Правила о губитку тежине за дијету Ким Протасов тједнима

Send

Данас, многе девојке (и не само) покушавају да изгубе тежину и изгубе тежину. Неко једноставно не воли своју физичку форму, али за некога је то витална потреба.

Брза навигација по чланку:
Опис и карактеристике
Снаге и слабости
Ко није дијета?
Препоруке доктора
Како јести на дијети
Приближан мени
Интерестинг реципес
Пет правила исхране
Ревиевс

Прекомерна тежина је изузетно негативна за људско здравље. Штавише, значајно смањује квалитет живота и самопоштовање. Наравно, данас је најбољи начин да изгубите тежину ограничавање хране.

Многе девојке размишљају о томе каква ће им дијета помоћи да изгубе тежину

У овом тренутку постоји велики велики избор начина исхране, али ако се направи овај важан избор, вреди запамтити да било која немарна ограничења могу јако нашкодити.

Затим ће бити представљена дијета Ким Протасов: детаљно ће се расправљати о опису по седмицама, позитивним и негативним бодовима, као ио неким занимљивим рецептима.

Опис и карактеристике популарне исхране

Тако се зове "прескакање" је једна од најкомплициранијих дијета.које се носе прилично једноставно и једноставно. Поред тога, веома је ефикасан и сигуран, а што је још корисније.

Ова дијета је развијена у Израелу, тако да је најбоље да јој се прибјегне у љето-јесенском периоду, јер главна дијета на њој ће бити воће и поврће.

Ова дијета је развијена у Израелу, тако да је најбоље да јој се прибјегне у љето-јесенском периоду, јер је главна дијета за то воће и поврће.

Занимљива чињеница! Ношење "клизања" је врло једноставно! Нема ограничења у оброцима. Проблем код већине дијета је да људи који седе на њима стално осећају глад. Не само да може лоше покварити расположење и смањити укупну добробит, већ доноси и знатну штету тијелу.

И шта можемо рећи о сталним кваровима? Уосталом, непроходан осећај глади и пријем изузетно ограничене врсте производа доводи до тога да људи пре или касније одустану од омражене исхране.

Ким Протасов је био много лојалнији. Општи опис за све недеље: можете јести кад год и где год из понуђеног асортиманапроизводи од протеина и млечне киселине (без масти), као и поврће и јабуке.

Пожељно је свеже, али могуће у термичкој обради. Чај је дозвољен, као и кафа за пити колико год желите, али без шећера. Препоручује се да се не додаје со у храну или да се ограничи њена употреба, тако да је могуће избећи задржавање течности у телу.

Ова дијета се мора посматрати 5 недеља, а онда је потребно пажљиво и правилно прећи на нормалну исхрану, а то је још две недеље.
Ким Протасов осигурава да са овом врстом хране можете изгубити и до 20 кг.

Ако овај облик хране дође на укус и не досади, онда нико не може забранити да то буде начин живота. Заиста, у предложеној храни много витамина, минерала, влакана и протеина. За такву исхрану, тело ће рећи само "хвала".

Ким Протасов то гарантује Са овом врстом хране можете изгубити и до 20 кг. Али морате разумети да ове бројке варирају и зависе од карактеристика варења и метаболизма.

Предности и недостаци исхране

Листа позитивних особина протасовске исхране укључује следеће:

Постоји ослобађање од накупљања масти, али не и губитак мишићне масе. Веома је важно. Да оставимо оне ћелије које су непотребне за тело.
Осећај глади практично је одсутан, јер можете јести када то тело захтева.
Желудац ће радити што је могуће боље, јер комбинација влакана и млијечних производа има веома повољан учинак на пробавни систем.
Таква дијета такође има велики утицај на рад панкреаса и нормализује метаболизам.
Постоји одређено чишћење црева, јер одлагање отпада постаје лако и редовно.
Резултат, који се може постићи на "клизању", наставиће се дуго времена, а ако пређете на правилну исхрану, онда заувек.
Испрва, дијета ће морати да једе пуно поврћа, што можда не изгледа као укусно и мало разноврсно.

Негативни аспекти исхране укључују следеће:

Проналажење правог асортимана ће морати мало да ради. Ако воће и поврће нису велики проблем, онда ће бити тешко наћи производе млечне и млечне киселине жељеног садржаја масти, као и без шећера и страних адитива.
Неопходно је измијенити методе поврћа и протеинских јела, тако да је све у правој мјери.
Можете надјачати тело влакнима. Неопходно је јести и сирово и кувано поврће, не ослањајући се само на њих.
Испрва, дијета ће морати да једе пуно поврћа, што можда не изгледа као укусно и мало разноврсно. Али можете да патите, јер онда спојите и протеинске намирнице, које ће олакшати процес исхране.

Ко не би требало да прибегава исхрани Ким Протасов

Без обзира на то колико је добра Протасова дијета, још увијек постоје категорије људи којима се не препоручује тако драстично мијењање своје прехране из више разлога.

Не можете користити дијету када је тијело у ослабљеном стању - прехлада или друга болест.

Ево и бројне контраиндикације за исхрану:

У случају поремећаја метаболизма, неопходно је консултовати лекара, проћи неке тестове и, након недељних разматрања описа ове дијете, одлучити о његовој употреби. Можда ће бити потребно извршити нека прилагођавања.
У случају када тело одбија да узима ферментисане млечне производе, или постоји алергија на лактозу, онда је „скимминг“ апсолутно контраиндикована за такве људе.
У случају када постоји болест срца или постоји хипертензија, биће потребно ограничити количину течности коју пијете.
Не можете користити дијету када је тијело у ослабљеном стању - прехлада или друга болест.
Контраиндикација током трудноће је контраиндикована.

Препоруке доктора

Лекари и нутриционисти прилицно позитивно реагују на исхрану Ким Протасов. Сматрају да је добро избалансиран, пун витамина и микроелемената.

Потребно је пажљиво комбиновати исхрану Ким Протасов са физичком активношћу.

Кажу да се исхрана добро подноси, не чини вас гладном, погодна је за многе људе. Правилно је састављен, јер се овде постиже највиши ниво сагоревања масти.

И ово дијети се препоручује да се понавља до жељеног резултатадавање одмора телу између сетова. Пошто у једном циклусу није увек могуће изгубити сву нежељену тежину.

Али овде постоји велики број карактеристика које треба пажљиво проучити. Прво, Потребно је пажљиво комбиновати исхрану Ким Протасов са физичком активношћу.

Са таквим описом хране тело нема довољно калорија, тако да неће бити довољно за одређена оптерећења, што ће негативно утицати на здравље. За одређене недеље (први и други), физички рад ће бити потпуно уклоњен.

Нутриционисти не препоручују "скимминг" онима који воле месо. За такве људе ће бити веома тешко пратити дијету.

Поред тога, Нутриционисти не саветују "прескакање" оних који воле месо. За такве људе ће бити веома тешко пратити дијету, гдје се већина дијета састоји од поврћа, што ће довести до брзог слома. Али ова ствар је индивидуална, јер снага воље још није отказана.

Ова дијета користи много влакана. Несумњиво је користан, али његов вишак доводи до цријевног отока и надутости.

Треба да се једе често, али у малим порцијаматада ће гас који се ослобађа током интеракције влакана са бактеријама у желуцу бити мањи. То ће олакшати неугодност. Такође можете покушати да покупите оно поврће, реакција на коју ће бити мање активна.

Како јести током пет недеља исхране (опис)

Облик исхране који је предложио Ким Протасов углавном комбинује многе биљне културе. 200 мл се може конзумирати једном дневно. сок од неког корисног поврћа.

200 мл се може конзумирати једном дневно. сок од неког корисног поврћа.

Главне поврће ће бити парадајз, краставци, репа, шаргарепа, паприка, ротквице, тиквице, патлиџани и зелени. Што се тиче меса, требало би да буде што је више могуће исхране: пилетина, говедина и телетина.

Од млијечних и млијечних производа дозвољен је свјежи сир, рјаженка, млијеко, сир, павлака.

По жељи пијте чај и кафу, једите зелене јабуке и јаја. Поред тога, неопходно је укључити у листу рибе нискокалорне сорте и пити око 2 литре воде дневно.

Обрати пажњу! Постоји списак производа који се морају уклонити из зависности од хране.

То ће бити слаткиши, шећер, чоколада и пецива са хлебом, брза храна, алкохол, поврће и маслац, димљена храна, масна риба и месо, житарице, тестенине, шкробно поврће, мекани слан сиреви.

Главне поврће ће бити парадајз, краставци, репа, шаргарепа, паприка, ротквице, тиквице, патлиџани и зелени.

Који производи омогућавају исхрану Ким Протасов? Недељни опис ће вам помоћи да схватите: за прве две недеље исхране Ким Протасов биће дозвољени млечни и ферментисани млечни производи, као и термички непрерађено поврће.

Поред овог описа, можете јести три јабуке дневно и једно кувано јаје. Ово ће бити најтеже седмице, јер у овом тренутку није обезбеђено месо.

Затим следите 3,4 и 5 недеља, где ће бити дозвољено да једете 300 грама немасног меса или рибе. Али треба их или кувати или пећи без маслаца. Али свеједно је потребно уклонити 300-400 грама млечних производа како би се надокнадио додатак меса.

Постоји много забрањених производа у случају “прескакања”.

Приближан мени за 1 и 2 недеље дијете

Прве две недеље

Доручак: јабучна салата са свјежим сиром (можете попунити јогуртом и циметом) или парадајз, краставац и нарибани сир.

Снацк: салата од свеже мркве и цвекле, зачињена соком од лимуна и паприка / купус и шаргарепа са јогуртом.

Ручак: биљна салата од шаргарепе, ротквица, купуса, краставаца и слатке паприке, можете додати једно јаје и зачинити јогуртом или газпацхо супом.

Приближан мени за исхрану.

Ручак: свјеже исцијеђени сок од шаргарепе и јабуке и двије печене паприке које се могу пунити свјежим сиром или, по жељи, сиром и једном јабуком.

Вечера: салата од јабука, шаргарепе, бундеве и краставца или алтернативна - салата од поврћа са краставцима, парадајзом, паприком и сиром.

Трећа, четврта и пета седмица

Важан доручак: тврди сир, чај или кафа или салата од воћа и поврћа, која се може резати на крушке или јабуке, репу или шаргарепу.

Снацк: чај и свјежи сир или чаша јогурта с малим удјелом масти с бобицама.

Богат ручак: салата од печеног меса, јабуке, купуса и репе, могу се заменити печеном рибом, салатом од шаргарепе, купусом са јајима, сиром и јогуртом.

Важно је јести само здраве и нискокалоричне намирнице.

Сигурно, јабука.

Хранљива храна за ноћ: поврће салата (краставац, купус, шаргарепа, јабука). Или друга опција: печено пилеће месо, једноставни купус салате, парадајз или краставац.

Занимљиви рецепти за "протасовцеве"

Омлет "протасовка"

Ми користимо:

кувано јаје - 1 ком.
тврди сир;
масни сир - 100 г

Процес: Јаје мора бити рибано. Скутите сир вилицом и додајте јаје. Добијена маса се стави у микроталасну на неколико минута, затим остави да се одмара и посипа са сиром.

Омлет "протасовка".

Пизза "Диетари"

Ми користимо:

једно јаје;
2 парадајза;
1 слатка паприка;
маса скуте с мало масти - око 100 г;
сода бикарбона - око 1/3 кашике;
бели лук - 1/3 део каранфилића;
кап соли;
немасни јогурт;
сенф (по укусу).

Процес: помешајте јаје, сир и пола јогурта. Додајте со и сок у смешу. Сипати у посуду за пећницу и пећи на високој температури. Узмите бибер, парадајз, бели лук и млевено у млинцу за месо.

Додајте сенф и преосталу половину јогурта. Када се испече торта, треба је охладити и премазати масом парадајза и бибера.

Пица "Диетари".

Цвекла "Пуши кефир и ђумбир"

Ми користимо:

краставац - 1 ком;
кефир - 50 мл;
сир - 100 г;
средња репа - 1 ком.
корен ђумбира;
зелена салата 40 г;
горка црвена паприка - 1 ком;
хладна кувана вода - 100 мл.

Процес: краставац и репа се трљају на средњем гратеру. Зелена салата и горка паприка исецкана на танке траке. Сир се реже у мале квадрате. Све ставите у једну посуду, додајте мало соли и добро промешајте.

Додајте рибани ђумбир. Вода се мора комбиновати са кефиром и са њом напунити добијену смешу. Цвекла ставите у фрижидер и након пола сата можете га појести.

Цикла "Пуши јогурт и ђумбир."

Пуњена јаја "протасовски" т

Ми користимо:

пилеће јаје - 1 ком;
1 тсп. топљени сир;
пола чешњака.

Процес: јаје се прокуха охлади, охлади и преполови. Жумањак треба уклонити из протеинских дијелова, ставити у чисту посуду, зачинити чешњаком, након што је дробимо, и жлицу сира.

Користећи виљушку, потребно је да се маса добије на једну конзистенцију. Сада се све може пребацити на преостали протеин.

Пуњена јаја "протасовски."

Ћуфте са пасуљем "Дреам"

Користи се за кување месних округлица:

обични лук - 140-160 г;
пилећи филе - 200-300 г;
1 јаје;
прстохват соли и бибера.

Процес: лук и пилеће месо прерадите у млин за мљевење, зачините јајима, сољу и папром. Добро се згњечи. Затим морате формирати пљескавице (мале величине) и ставити их у двоструки котао.

Или употријебите цједило и парите их. Процес кувања месних округлица траје око 8-12 минута.

Користите за кување пасуља:

1 чешњак;
1 кашичица сирћета;
750-850 г пасуља.

Процес је следећи: опис припреме пасуља: уклоните крајеве и остатак нарежите на комаде по пола центиметра. Ставите посуду загрејану и, када вода заври, пребаците тамо пасуљ.

Кухати на високим температурама 5 минута, а затим одбацити у цједило. Затим треба да се пребаците у здјелу и зачините чешњаком и оцтом. Стир.

Ћуфте са грахом "Дреам".

Пет правила исхране Ким Протасов

Главна правила укључују следеће:

Никада не пропустите доручак у раним недељама. То ће довести до дисфункције панкреаса и претјеране конзумације хране за вријеме ручка.
Не можете смањити предложену количину хране, јер брзо изгубите килограме што брже и брже.
Потребно је смањити унос соли на нулу, јер јако задржава течност, што спречава губитак тежине.
Боље је не обрађивати топлотно конзумирано поврће, тако да ће ти додатни килограми ићи много брже.
Допуштени калоријски садржај оброка дневно - не више од 1300.
Допуштени калоријски садржај оброка дневно - не више од 1300.

Важно је запамтити! Пре него што примените било коју исхрану, потребно је да се консултујете са лекаром. Заиста, у жељи да смршавите, можете направити много грешака, које онда морате исправити током читавог живота.