БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Табела и списак производа са спорим угљеним хидратима за губитак тежине

Угљени хидрати се сматрају важним компонентама дневне исхране, који тонирају људски организам. Недостатак ових супстанци подразумева стање умора и поспаности, вртоглавице, па чак и са дугим дефицитом, развија одређене болести.

  • Брза навигација по чланку:
  • Спори угљени хидрати
  • Значај угљених хидрата
  • Масни угљени хидрати
  • Извори и врсте угљених хидрата
  • Угљени хидрати за губитак тежине
  • Табела производа са угљеним хидратима
  • Топ 5 рецепата
  • Глицемиц Диет
  • Дневна стопа
  • Баланцед диет
  • Ревиевс

Доктори су сигурни у то Спори угљени хидрати имају велики утицај на тело.

Листа производа, табела за мршављење, рецепти за доручак - све то ће помоћи да се направи права дијета за одржавање тела у добром стању и да се ослободе вишка килограма.

Спори угљикохидрати - супстанце потребне за дневну потрошњу

Угљени хидрати се састоје од "јединица" (сахарида), а присуство више од три сахарида по хемијском саставу укључује их у групу полисахарида.

Листа производа, сто за мршављење, рецепти за доручак - све то ће помоћи да се направи права исхрана за одржавање тела у добром стању.

У саставу спорих угљених хидрата су следећи моносахариди.

Старцх

У дигестивном тракту се постепено разлаже ензимима и одржава концентрацију глукозе у крви.

Гликоген

Без интермедијера, супстанца се разлаже на глукозу. Током недостатка угљених хидрата, моносахаридни гликоген се производи из протеина као и масти.

Целулоза

Она је природна "чистачица". Уклањање токсичних супстанци, соли тешких метала, штетног холестерола. Процес се одвија услед контракције цревних зидова. Раздвајање влакана зауставља труљење и блокира развој болести повезаних са функционисањем црева.

Раздвајање влакана зауставља труљење и блокира развој болести повезаних са функционисањем црева. Већина је у житарицама.

Инсулин

Сматра се резервним угљикохидратима неких биљака и формира се од фруктозе. Често служи као заслађивач, ау тијелу - стабилизатор. Садржи се само у зрелим плодовима.

Тако сложени угљикохидрати - супстанце које побољшавају пробавни систем, доводе до нормалне концентрације глукозе и садрже високу количину влакана. Редовно коришћење дуготрајне ситости и одржавање резерви енергије.

Стручњаци тврде најбоље време за споре угљене хидрате је до 12 дана (доручак-ручак), а за вечеру пожељно је направити дијету с ниским удјелом масти, они имају протеин.

Сложени угљени хидрати смањују унос калорија, што доприноси губитку тежине.

Колико су важни спори и сложени угљени хидрати за губитак тежине?

Што је састав угљикохидрата једноставнији, то је мања количина сахарида. То значи да ће их тијело брже пробавити, што ће довести до повећања концентрације шећера.

Што је састав угљикохидрата једноставнији, то је мања количина сахарида. То значи да ће их тијело брже пробавити, што ће довести до повећања концентрације шећера.

Асимилација угљених хидрата биљног порекла је нешто спорија., јер брзина зависи од гликемијског индекса. Храна са високим гликемијским индексом састоји се од више од стотину структурних елемената спојених заједно. Дакле, они су у стању да у најкраћем могућем року испоруче енергију телу.

Корисне информације о моносахаридима:

  1. Сложени угљени хидрати се налазе у житарицама. У биљкама се налазе у целулози и скробу;
  2. Комплексна молекуларна структура доводи до ниске растворљивости полисахарида;
  3. Гликоген је материјал за функционисање мишића, система и органа. Налази се у мишићима, јетри;
  4. У процесу физичке обуке јавља се конзумација мишићног гликогена;
  5. Код људи тежине 70 кг, количина гликогена након јела је 327 грама;
  6. 80% нутритивног оброка и укупног удјела угљикохидрата које дневно конзумирамо је скроб.

Масни угљени хидрати

Погодности долазе од умерено топлотно третираних угљених хидрата из биљака и поврћа. Следе житарице и житарице са просечним ГИ.

Рафиниране житарице (нпр. Пиринач, брашно) су класифициране као неутралне, али њихова прекомјерна потрошња доводи до повећања тежине.

Одговарајући на питање, значај два типа угљених хидрата је вредно поменути: т са вишком шећера, они нису потпуно депоновани у гликоген.

Погодности долазе од умерено топлотно третираних угљених хидрата из биљака и поврћа. Следе житарице и житарице са просечним ГИ.

Вишак доводи до конверзије шећера у триглицериде и убрзава развој масног ткива. То јест, Редовна конзумација угљених хидрата ће очистити тело и смањити количину холестерола.

Стручњаци кажу да би дневна потрошња хране требала бити 50% за споре угљикохидрате.

Листа производа (табела за мршављење показује најчешће коришћене производе) је ваша здрава корпа и помоћи ће вам да правилно дистрибуирате стопу потрошње по дану.

Истраживања у медицини су се показала под њиховим дејством повећава издржљивост телаи сагоревање масти је много брже и ефикасније.

Стручњаци кажу да би дневна потрошња хране требала бити 50% за споре угљикохидрате.

Извори и врсте спорих угљених хидрата

Велики број спорих угљених хидрата су у таквим производима:

  • бобице;
  • скроб;
  • житарице;
  • воће;
  • житарице (осим мане);
  • поврће (порилук, тиквице, парадајз, авокадо, купус и лук);
  • махунарке;
  • дивљи пиринач;
  • греенс;
  • хлеб који користи интегрално брашно;
  • печурке;
  • макарони (сорте тврде пшенице).

Присуство повећане количине моносахарида, као и 2 или 3 молекуларна ланца је предност спорог угљикохидрата. Листа производа у табели за мршављење представиће се касније, али сада учимо типове.

Табела и списак производа са спорим угљеним хидратима за губитак тежине

Тако врсте спорих угљених хидрата:

  • скроб;
  • хитин је природно једињење, група полисахарида;
  • Глукоманан - додатак исхрани из коњског корена;
  • декстрин - полисахарид. Испада као резултат термичке обраде два типа шкроба: кромпир и кукуруз;
  • гликоген;
  • Целулоза је нерастворљив угљикохидрат.

    Извори спорих угљених хидрата.

Због додатних моносахарида, процес раздвајања, ослобађања енергије и апсорпције је веома спор.

Сложени угљени хидрати за мршављење (дијете на житарице)

Дијета се заснива на свакодневној употреби житарица, осим гриз. Употреба јутарњег оброка лежи у благотворном дејству влакана, које помаже у чишћењу црева.

Фитнесс индустрија нуди да изаберете једну од две опције: 10-дневну и 7-дневну дијету. Ефекат сваког од њих ће бити видљив само следећи одређена правила.

"6 каша"

Једите кашу сваки дан од било које житарице. Последњег дана, поновите било које јело по жељи или кувајте кашу од неколико житарица. Количина потрошње није ограничена, јер су житарице богате спорим угљикохидратима.

Листа производа (табела за мршављење указује на њихов ГИ) је различита, тако да није тешко изабрати додатне састојке за заслађивање житарица.

Кувајте их у несланој води. Неколико дана пре исхране, искључите брзу храну, зачињено, алкохолно и пржено.

Дијета се заснива на свакодневној употреби житарица, осим гриз.

Дијета "10 дана"

Из прехране искључите крумпир, маслац, све врсте млијечних производа, хлеб, месо, рибу, пециво, живину. У данима прехране једите кашу без соли. Пре јела обавезно попијте чашу воде.

Током сваке дијете, дозвољено је засладити храну медом, воћем и орасима. Периодичност: једном у 6 месеци. Излаз се врши постепеним додавањем забрањене робе.

Табела: Листа хране са спорим угљеним хидратима

Глатко функционисање тела је константна засићеност спорих угљених хидрата. Идеалан однос је 2: 3. Дакле, морате јести 300 грама. воће и поврће 450 гр.

Размотрићемо детаљно дневне конзумиране прехрамбене производе који садрже споре угљене хидрате. Листа производа (табела за губитак тежине, испод) укључује КИ и изворе.

Глатко функционисање тела је константна засићеност спорих угљених хидрата.

Топ 5 исправних рецепата за доручак

Спори угљени хидрати се не таложе у струку и то је важан аргумент за почетак дана са њима.

Идеалне опције за доручак:

  1. Мешавина житарица. Можете направити ваљане зоби или пару хељде за ноћ. Али најбоље је да се почастите житарицама од каше. Посуду засладите воћем, медом или сувим воћем.
  2. Сендвичи са поврћем и сиром. Наравно, врући сендвич је тежак за јутро, па започните дан са поврћем. Хлеб, користите цео зрно. На врху комадића сира, зелене салате, краставца, парадајз прстен и гранчице зеленила.
  3. Салата од поврћа. За кување, све се уклапа из фрижидера, али га треба напунити само биљним уљем. Зелени доручак можете допунити куваним јајима.
  4. Омлет од поврћа или кајгана. Према нутриционистима, мало протеина не боли. У сезони користите свјеже поврће. Зими их можете заменити замрзнутим.
  5. Воће. Можете користити у облику салате. Зачините јогуртом без масноће, али је боље оставити нарезано воће на 15 минута да би сок текао.

    Мешавина житарица. Можете направити ваљане зоби или пару хељде за ноћ. Али најбоље је да се почастите житарицама од каше. Посуду засладите воћем, медом или сувим воћем.

Јутарња пића могу бити било која, главна ствар - не пијте доручак. Пре јела, немојте ометати чашу воде да покренете пробавни систем.

Гликемијска дијета: пут ка љепоти и здрављу тијела

Да би се постигао најбољи ефекат од дијете, потребно је проучити табелу за губитак тежине, где је назначена листа производа са спорим угљеним хидратима и ГИ.

Дијета је подијељена у 3 фазе:

  1. Укључивање у исхрану производа са ГИ до 39;
  2. Постепено увођење прехрамбених производа са ГИ од 40 до 59;
  3. 2/3 оброка се састоји од производа са ГИ индикаторима до 39, а преостала 1/3 оброка је висока Гу.

Услови усклађености са дијетом:

  • стопа потрошених калорија по дану је 1400-1500. Могуће је одступање за сто кцал;
  • пића која могу користити биљне чајеве, обрано млеко, јогурт и воду;
  • елиминисати брашно, слатке производе и масну храну.

    Стопа потрошених калорија по дану је 1400-1500. Могуће одступање од стотину кцал.

Приближан дневни мени:

  1. Доручак Хељда се кува са куваном водом или зобеном кашом, млеком, јабуком.
  2. Снацк. Неколико крушака или салата од краставаца и стабљике целера.
  3. Ручак Супа од поврћа у сухом поврћу, комадић раженог круха, неколико шљива.
  4. Снацк. Чаша јогурта или 100 гр. сир.
  5. Вечера Пилећи паприкаш са пасуљем, парадајзом и луком.

Дневна стопа угљених хидрата и њена ограничења

Смањење стопе угљених хидрата доводи до поремећаја метаболизма. Недостатак ће смањити имунитет, мождану активност и физичку активност.

Ускоро ће бити слабости и умора. Стога, пронађите прави приступ потрошњи спорих угљених хидрата.

Одштампајте табелу за губитак тежине и периодично прегледајте листу производа да бисте запамтили које су намирнице корисне и које ће наштетити телу.

Одговорити на питање о стопи уноса угљених хидрата није лако, због постојања неколико теорија. Неки нутриционисти верују да се килограм наше телесне тежине треба конзумирати у 4 грама. угљених хидрата дневно. Али ова дијета је прописана у односу на свакодневне физичке напоре.

Други тврде да је за губитак тежине довољно конзумирање угљених хидрата од 1-2 грама. за сваки килограм тежине. У исто време, исхрана обезбеђује конзумацију омиљене хране једном недељно, укључујући и оне са великом количином шећера.

Пронађите прави приступ потрошњи спорих угљених хидрата.

Други су склони да верују да је губитак тежине са нискокалоричном дијетом могућ без физичког напора. У овом случају, дневни унос угљених хидрата не би требало да пређе 2 грама. за сваки килограм телесне тежине.

Уравнотежена дијета за мршављење: колико и када користити протеине, масти и угљене хидрате

Однос за губитак тежине и добијање мишићне масе:

  • угљикохидрати 40-60%;
  • протеини 25-35%;
  • масти 15-25%.

Да бисте остали у форми:

  • угљени хидрати 30-50%;
  • протеини 25-35%;
  • масти 25-35%.

Однос губитка тежине:

  • угљени хидрати 10-20%;
  • протеини 40-50%;
  • масти 30-40%.

Пре поднева, тело мора бити испуњено управо супстанцама које емитују енергију - угљени хидрати и масти. Након што их касније конзумирате, припремите се за додатне центиметре у проблемским подручјима.

Током доручка, тело мора бити засићено угљеним хидратима и протеинским производима.

Током доручка, тело мора бити засићено угљеним хидратима и протеинским производима. На пример, направите здраву кашу. Манку не може кухати. Такође је дозвољено додати мало масти у облику орашастих плодова, тј. Спорих угљених хидрата са листе производа за мршављење.

Закуска између јутарњег и поподневног оброка треба да укључује храну са угљеним хидратима.

Ручак се припрема према следећој комбинацији: већина протеина, просечна пропорција се састоји од њихове масти и минималне количине угљених хидрата.

Вечера: протеински производ + влакно. На пример, можете кувати пилећа прса са поврћем.

Запамтите, губитак тежине није само у употреби здраве хране и активног физичког вежбања, већ иу правилној дневној дистрибуцији калорија и угљених хидрата.

Из овог видеа научит ћете како да једете исправно, укључујући и споре угљикохидрате у вашој прехрани.

Овај видео ће вас упознати са корисним информацијама о угљеним хидратима.

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в бДбхУвгЕИУ

Овај видео ће вам рећи како да једете како бисте изгубили тежину.

Ревиевс

Погледајте видео: Bizol Allround 20W50 Jak skutecznie olej chroni silnik? (Септембар 2019).

Loading...