Израчунавање тежине и трајања Дукан дијете. Сампле мену

Дијета која вам омогућава да у кратком времену уклоните вишак волумена и изгубите неколико килограма пробудит ће интерес сваке особе која има прекомјерну тежину.

У ствари, постоји много различитих дијета, које дозвољавају кратко време да се уклоне те додатне килограме, али неке од њих могу бити штетне по здравље. Стога, при избору програма за убрзавање мршављења Потребно је узети у обзир све ризике, стање вашег тијела и могуће посљедице.

Након брзог мршављења, најчешће се ускоро враћа на претходне бројке на скали.

Враћање исте тежине након завршетка исхране је чест проблем.

Да би се постигли постигнути резултати, потребно је у будућности придржавати се правилне исхране. То за многе, нажалост, није могуће.

У овом случају, најбоље је користити дијету која је дизајнирана од стране професионалних нутрициониста и осмишљена је да смањи масу.

Диукан дијета се односи на ове врсте правилног губитка тежине. Ово је јединствени програм за мршављење, дизајниран посебно да потпуно промени ваш став према исхрани и, као резултат, да изгуби тежину за кратко време.

Опис исхране

Диукана дијета је веома популарна међу људима који желе да изгубе тежину. То је једноставан и ефикасан систем исхране, помоћу којег је могуће кориговати почетну тежину.

Такође, дијета помаже да се стабилизује тежина у будућности. Основа програма је потрошња протеинских производа у 4 временске фазе.

Свака од њих укључује специфичан скуп производа. Прве двије фазе су усмјерене на смањење тежине, остало - на одржавање стеченог.

Важно је правилно израчунати трајање исхране.

Правилним израчунавањем трајања програма на крају се могу уочити добри резултати. Управо из овог фактора зависи колико је реално изгубити на тежини доступним подацима.

Желите да знате још један начин да изгубите тежину? Прочитајте чланак корисног наслова.

Др. Диукан је развио аутоматизовани систем за израчунавање трајања исхране. Све фазе исхране (израчунавање тежине и трајања исхране) сугеришу постепено губљење тежине без штете по здравље.

Правилно рачунање и исхрана у складу са фазама - кључ успеха за мршављење

Запамти! Тачан израчун трајања фаза - то је само пола вашег пута до губитка тежине. Потребно је да будете у одређеном стадијуму онолико дана колико вам је потребно..

Који су подаци потребни за израчунавање

Да бисте израчунали морате знати:

• старости
• поду
• тежина,
• раст.

Специфични програм ће израчунати БМИ (индекс телесне масе) као и жељену тежину.

Како трајање фаза зависи од жељене тежине

Главни принцип мршављења је фазни кораци. Прва два су најважнија, следећа - фиксирање резултата. Сваки корак има своју количину производа.

Обрати пажњу! Пре него што започнете исхрану, морате одлучити који циљ желите постићи. Од овог фактора је у потпуности трајање фаза и исхране уопште.

Стаге "Напад"

Прва фаза укључује употребу протеинских производа. Тада се постепено повећава исхрана. Ближе трећој фази биће производи који ће вам омогућити да организујете "празник стомака". Четврта фаза је коначна.

Напад је најтежа фаза током цијеле дијете. Израчунавање тежине и трајања Дукан дијеталне исхране потиче из почетних података. У почетној фази се ставља највећи нагласак.. Али у овој фази масноћа нестаје одмах. За само један дан можете се ослободити вишка килограма.

Трајање прве фазе "Напад" не смије бити дуже од 9 дана!

Током напада могуће је изгубити и до 10 килограма. Међутим, трајање фазе рачуна се индивидуално у зависности од плана за губљење тежине. Општи план за губљење тежине развијен је у све четири фазе.

Који производи могу:

• телећа јетра;
• морски производи;
• кувана риба;
• млечни производи без масти;

Ниско-масни свјежи сир - један од главних елемената здраве прехране

• говедина, пилетина, ћуретина, језик, телетина;
• хам

Забрањено:

• месо од патке, зец, свињетина, гуска;
• шећер

Такође свакодневно треба да једете 1,5 кашике овсених мекиња.

Може изазвати затвор због неадекватног уноса течности. Стога, да би се избегла ова невоља, треба пити што више воде. У овој фази могу се јавити нежељена дејства у облику сувих уста, раздражљивости, слабости или вртоглавице. Можда постоји и осјећај глади.

Препоручује се узимање витамина у првој фази, као и елиминисање тешких физичких напора.

Опрез Ако у првој фази приметите снажан губитак тежине, потребно је скратити време..

Стаге "Цруисе"

Крстарење, иначе названо - "алтернација". Име долази од чињенице да се у овој фази користи мени Напади са угљикохидратно-протеинском исхраном са смањеном листом производа. Основа ове фазе је употреба биљних састојака..

Доктор успоставља дијету на "Цруисе" фази док се не постигне жељени резултат. Храна се изводи одређени број дана од 1 до 5 искључиво на бази протеина. Затим морате направити празнину у једнаком броју дана за исхрану мешавине угљених хидрата и протеина.

Зобене мекиње морају се конзумирати у свим фазама исхране.

Трајање крстарења зависи од резултата након прве фазе. Пао килограм има 10 дана фазе. Ако изгубите 3 килограма, то значи да ће следећа фаза бити 30 дана.

Ово је више бенигна фаза, за разлику од прве. Такође се препоручује да се повећа количина коришћених мекиња (2 кашике).

Производи се могу пећи, кувати, пари или јести сирово. Салате се могу напунити јогуртом. Не можете користити павлаку, путер, мајонез.

Важне информације! Време фазе крстарења зависи од времена када достигнете своју идеалну тежину..

Стаге "Фикинг"

Ова фаза је неопходна за одобравање резултата. Израчунајте је врло једноставно. За 1 килограм се претпоставља 10 дана. Потребно је у овој фази повећати употребу овсених мекиња на 2, 5 тбсп. кашике дневно.

Храна се додаје у мени хране.:

• 1 воће дневно;
• 49 грама сира (немојте користити сир са високим садржајем масти). Такође се не препоручује употреба плавог сира, меког сира и смећа на козјем млеку;
• Можете додати неограничену количину сланине, свињетину.

Додати једно воће значи да је дозвољена мала јабука или крушка. Можете јести и шаку бобица, комадиће лубенице или лубенице.

Током овог периода, дозвољено је било које воће, које је мало шећера.

При фиксирању постоје две тачке које се називају "благдан желуца" и употреба порција производа са скробом.

"Фиксирање" мора бити подељено на 3 дела. Додао је и недељни "празник стомака".

Производи који садрже скроб садрже:

• паста;
• хељда;
• рижа;
• кромпир

Под празником желуца подразумева се дан у коме је дозвољено да се једе све што желите.

Међутим, број порција је и даље ограничен.:

• 1 део првог,
• 1 део другог,
• 1 порција десерта.

Такође Потребно је провести дан специфично протеинску дијету. Неопходно је унапријед одлучити када ће се одржати. Дијета др. Диукана за израчунавање тежине и трајања дијете препоручује да се ради о једном дану у четвртак.

Стаге "Стабилизација"

После три фазе и добијања потребне тежине, време је да пређемо на уобичајену исхрану. Навике и преференције за храну до тада су се потпуно промениле. Много се сада сматра другачије. Вредност производа се сматра другачијом.

Сада особа зна који се производи могу конзумирати, у којој форми и количини. Сада особа зна које намирнице се могу јести у неограниченим количинама, а које се могу јести са опрезом.

Наравно Као и свака дијета, ово подразумијева одбацивање слатког и брашна. Потребно је обратити пажњу, као и раније, на месо и поврће у вашој исхрани.

Месо и поврће - основа добре исхране

Да бисте задржали резултат, морате слиједити нека правила.:

• пити више воде;
• до "протеин даи";
• мове море;
• свакодневно користите 3 кашике мекиња.

Такође је посебна препорука доктора треба више вежби. Они су неопходни за одржавање резултата, као и за одржавање одличног физичког здравља. Што више покрета, то су мање ограничења на храну.

Пример израчунавања личног програма

Постоји аутоматски систем за израчунавање жељене телесне тежине за вас. Такође одредите трајање фаза.

Диукан дијета према тежини и трајању исхране нуди приближан прорачун.

На пример девојка са тежином од 90 кг и растом 1,7 м. Дуго је тежила 55 килограма, али је након порода добила значајне вишкове и жели да се врати својој првобитној тежини. Никада нисам користио никакву дијету, али сам изабрао Дукана. Циљ: постићи тежину од 60 кг.

У овом случају, примењује се следећи израчун.

1. "Напад". Трајање 6 дана. Намена: бацити 2,5 кг.
2. Стаге "Цруисе". Временска фаза је 184 дана. Намена: бацити 24 кг.
3. "Поправљање" 263 дана. Циљ: постићи тежину од 60 кг.
4. Стабилизација: храна према правилима прехране преостало вријеме.

У овом случају, више не морате да приберете тешким фазама. Уз правилно планирање и придржавање исхране доктора Дукана, никада више нећете морати да идете на дијету.

Кључ успеха Дуканове дијете - поштовање правила

Дијета Др. Диукана је распрострањена међу људима. Због свог учинка, популаран је у многим земљама. Развијена техника је већ помогла хиљадама људи и има праве примере међу славним личностима.

Захваљујући јединственом систему који је развио професор, дијета вам омогућава да изгубите тежину и задржите се дуго времена након завршетка главних фаза. Али што је најважније, др. Диукан је помогао многим људима да поново изгубе тежину и осећају се лепо и пожељно.

Ово је заиста ефикасан начин да дођете у савршени облик и задржите га дуго времена.

Све што нисте знали о прехрани Дукана. Детаљи увидео рецензија:

Дијета Др. Диукана: јеловник и фазе ове дијете. Погледај унутра видео:

Једете на Дуканској дијети и не знате шта да кувам? Погледајте видео рецепте за фазу "Напад":

Ревиевс

Погледајте видео: Examples Of Menu Boards with PowerPoint To Inspire You (Може 2023).