Рецепти здраве хране за промоцију здравља

Чак и стари Грци, преци Олимпијских игара, који су створили култ лепог тела, бавили су се питањима здраве исхране и, вреди напоменути, остварили одличне резултате.

Ови медитерански паметни људи оставили су своје потомке рецептима за правилну исхрану за здрав начин живота. Правили су укусан интегрални крух, њихова исхрана била је богата морском рибом, маслинама и црним вином.

Ти и ја смо имали среће да видимо оживљавање култа тела и на руском тлу, покушаћемо да сакупимо све тајне жита.

Основни принципи правилне исхране за здрав начин живота

Принцип правовремености

Отворите уста да бисте апсорбовали храну, само да примите сигнал из мозга у облику глади.

Принцип модерирања

Упркос чињеници да продавнице нападају град, облажући га гастрономском мрежом, држите се у руци. У једном оброку скухајте мале порције.

Купите само најнеопходније, а повратак из трговине неће бити као покушаји животиње из чопора да узму неподношљиво оптерећење у кућу. Чак и уморни животни партнер након посла може бити остављен на вашем омиљеном каучу.

Опрез У Данте Алигхиеријевој Божанској комедији, прождрљивци у трећем кругу пакла заглави у блату под градом и снијегом.

Из стола треба мало да изађемо гладни, јер сигнал засићења кроз неуроне долази до мозга тек после пола сата.

Принцип слободног времена

Нема потребе да једете у журби. Прежвакајте храну темељито. Уклоните додатне изворе неугодности: искључите телевизор, не читајте док једете, очистите паметни телефон и таблет. Све радите свесно!

Један од принципа правилне исхране је принцип умерености, односно немогуће је прејести

Принцип компатибилности

Зависности од укуса, као и све наше навике, долазе из детињства. Неко једе кобасице са колачићима, неке јабуке са чоколадом. И ако ваше тело не протестује, онда ће имати користи. Међутим, дефинитивно није вредно експериментирати у комбинацији млијека с краставцима или харингама.

Принцип разноликости

Сви природни производи су достојни мјеста на нашем столу иу нашем желуцу.

Принцип индивидуалности

Вјерујте својој жељи, нутриционисту и особном тренеру, који ће, имајући у виду тежину, старост и болест, учинити за вас индивидуални план исхране. И добро, ако га не сакријете у кутији, која је растављена непосредно прије Ускрса.

Принцип активности

Само један сат активног кретања дневно (шетња, трчање, фитнес, јога, итд.) Ће вам помоћи да се осећате снажно и енергично. А ако сте суочени са задатком да изгубите тежину, онда ће сви рецепти за правилну исхрану за здрав начин живота садржати ставку енергичне физичке активности. Чак је и позната Бридгет Јонес само у трећем дијелу филма успјела добро изгубити тежину. За сва постигнућа потребно је времена и труда!

Шта је пирамида здраве исхране

Није тајна да значајан дио становништва Сједињених Америчких Држава пати или ужива у гојазности. Стога не чуди што су научници са Харвардског универзитета 1992. године створили сопствену пирамиду хране.

Заснива се на редовним физичким активностима, праћењу тежине и равнотежи воде.

Пирамида хране, коју су развили научници са Универзитета Харвард

Дакле ово Пирамида изгледа овако:

• Ниво И - производи од житарица (разне житарице, интегрални крух, мекиње, висококвалитетне тестенине) и биљна уља (кукуруз, соја, ланено, маслиново, сунцокретово и др.).
• Ниво ИИ - поврће, бобице и воће.
• Ниво ИИИ - махунарке (грашак, лећа, пасуљ) и ораси.
• Ниво ИВ - јаја, риба и живина.
• Ниво В - млечни производи.
• Ниво ВИ - месо, шећер и слаткиши, кромпир, путер, брашно.

Алкохол је у групи забрањених производа.

Једини изузетак је црно вино у малим количинама.

Не заборавите на витаминске комплексе, у случају именовања лекова од стране лекара.

Дакле, што је нижи ниво, више производа у овој групи може се јести. На врху прехрамбене пирамиде производи су мање корисни.

Дуго времена, овај Харвардски програм хране је коришћен као научни систем мршављења.

Модификовани пирамидални модел је 2007. године почео да функционише као државни програм, где су хијерархијски кораци замењени вертикалним групама дозвољених (биљне масти и сложени угљени хидрати) и неприхватљиви производи (масти животињског порекла и једноставни угљени хидрати).

Често бркамо глад и жеђ, што на крају доводи до преједања

Како препознати осјећај глади

Глад и жеђ су слични у својим сигналима. Ако сте, након што сте попили чашу воде, заборавили на храну за 10 минута и били укључени у неки други посао, још није било времена за јело. Експериментално сте доказали теорију пундита, подмладили кожу и побољшали своје тело.

Ако сте неваљали и бирате шта вам се свиђа и што не толико, поново пијте воду. Када сте спремни да прогутате нилског коња, онда је очигледна права глад. Време је за јело!

Нутритион Нутритион Типс

Ако желите да правилно једете, следите ове смернице:

1. Нутриционисти саветују да се одрекнете алкохола и газираних слатких пића. Нема користи од њих.
2. Запамтите познату изреку: "Једите доручак, ручајте - поделите са пријатељем, вечеру - дајте непријатељу." Академици, који праве рецепте за правилну исхрану за мобилни, природан и здрав начин живота, у потпуности се слажу са овом тврдњом и инсистирају да свако треба да има срдачан доручак. Каша, сухи доручак или јогурт, кајгана или кајгана - све што ваше срце жели!
3. Будите сигурни да једете један дан једног поврћа и једног воћа. Дневно 8-10 чаша воде спречава дехидрацију.
4. Замените шећер и слаткише медом и сувим воћем ако нисте алергични.
5. Боље је пећи, угасити, прокувати производ, а корисније је јести сирово. Присталице сироедени тврде да су у данима прије појаве ватре људи јели сва жива бића, добили енергију земље и максимум витамина. Ако такође желите да се привремено осећате као најстарији представник људске расе, водите белешке.

Замените шећер медом, који не само да вам не додаје вишак килограма, већ ће бити много кориснији за ваше здравље.

Укусни рецепти (приближни мени за седмицу)

Понедељак

• Доручак - енглеска зобена каша
• Ручак - Руска супа од купуса + салата од поврћа
• Сигурно, - Палачинке са купусом
• Вечера - кнедле са печуркама

Уторак

• Доручак - Рижа каша
• Ручак - Пилећа јуха + салата од шаргарепе
• Сигурно, - скушаће
• Вечера - Лосос са поврћем

Среда

• Доручак - каша од миље
• Ручак - украјински боршч + салата са краставцем и ротквицом
• Сигурно, - Цхеесецакес
• Вечера - Лази цаббаге роллс

Четвртак

• Доручак - Каша од грашка
• Ручак - Цхеесе Френцх Соуп
• Сигурно, Кефир
• Вечера - Сибирске кнедле

Зобена каша, коју можете пробати уз воће и бобице, је класичан и невјеројатно здрав доручак уз правилну прехрану.

Петак

• Доручак - Пшенична каша
• Ручак - супа са месним месом
• Сигуран, - Кашасти купус
• Вечера - печена телетина са поврћем

Субота

• Доручак - каша Пријатељство
• Ручак - Јуха од лука
• Поподневни чај - карфиол и медаљони од брокуле
• Вечера - Посни пилаф

Недеља

• Доручак - запечени омлет
• Ручак - супа са кнедлама
• Време за чај - Печене јабуке са медом
• Вечера - харинга са свежим поврћем

Правилна исхрана за мршављење

Вариети

Изобиље продавница и широк спектар добара понекад доводи до конфузије. Међутим, власници величанствених форми не би требало да се жале на произвођаче-заводнике. Живот је низ избора. А у модерној продавници из разних шљаки можете бирати и корисне производе.

Идете у продавницу, направите листу планираних за куповину производа.

Претходно осмишљени рецепти за здраву исхрану и унапред припремљена листа правих производа за стварање имиџа домаћице олакшат ће живот пословној дами и уштедјети вријеме и труд. У почетку, покушајте да одете до познате продавнице у близини куће, трчећи затвореним очима поред излога са примамљивим слаткишима, чипсом и газираним пићима.

Садржај калорија

"Цео наш живот је игра!", Рекао је велики Шекспир. Зашто не бисте играли педантну дјевојку која броји калорије. Направите улогу, занимљив имиџ и прилику да развијете своје математичке способности, добри талентовани програмери су развили многе апликације које ће вам помоћи да изгубите тежину.

Само 1200 килокалорија дневно је максимално ограничење.

Поврће

У питањима губитка тежине и нормализације метаболизма, поврће су наши вјерни савезници. Нема их много. Боље је јести поврће сировокако би се сачувало више витамина.

У питањима губитка тежине и здравог начина живота, поврће се заслужено сматра нашим оданим пријатељима

Они који требају бити припремљени за рецепте за правилну исхрану и за здрав начин живота нису прикладни. На пример, кромпир се пуни скробом, који се слабо пробавља и задржава у телу.

Али бундева је веома корисна за тело, посебно за жене. Да бисте сазнали које су предности поврћа од наранче, пратите овај линк.

Вода

Недавно нам недостаје вода. Доктори звуче алармно: "Морамо више пити, морамо више пити!" Данас, према подацима Свјетске здравствене организације, наша норма - 1,5-2 литара чисте воде дневно. И немојте мислити да се броји бујон, чај, кафа, лимунада и компот. Само чисту воду!

Брзина јела

Од детињства смо учили да све радимо у журби, укључујући и брзу прехрану. Кажу да се чак и медвјед може научити свирати хармонику. Тако смо научили, сада учимо нашу децу.

Али нутриционисти дају друге рецепте за правилну исхрану: за здрав начин живота требате темељно жвакати храну, Уживајте у укусу, дозвољавајући тијелу да у овом тренутку развије желучани сок за бољу апсорпцију нутријената.

Бад хабитс

Гледајући на тањур хране ТВ, као зомби, који држи смартпхоне, је штетно. Аутоматски ћете ослободити не само свој тањир, већ и ваш сусједов тањур. Покушајте да живите свесно!

Упијају храну испред телевизора или компјутера, па чак и касно увече - изузетно лоша навика

Неки играчи успевају да седе за компјутером до касно, а после поноћи их напада страшна глад. Путују у мраку до фрижидера и чисте полице храном.

И усамљене девојке воле да поцхаевницхат са слаткишима у вечерњим сатима. Као што знате, навика је друга природа. А сада она не заспи без деликатеса. Само ће снага моћи помоћи!

Повер моде

Од детињства нас уче да једемо по сату, сваки ученик и запослени имају распоред дана у којем се драгоцени минути издвајају за засићење њихових тела. Можда само удаљени радници и незаузети грађани могу себи приуштити луксуз да имају неуредне прехрамбене односе.

У ствари, режим вам омогућава да организујете храну

И у одређено време, као Павловљев пас, ми већ усисавамо стомак, чујемо тутњање у стомаку, а нашем телу је потребно појачање, не заборављајући рецепте за правилну исхрану. И све то - за здрав начин живота.

Посни дани

Труднице, које се брзо опорављају у одређеним периодима феталног развоја, доктор сједи на дијети на посту. Чак иу православној цркви, поред поста, постоје два поста у недељи (без меса и животињских производа).

Једном недељно је веома корисно организовати посне дане.

Занимљива чињеница! Јапански научник Иосхинори Осуми је 2016. године за откривање механизма аутофагије постао Нобелов лауреат у области медицине. Овај термин се односи на самочишћење ћелије, која је активнија ако је особа гладна. Његове ћелије енергичније рециклирају накупљене остатке. Тело помлађује, губи тежину и опоравља се.

Заиста вредно достигнуће! Сада знамо тајну лепог живота! Иначе, Божићни пост почиње 28. новембра.

Шта искључити из исхране

Сви нутриционисти су једногласни у свом мишљењу нутритивни рецепти не садрже шећер, производе од брашна, кобасице, пржене и димљене производе и брзу храну за здрав начин живота.

Некоме ће бити тешко да одустане од свега одједном. Многи, на пример, још увек не могу да се раздвоје од шећера, тако драгог човечанства од средине КСВИИИ века.

Међутим, сви ми желимо да имамо одличну клесану фигуру, сњежнобијеле здраве зубе и добро неговану младу кожу. Дакле, морате се потрудити. Без напора не вадите рибу из језерца!

Погледајте видео који нуди 5 јела за правилну исхрану:

А из овог видеа научит ћете како направити уравнотежен и истовремено разнолик и укусан мени за дан:

И на крају, рецепт за колаче, кухан по правилима здраве прехране:

Ревиевс

Погледајте видео: Pileći rižoto - TEMASO (Септембар 2023).