РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Витамин Х: улога, користи и производи које садржи

Важну улогу у људском телу играју витамини. Њихов вишак или недостатак доводи до лошег здравља, слабости и болести. Да се ​​не разболите, осетите ведрину и енергију увек обратите пажњу на то када и који витамин треба узимати да одржи имунитет.

  • Брза навигација по чланку:
  • Зашто је телу потребан витамин Х
  • Коме треба биотин
  • Храна богата витамином Х
  • Које пиће садржи
  • Како задржати витамин Х у храни

Многи витамини имају користи за тело, али неки посебно. На пример, витамин Х је веома важан за људски организам, у којим производима је овај корисни елемент садржан, важно је знати не само да их користимо у свакодневној исхрани, већ и да би се таква храна задржала у јесенско-зимском периоду године, када је недостатак витамина. посебно се осећао.

Зашто је телу потребан витамин Х, његова улога

Витамин Х у свом саставу близу антибиотика, због тога се назива "биотин". Присутан је у метаболизму липида и угљеника, нормализује активност штитне жлезде, помаже јетри, смањује холестерол и поспешује рад нервних ћелија.

Витамин Х нормализује активност штитне жлезде, помаже јетри, смањује ниво холестерола у крви

Захваљујући њему, структура ноктију се побољшава, коса постаје лепа и кожа је еластична.

На шта утиче биотин, његове функције

Међу најважнијим функцијама витамина Х су:

  • биотин помаже у процесу глукозе и производи глукокиназу;
  • без биотина неће бити нормалне размене киселине;
  • Витамин Х претвара угљеник у мишиће и јетрене масти;
  • врло је корисна код дијабетес мелитуса (обнавља шећер у крви);
  • ако тело нема праву количину, особа је склона гојазности;
  • Витамин Х помаже да апсорбује протеине и разграђује масне киселине. Након варења и разградње киселина, све масне ћелије се претварају у енергију;
  • Витамин Х је укључен у синтезу хемоглобина и спречава анемију.

За нормално функционисање тела потребна је мала доза витамина Х. Довољно да се једе сваки дан са храном.

Можда ћете бити заинтересовани да знате: Како заспати, ако не можете спавати

Категорије људи који посебно требају биотин

Нормалан садржај овог витамина је посебно неопходан за неке категорије људи:

  • да тело детета расте и расте;
  • за дијабетичаре да нормализују здравље;
  • за труднице, да побољшају благостање и ојачају имуни систем;
  • за особе са желучаним, штитним, јетреним проблемима или зглобовима;
  • за гојазне људе.

Дневни унос витамина Х

Просечна одрасла особа треба да узима око 9 микрограма витамина Х дневно.

Храна богата витамином Х

Витамин Х се налази у таквим уобичајеним намирницама:

  • Млечни производи
  • Легуми
  • Јетра, бубрега и срце (изнутрице)
  • Бееф
  • Јаја Висок садржај витамина Х је у жумањку
  • Пиц
  • Спинацх
  • Пивски квасац
  • Купус
  • Кикирики и орашасти плодови Зелени грашак
  • Берриес
  • Житарице

Обичне мркве су веома богате витамином Х

Биотин се углавном налази у производима биљног порекла. Јесте свеже сокове од поврћа, печурака, воћа и сувог воћа, врло велика количина биотина у орасима (ораси, бадеми и кикирики). Обичне мркве су веома богате витамином Х.

Која пића садрже витамин Х

Највећа количина биотина налази се у овим напитцима:

  • Милк
  • Кефир
  • Јогурт

Пошто је особа способна да пије више од хране, да повећа стопу уноса витамина, нутриционисти препоручују да пије више, посебно за децу.

Важно је знати! Доза витамина у једној таблети витаминског комплекса је много већа него у било којој храни.

Како задржати витамин Х у храни

Као што знате, сва храна, подвргнута топлинској обради, губи највећи дио витамина. Неки витамини нестају када су изложени сунцу или алуминијумским посудама.

За веће очување витамина у храни потребно је кухати поврће и воће у лонцу за емајлирање. са најмање воде.

Навлажите поврће пре кључања и ставите га у топлу воду, покријте поклопцем чим прокуха.

Да би се сачувала највећа количина витамина у храни, пожељно је да се кувају у дуплом бојлеру или пеку у рерни, умотаним у фолију.

Ако вам је потребно брзо попунити количину витамина Х у организму и производе који га садрже, то не функционише, обратите пажњу на популарне витаминске комплексекао на пример Дуовит, Цомпливит или Мултивитамин.

Такви додаци садрже не само витамин Х, већ и друге корисне микроелементе и супстанце потребне особи.

Будите здрави и водите рачуна о себи!

Погледајте видео: Richard Weller: Could the sun be good for your heart? (Јули 2019).

Loading...