо лов-цалорие мени

Ова листа ће вам помоћи да креирате мени заснован на бројању калорија.

1. Вода је саставни део људског тела. За правилан метаболизам у дану морате попити најмање 8 чаша воде. То је вода, не сок, чај, супе и друга пића. Вода је веома важна у исхрани. Помаже смањити осјећај глади, започиње метаболизам. Треба да попијете чашу воде на празан желудац, а затим пола сата пре јела и најмање 1,5 сат након.

Дневне калорије за жене - 2000 кцал, а за мушкарце око 2500 кцал.

2. Узорак менија на основу табеле калоријска основна храна Исхрана ће вам помоћи да изгубите тежину. Приликом састављања важно је узети у обзир да је дневна количина калорија за жене 2000 кцал, а за мушкарце око 2500 кцал. Током периода исхране, смањује се на 1200 кцал и 1400 кцал.

Ово је приближна стопа која се може израчунати коришћењем здраве хране. Главне производе важно је укључити у такве производе.

* калорије су израчунате за 200 грама производа (дневна стопа)

  • месо 300-350 кцал;
  • риба 300 кцал (шаран, полук, ослић);
  • каша 600-700 кцал.

3. Пиће и њихове калорије. Током периода исхране, пића су сведена на минимум, јер особа мора да пије пуно воде. Допуштени су природни сокови: цитруси, јабука, шаргарепа, парадајз. Уз топле напитке: зелени чај, кава (не више од 1 пута дневно). Табела калорија је неопходна не само за производе, већ и за мршављење пића са примерним менијем.

* Садржај калорија се израчунава на 100 грама.

  • вода - 0 кцал;
  • сокови - 50-70 кцал;
  • зелени чај и црно без шећера - 2 кцал;
  • еспрессо без шећера - 35 кцал.

4. Остала дијетална храна и њихов садржај калорија. Поред главних јела и пића, човек треба да једе поврће, воће и прави здраве оброке током целог дана.

* Садржај калорија се израчунава на 100 грама.

Поврће

  • кромпир 80 кцал;
  • патлиџан 24 кцал;
  • карфиол 30 кцал;
  • бијели купус 27 кцал;
  • лук 41 кцал, зелени 19 кцал;
  • бели лук 46 кцал;
  • шаргарепа 34 кцал;
  • краставац 11 кцал;
  • паприке 27 кцал;
  • ротквица 21 кцал;
  • спанаћ 22 кцал
  • салата 17 кцал.

Воће

  • јабуке 45 кцал;
  • крушке 49 кцал;
  • грејп 34 кцал;
  • јагоде 35 кцал;
  • грожђице 262 кцал;
  • бресква 65 кцал.

Свако треба да зна шта је табела калорија производа за мршављење.

Индивидуални без калоричног менија је направљен узимајући у обзир такве податке:

  • пол особе;
  • старосна категорија;
  • висина и тежина;
  • присуство редовне физичке активности.

Ово је неопходно како би тело добило потребну количину масти, протеина и угљених хидрата дневно. С обзиром на све податке, лако можете одабрати листу јела са израчуном свих калорија.

И знате: Појас за губитак тежине у стомаку

Дијетална храна није само здрава него и укусна. Постоји неколико јела са одређеном количином калорија.

Нискокалорична јела

Једноставна јела од око 100 кцал.

  • супа од лососа 250 гр. (вода, филети лососа, шаргарепа, кромпир, першун, зелени лук);
  • печена шаргарепа 200 гр;
  • борсхт кухани у сухом поврћу, до 250 грама;
  • поврће 200-250 грама;
  • куване печурке 150 гр.
  • кувани кромпир са копром 150 г;
  • једно кувано јаје са капљицом уља;
  • банана са немасним јогуртом 150г;
  • кувана риба са поврћем до 200 гр.

Оброци за 200 кцал

  • колачи од сира кувани у рерни без брашна 200 гр;
  • воћна салата, зачињена јогуртом 250 гр;
  • четири слаткиша од тамне чоколаде;
  • купус са месом 250 гр;
  • пире кромпир са рибом до 250 грама;
  • не јака кафа са млеком;
  • печена пилетина у фолији са поврћем.

Оброци за 300 кцал

  • зобена каша са сувим грожђем и бананом 300 г;
  • пилећи филе 150 г, са зеленим грахом 100 г, неколико капи сунцокретовог уља и салата од поврћа до 150 г;
  • пилећа салата са поврћем и хељдом (свеже поврће 150 грама, печени пилећи филе 100 грама, хељда кувана 50 грама);
  • кајгана са ћуретином (2 кокошја јаја, ћурећи филе спреман - 70 гр., 1 жличица сунцокретовог уља);
  • Печена риба са кромпиром (100 грама беле рибе, 100 грама кромпира, 50 грама шаргарепе и неколико капи маслиновог уља) пече се у фолији;
  • пилав са пилетином 250 гр.

Врло корисна таблица калоријског садржаја различитих производа за брзо губљење тежине, а мени може бити врло разнолик. С обзиром на корисне информације, можете самостално направити дневни мени оних производа који вам се највише свиђају.

Процес губитка тежине није лак, али морате добити снагу и стрпљење.

Главно је јести у малим порцијама 5 пута дневно., не заборавите да попијете праву количину воде (најмање 8 чаша).

Важно је запамтити да је корисније користити угљене хидрате у првој половини дана, а протеини - у другом. Ако, поред тога, вежбање, резултат ће доћи брже и бити најбољи.

Столови са калоричним садржајем посуђа, пића и одређених производа помоћи ће да се направи дијететски оброк за жене и мушкарце.

У овом видеу можете сазнати рецепте за нискокалоричне сендвиче:

А овај видео је о укусним дијетним рецептима:

Следећи видео ће помоћи у припреми нискокалоричних "оргазмичких" пилећих прса:

Ревиевс

Погледајте видео: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Март 2019).