РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Предности витамина Д. Храна богата витамином

Многи људи чују за витамин Д када се ради о новорођенчади и малој дјеци. Али то је неопходно и за одрасле. Да бисте разумели колико је важан витамин Д, у којем су садржани производи, морате знати о његовим особинама.

  • Брза навигација по чланку:
  • Значај за тело
  • Коме треба много витамина Д
  • Дневна доза
  • Недостатак витамина
  • Вишак витамина
  • Индикације за употребу
  • Храна богата витамином Д
  • Пиће богато витамином Д
  • Како чувати храну
  • Високо витамински додаци
  • Ревиевс

Витамин Д је уобичајени назив за комплекс супстанци које имају сличну структуру и својства. За људе су најважнији витамини Д2 и Д3. Комплекс ових супстанци се назива и група калциферола.

Ове супстанце су растворљиве у мастима. Имају различита својства, која се не налазе у свим витаминима. На пример, могу се акумулирати. Извори витамина Д су храна у којој се налази, сунце, које стимулише његову производњу у кожи.

Карактеристика ове групе је широк спектар деловања. Упркос чињеници да се њихов хемијски састав назива витаминима, они такође функционишу као хормони.

Зашто је витамин Д важан за организам. Његова улога

Ова супстанца је одговорна за максималну апсорпцију калцијума.. Он заузврат игра одлучујућу улогу у обезбеђивању тврдоће скелетног система тела.

Витамин Д је посебно важан за малу децу.

Зато је за малу децу од највеће важности. Пошто се њихов костни систем развија само, раст ткива захтева вишак калцијума и витамина Д, који је одговоран за његову апсорпцију.

Важно је запамтити! Коштано ткиво код одраслих се стално ажурира. Да не би били меки и ломљиви, неопходан је витамин Д.

Али списак процеса у којима је укључен витамин Д није ограничен на сателитске функције за калцијум и фосфор.

Важно је за добро згрушавање крви, помаже у одржавању мишићног система у добром стању. Спречава развој болести срца. То је једна од супстанци које помажу да се озбиљно смањи ризик од рака. Прије свега, рак простате, дојке и јајника.

Можда ћете бити заинтересовани да знате: Како заспати, ако не можете спавати

Због тога се благотворно дејство на крвне судове користи у лечењу атеросклерозе. Такође помаже у стабилизацији откуцаја срца и крвног притиска. Овај елемент смањује ризик од дијабетеса, важан је за одржавање нормалне функције штитњаче. Такође јача имуни систем.

Занимљива чињеница! У оним географским локацијама на којима се мало конзумира она храна која садржи витамин Д, људи ће много чешће патити од срчаних аритмија, артрозе и дијабетеса. Зато је неопходно контролисати њен ниво у телу.

Категорије људи којима је потребно много витамина Д

Пошто се у детињству тело развија, органи и ткива расту, формира се имуни систем и за то су вам потребни значајни елементи. Зато је неопходно обезбедити довољну количину ове супстанце новорођенчету.

Ако је ниво супстанце у беби довољно низак, онда кости неће добити потребну количину калцијума, ткива ће бити танка, а кости ће бити меке и крхке. Али негативан утицај се не завршава. Недостатак овог елемента узрокује да унутрашњи органи не функционишу правилно.

Први знаци присуства бериберија је прекомерно знојење у пределу главе.

Озбиљна посљедица недостатка Д код дјеце је рахитис.. То је болест у којој долази до абнормалног формирања система кости и хрскавице.

Следеће категорије деце су подложније рахитису:

  1. Рано рођење.
  2. Бити на вештачком храњењу.
  3. Рођени су у јесен и зиму.

Први знаци присуства бериберија је претјерано знојење у глави. Може се уочити током храњења, па чак и током спавања. Иритиран је честим сврабом у врату.

Видите да се пуно игра на кревету. У старијој доби постоји заостајање у физичком развоју. Клинац се почиње закаснити, седети и стајати. Такође, можете да посумњате на проблем његовим понашањем.

Код деце са недостатком витамина је летаргија у понашању, често су лошег расположења, хировита. Дјеца која пате од недостатка витамина имају изражене вањске промјене: искривљене ноге, неприродно велики трбух, равну главу.

Старије особе су погођене авитаминозама

Старији људи су такође подложни авитаминозама због свог здравља које проводе на улици. Они не знају колико је витамин Д важан, које намирнице садржи, да је његов главни извор сунце. Због тога многи од њих имају заједничке проблеме.

Друга група људи који су потврдили да је витамин Д авитаминоза су они који живе у областима на северу. Постоји мало сунца, које је 80% извор те супстанце.

Витамин Д је такође важан за труднице и труднице.. Имајући у виду чињеницу да је део неопходан за развој детета, често га лекар преписује у синтетичком облику.

Витамин Д је важан и за труднице.

Дневна доза

Верује се да је тако просечна дневна доза витамина Д треба да буде 5 мцг или 300 до 600 ИУ. Износ који је под великим утицајем производа које особа троши сваки дан, који ниво супстанце садржи. Важно је у којој климатској зони живи.

За труднице дневна стопа је 1500 ИУ

Максимални износ не би требао бити већи од 15 мцг. Норма за децу је 500 ИУ дневно. За труднице, дневна стопа је 1500 ИУ. Ова количина садржи 2 кашике. кашике природног рибљег уља, 2 капи витамина Д2.

Недостатак витамина Д код одраслих

Авитаминоза Д код одраслих узрокује повећану ломљивост костијушто значи честе фрактуре које зарастају током дугог временског периода. Ломљиви нокти, цепање зуба може такође указивати на авитаминозу.

Често постоји лоше здравствено стање повезано са умором. Старији људи због недостатка витамина Д остеопороза је врло честа појава.

Вишак витамина Д у телу

Због могућности акумулирања у телу, постоји могућност да ће ниво супстанце бити превисок. Ова ситуација може настати када неконтролисани унос супстанце у синтетичком облику. Вишак, као и недостатак, може проузроковати озбиљну штету по здравље.

Последице које су:

  • Акумулација у кардиоваскуларном систему узрокује зачепљење, што умањује циркулацију крви.
  • Акумулација прекомерне количине калцијум соли у ткивима унутрашњих органа спречава њихово нормално функционисање.
  • Спавање је поремећено и појављују се честе главобоље.
Ако имате вишак витамина Д, може доћи до честих главобоља.

Знаци пренапона су:

  • Појава мучнине и повраћања.
  • Слабост мишића.
  • Бол у зглобовима.
  • Тешко дисање.
  • Повишена температура.
  • Повећан притисак.
  • Црампс.

Најчешће се вишак ове супстанце налази код дјеце, када мајке, без пристанка лијечника, почну давати дјетету велику дозу лијекова, вјерујући да је немогуће проузроковати штету.

Посебно је опасно комбинирати витамин Д у љековитом облику с увођењем трајног сунчања у јеловник производа.. Дијете нема апетит, лош развој, лошу тежину и висину.

Дете има вишак витамина Д који се може манифестовати у лошем апетиту

Индикације за употребу

Често се прописује за недостатак витамина, у лечењу атеросклерозе. Такође за превенцију рахитиса, јача коштано ткиво. Да ли сте заинтересовани да сазнате о предностима витамина Б2 и у којим производима се налази? Тада ће вам ова информација бити корисна.

Старије жене имају тенденцију да развију остеопорозу услед хормонских промена. Стога, почевши од тренутка менопаузе, лекари препоручују његову редовну употребу.

Узимање витамина Д у облику таблета или капи може показати индивидуалну нетолеранцију

Калцијум се често прописује како би се убрзало зарастање прелома кости, а да би се потпуно апсорбовао - витамин Д.

Узимање витамина Д у облику таблета или капи може показати индивидуалну нетолеранцију.

Храна богата витамином Д

Да бисте анализирали колико је дневни мени пун, потребно је да знате у којим храњивим састојцима су богати, укључујући витамин Д.

Храна богата витамином Д

Које производе садржи:

  • Говеђа јетра
  • Океана масна риба: лосос, туна, итд.
  • Рибље уље
  • Јетра бакалара
  • Маслиново, кукурузно и сунцокретово уље.
  • Бееф
  • Јаје жуманце.
  • Буттер.
  • Граин бреад.
  • Житарице.
  • Зелени

Обрати пажњу! Биљна храна је веома лоша код витамина Д. Стога би вегетаријанци требали да компензирају његов недостатак.

Пиће богато витамином Д

Не само храна садржи витамин Д, већ се и његово пиће може похвалити његовим присуством. На пример, цело млеко. Као и млечни производи: кефир, рјаженка, јогурт.

Млеко и млечни производи су богати витамином Д

Данас на полицама продавнице можете пронаћи сокове обогаћене витамином Д. Да бисте сазнали шта садржи, морате погледати ознаку композиције.

Како чувати витамин Д у храни

Овај витамин је присутан у храни прилично отпоран на температурне промјене. Стога, ако су подвргнути смрзавању или у процесу кухања, готово је потпуно сачувана.

Такође користан чланак: Предности витамина Б3 и у којим производима садржи

Али да би производ био што више обогаћен корисним супстанцама, Треба избегавати загревање хране, изабрати најповољније методе кухања посуђа - на пари и печену у фолији.

Високо витамински додаци

Оне укључују:

  • Животињски производи су веома добар извор витамина Д, као што су масна риба и говеђа јетра.
  • Дијететским суплементима и витаминским комплексима се препоручује да узму неке категорије грађана којима је потребан додатни извор овог елемента. Њихов недостатак је могућност превелике дозе супстанце и алергијске реакције на неке елементе.
  • Производи биљног поријекла се не разликују по великој количини супстанце, али њихова потрошња не би требала бити искључена. Посебно је важно јести зеленило и гљиве. Не заборавите на биљна уља.
  • Житарице и житарице. На пример, дневни унос готових доручка са житарицама у саставу или зобеној каши биће користан за тело, садржи различите витамине, укључујући и Д, који помажу јачању имуног система.
Свакодневно јести житарице и житарице

За нормално функционисање тела важно је обезбедити све витамине и хранљиве материје. Потребна концентрација ове супстанце је релативно лака за одржавање. Довољно је дневно на сунцу 30 минута.

Ријеч рахитис плаши многе родитеље. Како се манифестује? Како давати малој дјеци дозу, када и дати и коме витамин Д др Комаровски одговара на ова и друга питања:

У свом популарном програму Е.В. Малисхева и стручњаци сазнају како се синтетизује витамин Д, шта је то, за коју улогу игра тело:

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в И2аиХ9ккк0

Доктор Т. Сорвина каже како дјеца требају узимати додатни витамин Д:

Ревиевс

Погледајте видео: Vitamin E može pomoći u kućnom lečenju hemoroida (Март 2019).