РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Витамин Б9: улога, користи и производи које садржи

Традиционално, витамин Б9 (његово друго име је "фолна киселина") се добија из листова свежег спанаћа. Овај елемент у траговима припада групи витамина који се лако растварају у води.

  • Брза навигација по чланку:
  • Витаминске погодности
  • Коме треба много витамина
  • Дневна доза и недостатак
  • Шта је препун предозирања
  • Где је витамин
  • Како чувати витамин у храни
  • Извори витамина
  • Ревиевс

Предности витамина Б9 за људско тело

Киселина се може разбити под директним сунчевим зрацима.као и код агресивне термичке обраде. Најштетнији ефекат на витамине ове групе има висока температура.

Да би витамин Б9 донио максималну корист и да се лако апсорбује у организам, неопходно је знати које производе садржи у највећој количини. За вас треба да додате у вашу исхрану разне биљне салатепотрошња пржених и димљених јела, напротив, је сведена на минимум.

Морат ћете додати у своју прехрану разноврсне салате од поврћа, а једење пржених и димљених јела, напротив, минимизират ће.

Главна функција коју ова микроћелија обавља у људском телу је производња црвених крвних зрнаца. Међутим, витамин Б9 иницира производњу протеина који садржи жељезо у хемоглобину.

Овај елемент у траговима обезбеђује жељени састав крви, подржава неопходан метаболизам масти и угљених хидрата у организму. Најчешћа патологија због недостатка витамина Б9 је анемија.

Витамин Б9 успорава процес природног старењајер доприноси обнављању и обнављању ћелија свих ткива и структура.

Његова корисна својства укључују побољшање процеса варења, спречавање развоја разних болести пробавног система, као и заштиту од ефеката токсина и штити људски организам од инфекције паразитима.

Витамин Б9 успорава процес природног старења, јер промовише обнављање и обнављање ћелија свих ткива и структура.

И то нису све корисне особине које витамин Б9 има. У оним производима које садржи ова микроћелија, она ће се даље разматрати.

Витамин Б9 је у стању да спречи депресију. Довољна количина овог елемента у организму је укључена у формирање серотонина, који је укључен у одржавање психолошког здравља особе.

Сви знају да стална нервна напетост и стрес могу имати озбиљан штетан учинак чак и на младо и здраво тијело. Фолна киселина не само да побољшава антистресну функцију, већ и повећава пропусност електронских импулса дуж нервних завршетака мозга.

Витамин Б9 је у стању да спречи депресију. Довољна количина овог елемента у организму је укључена у формирање серотонина, који је укључен у одржавање психолошког здравља особе.

Поред терапеутских својстава витамина Б9 се користи и као средство за спречавање развоја анемије и рака.

Можда ћете бити заинтересовани да знате: Како заспати, ако не можете спавати

Категорије људи којима је потребно много витамина Б9

Потреба за овим елементом у траговима може варирати у зависности од многих фактора.

Труднице и дојиље морају удвостручити минималну дозу витамина.

Повећана потреба за овим елементом такође је својствена телу, ослабљено дејством алкохола.

Труднице и дојиље морају удвостручити минималну дозу витамина.

Недостатак витамина Б9 испољава се употребом оралних контрацептива, третманом бактерицидним и диуретским лековима.

Главни знаци недостатка фолне киселине укључују:

  1. Неуралгичне грчеве и болове;
  2. Оштећење памћења;
  3. Депресивни синдром;
  4. Општа слабост и брз замор;
  5. Ирритабилити;
  6. Поремећај спавања;
  7. Упала десни.

    Главни знаци недостатка фолне киселине укључују поремећаје спавања.

Дневна доза и недостатак витамина Б9 у телу

Да бисте одржали здравље, морате узети најмање минималну дозу фолне киселине дневно. За одрасле, најизложенија количина је 200 мг витамина Б9 дневно.

Врло је важно да ову ставку примате редовно, без прекида. Труднице могу сигурно повећати ову дозу 2 пута.

Недостатак овог витамина се може појавити када се не абсорбује довољно због физиолошких разлога или због неправилне исхране. Такође, смањење његове концентрације у организму може бити последица неправилне исхране, односно недовољне потрошње животињских протеина.

Да бисте одржали своје здравље, неопходно је узети најмање минималну дозу фолне киселине садржане у производима дневно.

Да бисте изашли из ове ситуације, прво морате знати које намирнице садрже витамин Б9. Ова супстанца може бити присутна у организму у недовољним количинама, чиме се нарушава апсорпциони капацитет црева.

Главне посљедице његовог недостатка су:

  1. Развој гастроентеритиса;
  2. Формирање масног ткива на зидовима јетре;
  3. Анемија;
  4. Стоматитис;
  5. Депресија бубрега;
  6. Глосситис.

    Пре свега, витамин Б9 треба да узимају људи који имају мањак у телу.

Пре свега, витамин Б9 треба да узимају људи који имају мањак у телу. Током трудноће, овај микроелемент би требало да се користи како би правилно формирао нервни систем фетуса на почетку трудноће.

Фолна киселина се користи као превентивно и терапеутско средство за различите типове анемије. Витамин Б9 се показује људима са малнутрицијом., авитаминоза, узимање антиепилептика.

На нашем сајту је и чланак о главним симптомима недостатка магнезијума.

Шта је препуна прекомерне дозе витамина Б9

Као и сви лекови, витамини могу изазвати алергијске реакције. Међутим, не би требало драстично да мењате свој мени, знајући о нуспојавама које витамин Б9 може да изазове и које намирнице садрже овај елемент у траговима.

Највеће предности витамина Б9 доносе жене током трудноће. Без довољне количине, фетус може почети да се развија са патологијама.

Највеће предности витамина Б9 доносе жене током трудноће. Без довољне количине, фетус може почети да се развија са патологијама.

Дигестирајући витамин Б9 само са храном, готово је немогуће предозирати ову супстанцу. За развој мањих нуспојава потребно је стотине пута прекорачити допуштену количину витамина.

А ипак са вишком фолне киселине могу се јавити проблеми са спавањем, пробавне сметње, погоршање неуролошких поремећаја.

Где се налази витамин Б9 (листа производа)

Најважније питање које треба да поставите себи пре узимања витамина Б9 је: "Која храна садржи?"

Будите сигурни да једете храну са витамином Б9.

Најкориснији, у том смислу, су такви производи:

  1. Различите врсте ораха;
  2. Шампињони и бела гљива;
  3. Рамсон;
  4. Леек;
  5. Ливер;
  6. Беанс;
  7. Броколи;
  8. Грмље од јечма.

Како чувати витамин Б9 у процесу кухања

Узето током лечења антибиотици негативно утичу на цревну флору. Из тог разлога, људско тело је лишено способности да производи витамин Б9.

Зато је потребно јести не само храну са њеним максималним садржајем, већ и знати како се припремају јела, задржавајући све њене корисне особине.

Да бисте спречили брзо уништавање фолне киселине приликом кувања ваше омиљене хране, покушајте да не злоупотребљавате термички третман и користите посуђе са поклопцем.

Да бисте спречили брзо уништавање фолне киселине приликом кувања ваше омиљене хране, покушајте да не злоупотребљавате термички третман и користите посуђе са поклопцем.

Производи који не захтевају термичку обраду (поврће, лековито биље, воће) не би требало да се даље обрађују. Тако ћете сачувати сав комплекс витамина и хранљивих састојака који су им инхерентни у изворном облику и количини.

Пуно витамина Б9 у природном свежем млеку. Имајте на уму да пастеризовани млечни производи немају ову некретнину.

Не заборавите да узимате витаминске комплексе, који ће такође помоћи вашем телу да допуни залихе хранљивих материја.

Витамин Б9 се неутралише алкохолом, што поспешује стварање слободних радикала у телу.

Витамин Б9 се неутралише алкохоломкоји промовише формирање слободних радикала у телу. Ситуацију погоршава традиционална ужина: димљене кобасице и кисели краставци.

Непријатељи фолне киселине укључују кофеин и одређене групе лекова. (посебно антибиотици, аспирин и диуретици).

Уз то, узроци слабе апсорпције витамина Б9 могу бити физиолошки проблеми у јетри и цревима.

Желите ли знати: Рецепти за здраву храну

Извори витамина Б9

Животињски производи као извори витамина

Упркос чињеници да је фолна киселина чешћа у биљној храни, морате знати који животињски производи садрже витамин Б9.

Упркос чињеници да је фолна киселина чешћа у биљној храни, морате знати који животињски производи садрже витамин Б9.

Највећа концентрација витамина је уочена у следећим намирницама:

  • срце;
  • природна маст;
  • јаје жуманце;
  • цод;
  • скуша;
  • месо кунића;
  • сир;
  • високомасни сир.

Поврће високог витамина

Најбогатији у витамину Б9 су биљке које имају тамно зелену боју.

Најбогатији у витамину Б9 су биљке које имају тамно зелену боју.

Следећи производи имају највећу концентрацију витамина Б9:

  • различите врсте купуса;
  • пистације;
  • зелена салата;
  • окра;
  • босиљак;
  • лећа;
  • соја;
  • цилантро;
  • све врсте житарица и житарица.

Никада се не треба ослањати само на помоћ лекова. Сви неопходни комплекси нутријената и витамина које особа може добити захваљујући правилној исхрани.

Овај видео ће вам рећи колико и зашто вам је потребан витамин Б9 за женско тијело.

Из овог видеа научит ћете основне информације о витамину Б9.

У овом видео снимку, доктор ће подијелити с вама своје знање о фолној киселини и њеној потреби за људским тијелом.

Ревиевс

Погледајте видео: Витамин B9 (Јун 2019).

Loading...