Важну улогу у људском телу играју витамини. Њихов вишак или недостатак доводи до лошег здравља, слабости и болести. Да се не разболите, осетите ведрину и енергију увек обратите пажњу на то када и који витамин треба узимати да одржи имунитет.
- Брза навигација по чланку:
- Зашто је телу потребан витамин Х
- Коме треба биотин
- Храна богата витамином Х
- Које пиће садржи
- Како задржати витамин Х у храни
Многи витамини имају користи за тело, али неки посебно. На пример, витамин Х је веома важан за људски организам, у којим производима је овај корисни елемент садржан, важно је знати не само да их користимо у свакодневној исхрани, већ и да би се таква храна задржала у јесенско-зимском периоду године, када је недостатак витамина. посебно се осећао.
Зашто је телу потребан витамин Х, његова улога
Витамин Х у свом саставу близу антибиотика, због тога се назива "биотин". Присутан је у метаболизму липида и угљеника, нормализује активност штитне жлезде, помаже јетри, смањује холестерол и поспешује рад нервних ћелија.
Витамин Х нормализује активност штитне жлезде, помаже јетри, смањује ниво холестерола у крви
Захваљујући њему, структура ноктију се побољшава, коса постаје лепа и кожа је еластична.
На шта утиче биотин, његове функције
Међу најважнијим функцијама витамина Х су:
- биотин помаже у процесу глукозе и производи глукокиназу;
- без биотина неће бити нормалне размене киселине;
- Витамин Х претвара угљеник у мишиће и јетрене масти;
- врло је корисна код дијабетес мелитуса (обнавља шећер у крви);
- ако тело нема праву количину, особа је склона гојазности;
- Витамин Х помаже да апсорбује протеине и разграђује масне киселине. Након варења и разградње киселина, све масне ћелије се претварају у енергију;
- Витамин Х је укључен у синтезу хемоглобина и спречава анемију.
За нормално функционисање тела потребна је мала доза витамина Х. Довољно да се једе сваки дан са храном.
Можда ћете бити заинтересовани да знате: Како заспати, ако не можете спаватиКатегорије људи који посебно требају биотин
Нормалан садржај овог витамина је посебно неопходан за неке категорије људи:
- да тело детета расте и расте;
- за дијабетичаре да нормализују здравље;
- за труднице, да побољшају благостање и ојачају имуни систем;
- за особе са желучаним, штитним, јетреним проблемима или зглобовима;
- за гојазне људе.
Дневни унос витамина Х
Просечна одрасла особа треба да узима око 9 микрограма витамина Х дневно.
Храна богата витамином Х
Витамин Х се налази у таквим уобичајеним намирницама:
- Млечни производи
- Легуми
- Јетра, бубрега и срце (изнутрице)
- Бееф
- Јаја Висок садржај витамина Х је у жумањку
- Пиц
- Спинацх
- Пивски квасац
- Купус
- Кикирики и орашасти плодови
Зелени грашак
- Берриес
- Житарице
Зелени грашак
Обичне мркве су веома богате витамином Х
Биотин се углавном налази у производима биљног порекла. Јесте свеже сокове од поврћа, печурака, воћа и сувог воћа, врло велика количина биотина у орасима (ораси, бадеми и кикирики). Обичне мркве су веома богате витамином Х.
Која пића садрже витамин Х
Највећа количина биотина налази се у овим напитцима:
- Милк
- Кефир
- Јогурт
Пошто је особа способна да пије више од хране, да повећа стопу уноса витамина, нутриционисти препоручују да пије више, посебно за децу.
Важно је знати! Доза витамина у једној таблети витаминског комплекса је много већа него у било којој храни.
Како задржати витамин Х у храни
Као што знате, сва храна, подвргнута топлинској обради, губи највећи дио витамина. Неки витамини нестају када су изложени сунцу или алуминијумским посудама.
За веће очување витамина у храни потребно је кухати поврће и воће у лонцу за емајлирање. са најмање воде.
Навлажите поврће пре кључања и ставите га у топлу воду, покријте поклопцем чим прокуха.
Да би се сачувала највећа количина витамина у храни, пожељно је да се кувају у дуплом бојлеру или пеку у рерни, умотаним у фолију.
Ако вам је потребно брзо попунити количину витамина Х у организму и производе који га садрже, то не функционише, обратите пажњу на популарне витаминске комплексекао на пример Дуовит, Цомпливит или Мултивитамин.
Такви додаци садрже не само витамин Х, већ и друге корисне микроелементе и супстанце потребне особи.
Будите здрави и водите рачуна о себи!
