РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Предности сваке фазе сна. Како спавати и спавати

Сви знају да је мудрост "ујутро увече мудрија". И у овим речима скривено је велико значење. Није тајна да особа након лошег сна тешко да донесе чак и најједноставније одлуке.

  • Брза навигација по чланку:
  • Природа и фазе сна
  • Спор и брз сан
  • Оно што уништава сан
  • Колико и када спавати
  • Правила здравог сна
  • Како се припремити за кревет
  • Спавај на север
  • Како научити рано устати
  • Ревиевс

У таквим ситуацијама, готово свака особа је у више наврата. Истовремено, пратећи симптоми лошег сна су вртоглавица, распршена пажња, главобоља, слаб учинак и брз замор.

Дуго времена, научници су били у стању да идентификују директну зависност људског благостања од различитих фаза сна.

Дуго времена, научници су били у стању да идентификују директну зависност људског благостања од различитих фаза сна. Ова чињеница треба узети у обзир свакога ко покушава да прати своје здравље. Важно је знати које фазе сна постоје и како спавати, увијек бити у доброј форми и имати снагу.

Природа и фазе здравог сна - њихове особине

Физиологија сна је посебно стање можданих ћелија. Сва разноликост људских нервних ћелија може се поделити на хомогене групе, од којих свака обавља своју специфичну функцију. Такви кластери нервних ћелија називају се језгра.

Процес спавања је нераздвојно повезан са стањем будности. Однос ових процеса на крају утиче на активност имуног, хормонског, дигестивног и других телесних система.

Функционисање људског тела у будном стању има за циљ максимизирање перцепције околине. Сваки биолошки процес је усмерен у одређено доба дана.

Процес спавања је нераздвојно повезан са будним стањем особе.

Најважнија карактеристика сна је недостатак психолошке везе између особе и простора око њега. Када тело спава, губи способност да спроведе било коју активност, да одговори на спољашње подражаје.

Природа је свјесно издвојила за боравак у овој држави трећину људског живота. Ова мера је главна заштитна функција свих система тела.

Људски сан је понављајући циклус фаза брзог и спорог сна. Просјечно трајање сваког циклуса је 1,5 сат.

Ако желите да имате идеју о томе како увек можете добити довољно сна, треба да схватите да је добар одмор сан, када ваше тело пролази кроз фазе сна које чине 5 пуних циклуса. Тако, свака особа треба да спава најмање 7,5 - 8 сати дневно.

Успут, на нашем сајту је чланак о: Рецепти за здраву храну.

Посебне карактеристике спорог и брзог сна

Од укупног трајања сна спора фаза је око 80%. РЕМ сан има краће трајање, али се повећава ближе тренутку буђења.

Различите фазе сна се међусобно разликују не само по трајању, већ и по функционалној компоненти.

Различите фазе сна се међусобно разликују не само по трајању, већ и по функционалној компоненти.

Спора фаза сна помаже телу да се опорави. У овој фази деца одрастају у сну. РЕМ сан поспешује развој нервног система. Све информације примљене током дана се наручују у мозгу, а важне информације се памте.

Карактеристика фаза сна је својствена свакој од њих. Мозак је у мировању током фазе спавања. РЕМ сан активира све мождане процесе. С обзиром да је тело уроњено у дубок сан, мозак је у будном стању.

Како заспати, ако не ради дуго, можете пратити овај линк.

Шта уништава здрав сан

За квалитет одмора ноћу одговорне су циклично поновљене фазе сна. Међутим, како се довољно наспавати ако особа није у стању да заспи или пати од поремећаја спавања?

Чести облици поремећаја спавања.

На најнегативнији начин за нормалан процес спавања утиче:

  1. Синдром немирних ногу;
  2. Инсомниа;
  3. Слееп апнеа;
  4. Поремећај РЕМ сна;
  5. Нигхтмарес;
  6. Нарколепсија;
  7. Сомнамбулисм;
  8. Брукисм

Такве болести су психосоматске природе. Да бисте их елиминисали, морате се придржавати хигијене сна, ослободити се стреса и честих искустава, а такође потражити помоћ специјалисте који ће изабрати неопходне лијекове за побољшање сна.

Колико и када особа треба да спава

Многе људе мучи питање како спавати без ометања природних фаза сна? Бројне студије показују да ако редовно спавате најмање 8 сати, људско тијело неће бити подвргнуто поремећајима из нервног, кардиоваскуларног и других система.

Ако редовно спавате најмање 8 сати, људско тело неће бити изложено поремећајима из нервног, кардиоваскуларног и других система.

Смањење трајања спавања на 4-6 сати дневно већ је испуњено развојем одређених патологија.

Недостатак сна се акумулира, што негативно утиче на неуробиолошку структуру тела. Уз недостатак сна, доживећете смањење менталног и емоционалног учинка.

Затим долази обмањујући осећај да је ваш учинак остао на константном нивоу, али ваша снага ће се и даље исцрпавати.

Многи покушавају надокнадити недостатак сна, што је дуже у раду.

Међутим, ако је ваш рад повезан са менталном активношћу, ако немате довољно сна, обавит ћете исту количину посла спорије и мање ефикасно. То је због погоршања меморијских функција, способности фокусирања и фокусирања на жељени објекат.

Како не би угрозили своје здравље и били што ефикаснији, одрасла особа треба спавати од 7 до 9 сати дневно. Деца, адолесценти и старци треба да спавају више од 8 сати.

Планирајте своје јутро пажљиво. Одредите колико времена вам је потребно за хигијену, доручак и долазак на место студирања или рада.

Свака особа у модерном друштву живи у свом ритму и према својој свакодневној рутини. Али апсолутно сви су заинтересовани за технику како можете спавати без нарушавања интегритета фаза сна.

Планирајте своје јутро пажљиво. Одредите колико времена вам је потребно за хигијену, доручак и долазак на место студирања или рада.

Одлучивши се за време буђења, одузмите од њега 7-8 сати потребних за спавање, и добићете доба дана када треба да идете у кревет. То је такође вредно размотрити најкориснији и најдубљи је сан од 19 до 00 сати.

Основна правила за здрав сан

Нико се неће успротивити чињеници да пун и здрав ноћни одмор осигурава фазу сна. Да бисте разумели како спавати, морате слиједити једноставна правила здравог сна.

Пун и здрав ноћни одмор обезбеђује фазе сна.

Не ограничавајте време спавања

Трајање спавања треба изабрати појединачно. На њега утиче стање људског здравља, његова тежина, као и стопа метаболизма. Људско тело се навикава на начин одмора.

Уколико није апсолутно неопходно, не треба да ограничавате време ноћног одмора Честа грешка је припремити се за кревет на слободан дан, који почиње много касније него радним данима.

Уколико није апсолутно неопходно, не треба да ограничавате време ноћног одмора

Припремите кревет

Важна компонента је изглед ваше спаваће собе. Ослободите се пресвијетлих и привлачних елемената унутрашњости ове собе.

У древна времена, спаваћој соби је забрањена посета, чак и за пријатеље власника стана. Сматрали су да страна енергија може наштетити миру и здрављу становника ове собе.

Оптимална температура за здраво спавање је 18-21 степен Целзијуса. Пожељно је да се склоните са топлијим покривачем, али да је соба хладна.

Проветрите собу пре спавања. Пожељно је да се склоните са топлијим покривачем, али да је соба хладна.

Немојте оптерећивати желудац

Касни унос хране може пореметити ваш сан и погоршати ваше укупно здравље. У процесу спавања, сви телесни системи се одмарају, опорављају и смањују своју активност на минимум.

У случају преједања ноћу, желудац је приморан да апсорбује храну, уместо да складишти ресурсе и снагу пре следећег дана. Након буђења нећете се одморити, а ваше јутро ће почети са осећајем тежине у стомаку.

Касни унос хране може пореметити ваш сан и погоршати ваше укупно здравље.

Не узбуђујте мозак

Акциони филмови, компјутерске игре и тешке мисли о проблемима утичу на квалитет сна.

Покушајте да не поремете нервни систем пре спавања. Прекомерни стрес и негативне емоције могу изазвати несаницу или анксиозни сан, што вам неће дозволити да се одморите.

Можда ћете бити заинтересовани за чланак: Који производи садрже витамин Б5

Како се припремити за кревет

Да би ваш сан био здравији, морате слиједити неколико једноставних правила.

Људско тело је подложно комплексу различитих циклуса. Другим речима, он живи у свом биолошком режиму, који је циркадијански ритам. Уз вашу дневну рутину, морате је подржати.

Направите распоред за себе који ће вам омогућити да одете у кревет и будите се у исто вријеме.

Направите распоред за себе који ће вам омогућити да одете у кревет и будите се у исто вријеме.

Навикли да искључите сву електронику у вашој спаваћој соби од напајања. Сви електрични уређаји спречавају производњу мелатонина у телуто му помаже да се спреми за кревет.

Не препоручује се интензиван ментални или физички рад непосредно пре спавања. Таква активност повећава активност мозга, што негативно утиче на миран и здрав сан.

Покушајте да не проведете последње сате пре одласка у кревет на компјутеру или таблету. Најбоље је да се опустите док читате своју омиљену књигу или ћаскате са људима који су вам блиски.

Вечерње оброке треба пажљиво пратити. Послуживање хране мора бити мање од онога што узимате ујутро или за ручак.

Вечерње оброке треба пажљиво пратити. Послуживање хране мора бити мање од онога што узимате ујутро или за ручак.

Ако имате вечерњи ручак, одмах ставите потребан број производа на тањур. Тако се заштитите од преједања и нелагодности ноћу.

Производи који не штете вашем сну укључују:

  1. Мала порција ораха;
  2. Природни јогурт са комадима воћа;
  3. Обрано млеко са хлебом од целог зрна;
  4. Маслац од кикирикија;
  5. Цхерри;
  6. Храна богата магнезијумом.

Препоруча се спавање на сјевер

Уобичајено је мишљење да колико добро особа може спавати под утицајем је не само фазе сна, већ и њене локације током одмора у односу на четири правца света.

Древни оријентални исцелитељи и мудраци тврде да положај људског тела током сна има највећи утицај на његово здравље, благостање и ниво унутрашње хармоније.

Древни оријентални исцелитељи и мудраци тврде да положај људског тела током сна има највећи утицај на његово здравље.

Све више стручњака тврди да свака особа има своје електромагнетно поље. У исто време, круна главе прима енергију (Северни лет), а њена стопала га емитују (Јужни пол).

Дакле, да би имали добар сан, да се осећате снажно ујутро и да останете у дивном расположењу читав дан, неопходно је координирати Земљино електромагнетно поље са својим.

Зато и највише исправан положај за спавање је на северу. Тако можете побољшати своје здравље и ојачати своје здравље.

Како научити рано устати

Добар почетак дана има неколико предности:

  1. Особа изгледа здравије и млађе;
  2. Што прије стигнете, то више ствари можете учинити за један дан;
  3. Рано јутро је право време за пуни доручак;
  4. Рад људског мозга ујутру карактерише максимална активност и продуктивност.

    Рани опоравак је навика коју морате усадити у своје тијело.

Морате схватити да не можете одмах искочити из кревета у најраније време. Рани опоравак је навика коју морате усадити у своје тијело. Од сна након слатког спавања помоћи ћете да се ријешите физичке активности.

Најбоље је организовати лагане јутарње вожње. Ако немате прилику да вежбате на овај начин, можете се развеселити уз помоћ гимнастике која загрева различите групе мишића.

Немојте преоптерећивати стомак ноћу вишком хране. Како можеш спавати пре него што устанеш рано и прођеш све фазе сна ако си се бацио и окретао цијелу ноћ и ниси могао заспати од преједања?

Обезбедите себи неопходну мотивацију. Планирајте јутарње важне ствари, идите на базен. Без одговарајуће мотивације, нећете моћи рано устати и активно започети свој дан.

Пре тога, важно је опустити се, комплетирати све своје послове, ослободити се унутрашњих искустава и припремити своје тело за спавање.

Ако сте довољно дуго спавали, не бисте требали драматично да мењате шаблон спавања. Постепено мењајте навике. Али најсигурнији начин за вас ће бити у кревету најкасније до 23 сата.

Важно је да се опустите раније, комплетирајте све своје послове, ослободите се интерних искустава и припремите своје тијело за спавање.

Слиједећи ове једноставне препоруке, ускоро ћете примијетити да је ваш сан постао звучнији, а ујутро ћете се осјећати будни и пуни енергије.

Из овог видеа можете научити за себе нове и корисне информације о сну.

Овај видео ће вам рећи како да спавате да бисте се довољно наспавали.

У овом видеу ћете видети сами корисне савете за правилан сан, као и упознати се са његовим фазама.

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в Н-мАХПи6зУ

Ревиевс

Погледајте видео: Why do we sleep? Russell Foster (Март 2019).