РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Витамин Б користи за тело. Листа производа

Прије десетак година људи нису ни размишљали о витаминима. Када говоримо о здравој особи и правилној исхрани, ми никада не губимо њихову пажњу. Зашто им је потребно тело?

  • Брза навигација по чланку:
  • Витамини групе Б
  • Зашто је то неопходно за тело
  • Коме треба
  • Недостатак
  • Вишак
  • Производи који садрже витамин
  • Како спасити
  • Високо витамински додаци
  • Ревиевс

Витамини неутралишу слободне радикале и канцерогене материје, помажу кретање корисних супстанци у нашем телу. Намерно лишавање витамина значи напустити "храну" и бити спремни на чињеницу да ће тело постати подложније разним болестима.

Утврђивање улоге свих витамина за живот особе је веома тешко. Они су подељени у одређене групе, од којих свака има своју главну функцију.

Витамини групе Б

Ако сумирамо све витамине ове групе, можемо извести следећи закључак: без њих, наша тела не могу нормално функционисати. Витамин Б је одговоран за своје опште стање и лепоту, за метаболизам ћелија.

Витамин Б је одговоран за опште стање и лепоту

Занимљива чињеница! По први пут је витамин Б почео да говори још 1912. године. На самом почетку, научници су сматрали да постоји одређени јединствени витамин са огромним бројем дивних својстава. Касније, након спровођења низа студија, закључено је да се ради о читавој групи супстанци, а не о једном једињењу.

Штавише, она комбинује све ове супстанце као део азота. Постепено, састав сваке групе витамина је детаљно проучаван, добили су бројеве, а неки чак и имена хотела.

Зашто је витамин Б толико потребан телу

Свака појединачна група витамина Б носи бројне веома важне и неопходне функције. Неки витамини су одговорни за љепоту коже, ноктију и косе. Други смањују садржај шећера у крви, штите ћелије тела од разних повреда. Витамин Б4, на пример, има умирујућа својства.

Свака група витамина Б има своју дневну стопу.

Витамини Б6 и Б7 регулишу активност нервног система, производњу антитела, регенерацију црвених крвних зрнаца, зацељавање нервних ћелија, коштане сржи и знојних жлезда. Витамин Б8 регулише холестерол, помаже у губитку тежине, спречава развој атеросклерозе, одговоран је за активност мозга.

Заинтересовани ћете знати: Најкориснији јефтини витамини за нокте

Витамин Б је једноставно неопходан за наше тело. Корист је огромна, тако да је без ње немогуће. Морате пажљиво пратити који производи садрже овај елемент и јести их. Свака група витамина Б има свој дневни унос.

Важно је запамтити! Стопа варира у зависности од старости особе, његовог рода и ритма живота. Приближна доза за одраслу особу - 1,5-2,5 мг; за дете - 0,5-1,7 мг дневно.

Коме треба много витамина Б

Категорије особа које прво требају витамин су:

  • спортисти, радници;
  • они који живе у неповољним климатским условима;
  • дијабетичари;
  • особе са болестима црева, стомака;
  • они који стално доживљавају нервозне шокове;
  • труднице и дојиље.
Витамин Б је посебно важан за труднице.

Недостатак витамина Б у телу

Постоје карактеристични знаци којима се може утврдити да у организму недостаје витамин Б.

Може бити много симптома, али најосновнији - неразумни кварови, хистерија, нервоза. Човјек је стално узнемирен, лоше је расположен, не спава довољно, па чак и ако пуно спава, то је још увијек тромо и мрзовољно током дана.

Меморија почиње пропадати. У ритму савременог живота, када треба да урадите много, а време је ограничено, ретко се обраћа пажња на такве симптоме. Чини нам се да је то норма, да се само требамо одморити и све ће бити боље.

Међутим, ако заиста нема довољно витамина Б у људском организму, озбиљни здравствени проблеми могу почети:

  • константна анксиозност, фобије и понекад напади панике;
  • депресија, ноћне море, несаница;
  • дерматитис;
  • грчеви и трнци у удовима;
  • повећана осетљивост на различите вирусне болести;
  • перут, рани губитак сиједе косе.

Ако је било који од ових симптома присутан код вас - то је сигнал за то, онда морате преиспитати своју исхрану и повећати унос витамина. Можете користити за ову одређену храну, витаминске комплексе или ињекције.

Вишак витамина Б у телу

Наравно, када је мало витамина у телу, ово је лоше. Али немојте претпостављати да што их више, то боље. Није ни чудо да је измислио дневну стопу.

Вишак витамина Б може бити главобоља.

Хипервитаминоза се обично дешава када особа почне конзумирати витаминске комплексебез тражења савета од лекара. Тешко је добити вишак дозе витамина, чак и ако знају које намирнице садрже, на примјер, витамин Б.

У овом случају, поједите одређено поврће, месо или рибу, у буквалном смислу, фунте. Какав је то витамински комплекс одраслих може побољшати свој имунитет у овом чланку.

Који су знаци хипервитаминозе:

  • главобоље, вртоглавице;
  • мучнина, повраћање;
  • алергијске реакције;
  • бол у трбуху;
  • поремећаји спавања;
  • конвулзије.

Производи који садрже витамин Б

Да би се попунио недостатак витамина у организму није тако тешко. Ово се може урадити уз помоћ наше уобичајене хране, а не изузетка, и витамина Б.

Храна која садржи витамин Б

Који производи највише садрже:

  1. Тиамин (Б1) је присутан у мекињама, јетри, орасима. Хељда је богата тиамином, зобеном кашом, жумањком, хлебом.
  2. Рибофлавин (Б2) се налази у тестенинама и месним производима, у хељди, пилећим јајима, белом хлебу, пиринчу, печуркама.
  3. Махунарке као и пивски шејкови и кикирики најбољи су извори никотинске киселине (Б3).
  4. Витамин Б5 наћи ћете грашак, поврће, житарице, млеко, карфиол.
  5. Постоји много витамина Б6 у орасима, лешницима, млечним и месним производима, у јајима, парадајзу. Корисно је јести воће.
  6. Биотин (Б7) највише у јетри, орашастим плодовима, карфиолу.
  7. Фолна киселина је у меду. Много тога у цитрусима, махунарки, у јетри, квасцу и хлебу.
  8. Витамин Б12 се налази у производима животињског порекла.

Витамини Б4, Б8 и Б10 се ретко излучују одвојено. Сматрају се витаминским супстанцама. Има их много у спанаћу, купусу и печуркама. Витамин Б8 или инозитол тело производи независно.

Витамин Б8 или инозитол тело производи независно.

Можете донети следећи закључак ако једете исправно и разноврсно, витамин Б у организму неће бити у недостатку или вишку. Садржи се у различитим количинама у готово свим познатим производима. Чак је и тешко наћи оне у којима недостаје.

Како чувати витамин Б у храни

Ако неки производи садрже мало тога, како се уопште не може изгубити током складиштења и обраде?

Да бисте сачували витамин Б, морате правилно ускладиштити храну.

Ево неколико једноставних правила:

Паста и пекарски производи

  • хлеб се не сме сушити;
  • житарице претходно натопљене у хладној води.

Месо, риба

  • не држите више од једног дана;
  • не замрзавајте поново;
  • не кувајте у металу и емајлу.

Млечни производи

  • купујемо пастеризовану робу;
  • чувати у фрижидеру;
  • пратите датум истека.

Паковање је веома важно за очување витамина. Међутим, многи су навикли да чувају воће и поврће у одвојеном одељку фрижидера сваки производ је најбоље замотан у засебну врећу или пластичну фолију.

Температура складиштења не сме бити прениска. Чувајте бобице без прања и не покривања. Зелени - у посебној посуди са водом.

Обрати пажњу! Кофеин и антибиотици потпуно уништавају витамине у телу !!

Многи су чули да је приликом кључања изгубљено корисно својство производа. Витамин Б нестаје током термичке обраде. Које производе садржи тако важан елемент, детаљно смо га раставили, а најважније је задржати овај витамин у њима.

Додаци са високим витаминима Б

Знајући како да добијете витамин Б сваки дан, у којим производима је његова највећа концентрација, вероватно се не суочава са потребом да се уопште узимају додаци исхрани.

Неуромултивитис је потребан да би се надокнадио озбиљан недостатак витамина Б у организму.

Ипак, постоје случајеви када је мањак витамина Б толико велик да га је немогуће напунити обичном храном.

Прочитајте наслов корисног чланка: Како изгубити тежину на жумањцима

Онда долази ред да покупи дрогу. Они су подијељени на дјецу и одрасле; може се произвести у таблетама или ињекцијама.

Размотрите најосновније и најпопуларније комплексе:

  1. "Мега-Б комплекс". Погодан за људе који су склони депресији, нервним сломовима. Неопходан је за оне који свакодневно доживљавају физички напор и стални стрес. Као што име имплицира, лек садржи све Б витамине.
  2. "Милгамма Цомпоситум" т. Овај витамински комплекс је намењен пацијентима са поремећајима кретања, са неуролошким поремећајима. Препарат садржи витамине Б1 и Б6.
  3. Са атеросклерозом, недовољном циркулацијом крви у мозгу и разним кардиоваскуларним болестима, лек је прописан. "Ангиовит". Садржи све витамине из групе Б, посебно дозу фолне киселине, Б6 и Б12.
  4. "Неуромултивитис" се може узимати од 12 година. Неопходна је за снажна ментална оптерећења, након патње различитих болести, за превенцију и третман прекомјерног рада. Поред витамина групе Б садржи и калцијум, фосфор, витамине А, Д, Ц
  5. "Геримакс" поседује сличне особине, такође помаже да се носи са прекомерним радом и стресом. Поред тога, помаже у побољшању квалитета сна. Контраиндикована код деце млађе од 15 година.

Без обзира колико корисни и безопасни витамински комплекси могу изгледати, треба схватити да постоје одређена правила за њихов унос. Доктори то знају, а понекад заборавимо. Витамини могу бити некомпатибилни једни с другима, ојачати или, напротив, ослабити њихову активност у зависности од различитих околности.

Витамини могу бити некомпатибилни једни са другима, ојачати или, напротив, ослабити њихову активност у зависности од различитих околности.

Зато је важно да се консултујете са лекаром пре куповине било ког лека.

Важно је то запамтити здравом исхраном, спортом, способношћу да побегнете и погледате свет позитивно може да вас спаси од потребе да тражите "допуну витамина". А ако још узимате неке додатне витамине (групе Б или било које друге), запамтите да прекомерна количина у телу може имати озбиљне последице.

У телу све треба да буде умерено, а ниво витамина није изузетак.

Недостатак витамина Б је проблем са којим се многи људи суочавају. Доктор Козмина ГБ говори о томе како се манифестује:

Како да надокнадим недостатак витамина Б12 описаног у овом видеу:

Како витамини Б утичу на тело детаљно и јасно, погледајте овде:

Ревиевс

Погледајте видео: ARONIJA - Koja su to ljekovita svojstva aronije? (Септембар 2019).

Loading...