БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Мени фракционална исхрана за мршављење. Нутриционисти

Проблем вишка килограма, нажалост, није само проблем вањског изгледа особе. Прекомјерна тежина има врло негативан учинак на људско здравље, а понекад и на психолошко стање.

  • Брза навигација по чланку:
  • Суштина фракцијске моћи
  • Где почети
  • Екстра и штетно
  • Боље него дијета
  • Величина делова
  • Мени дана
  • Мени недеље
  • Мени месеца
  • Корист и резултат
  • Како се ограничити на храну
  • Нутриционисти
  • Ревиевс

Далеко од савршеног изгледа, може изазвати многе комплексе, изолацију, која чак може довести до депресије.

Али никада не можеш очајати! За сваки проблем можете наћи разумно решење. Да бисте ријешили проблем прекомјерне тежине, прије свега морате пажљиво размотрити своју исхрану..

Већина дијета доводи само до привременог ефекта. Стога нема смисла одбијати храну и лишити се своје омиљене хране. За почетак За себе је вредно развијати фракцијску дијету за мршављење - мени за месец дана.

Која је суштина фракцијске моћи

Значење фракционисане исхране лежи у честој конзумацији хране у малим порцијама.. Овом методом, особа нема времена да добије осјећај глади, и нема жеље да се једе велика количина.

Редукција порција

Код смањења дијела количина кориштених калорија се аутоматски смањује. Што, наравно, елиминира вјеројатност добивања додатних килограма.

Оброци треба да се јављају свака 2 или 2,5 сата - само 5 или 8 пута дневно.

Прочитајте популарни наслов чланка: Рецепти најкориснији доручак

Где почети

Наравно, драстично обновите своју исхрану, и почните јести по новој методи је прилично тешко. Зато је боље то радити постепено.

Боље би било да почетак преласка на фракционисане оброке ће имати на одмору или викенду. У опуштеном кућном окружењу лакше ће се пратити распоред оброка него на послу.

Прво што треба да урадите је да подесите величину сервиса.остављајући садржај исти. Ако је раније дневни оброк био подељен у две дозе у великим количинама, онда морате смањити количину оброка за 2 пута.

Онда глатко унесите величину једног оброка у запремину чаше. Да бисте то урадили, можете одабрати одговарајућу посуду.

До тог времена, распоред напајања би већ требао бити правилно подешен.

Требало би да буде удобно и значи сваки оброк у исто време.. А да не би пропустили време, боље је да саставите распоред у писаној форми и ставите га на истакнуто место.

Морате направити распоред оброка и држати се тога.

Такође можете да креирате подсетник користећи мобилни телефон или преузмите посебан програм. Исти метод се може користити за израчунавање уноса калорија. Или набавите прелепу биљежницу и само напишите све што се јело.

Сада можете водити рачуна о компонентама исхране.

Екстра и штетно

Неке врсте производа ипак треба да буду искључене из ваше исхране.када је реч о фракцијској исхрани. Прије свега, то је бескорисно или чак штетно за производе тијела.

Оне укључују:

  • слатка и газирана пића;
  • разноврсно пециво;
  • чипс, крекери и сличне ствари;
  • намирнице које садрже повећану количину нездравих масти (не рачунајући рибе, орашасте плодове и друге изворе есенцијалних масти);
  • производи пржени на маслацу;
  • Разни полупроизводи и конзервирана храна.
Популарни наслов уноса: Дукан Диет: Фаза напада - дозвољени производи + табела

Боље него дијета

За разлику од дијете, подељени оброци се не заснивају на наглим променама у уобичајеној исхрани. Заиста, као што је већ поменуто, довољно је одустати од штетних производа, што није тако тешко.

У току исхране, како би се постигао губитак тежине, морате стално патити од осјећаја глади. А то често доводи до погоршања благостања.

Са фракцијском исхраном на правилно направљеном јеловнику, на примјер, мјесец дана, особа често једе храну. Дакле, глад није шанса. Резултат ће бити добро здравствено стање и одлично расположење.

Стресно смањење калоријског садржаја хране, као што је случај са дијетама, може се претворити у стрес за тело. И овде у случају фракционисане исхране, садржај калорија се смањује веома глатко и постепено, тако да тело то ни не примећује.

Када се дијета заустави, изгладњели организам, као да је нападнут калоријама, поново је примљен у исхрану. Сада ће не само попунити масти које недостају, већ ће и активно уштедјети за резерву.

Престанак дијете често изазива повратак старим навикама у исхрани.

Дакле, ефекат мршавости након завршетка исхране не само да може испарити, већ постоји и велика вероватноћа да се добије још вишка килограма. И за врло мало времена.

Са дељеном исхраном, тело не осећа велику депривацију. Управо супротно - гастроинтестинални тракт је навикао да једе у веома малим порцијама, тако да више није у стању да прихвати велику количину хране. И још теже и висококалоричне хране, која се чак може одбацити.

Стога ће ефекат таквог губитка тежине трајати много дуже него након дијете. Поред тога, након фракционог храњења у проблематичним подручјима, таложење масти престаје.

Следећа предност је да се фракциона исхрана показује не само здравим људима. Врло често се користи за обнављање људи са било којом болешћу. Према томе, она има терапеутску природу. Док је дијета способна да нанесе штету здрављу.

Мале делове тело лако пробавља, остављајући осећај лакоће и удобности.. Током исхране, тело стално долази у неку врсту напетости.

Величина делова

Најтежа ствар на почетку фракционог храњења је да се ограничите на мали део хране по порцији. Цела дневна исхрана треба да буде око 2000, максимално 2200 кцал. Подељен је на три главна (400-500 кцал) и два - три међупроизвода (200-250 кцал).

Важно је напоменути да величина оброка директно зависи од начина живота особе. Што је начин живота мање покретан, мање калорија треба потрошити.

Мала порција меса са поврћем је у складу са потребним бројем калорија.

Окрећући се фракцијским оброцима, морате напустити ручак од три висококалорична оброка. Након јухе можете јести месо са поврћем, само величина ових порција у количини мора одговарати дозвољеном броју калорија.

Приликом потписивања фракцијских оброка за мршављење, менија за месец дана, да би прецизније одредили потребну количину хране, можете користити мали трик.

Две стиснуте и затворене песнице показују волумен желуца власника

  • Али ово је волумен желуца у исправном стању. Код људи склоних преједању, желудац се растеже.
  • Стога, да би се нормализовала величина желуца, неопходно је у једном тренутку користити количину хране једнаку два стиснуте шаке.
  • Женска палма стиснута у песницу је око 200г, а мушка - 250г.
  • Шака се уклапа у око пола шоље куваних житарица или тестенина, као и око две кашике течности.
Мјере у рукама одређују величину порција
  • Али нокат за палац одговара пет грама, тј. једна тсп.
  • Коришћени маслац дневно треба да буде једнак количини два нокта.
  • Величина жлице може се изједначити са два палца заједно.
  • Две песнице се уклапају у једну порцију поврћа, воће се уклапа у једну песницу.
  • Један длан одговара количини меса, рибе или пилетине, као и млечних производа.
  • Део супе не би требало да пређе величину једне песнице.
Овај чланак вам може бити од помоћи: дијета Ким Протасов - недељни описи

Мени дана

Стварајући мени фракцијских оброка за губитак тежине за месец дана, морате размислити о исхрани сваког дана.

Пре свега морате се придржавати главног правила: чак и ако нема апетита, ипак морате узети храну.

Доручак мора бити густ и задовољавајући. Најбоља опција за доручак је каша. Пун је угљених хидрата, што је важан услов за први оброк у дану.

Каша - савршен доручак, који се користи у већини програма за мршављење

Ручак би требало да направи топли оброк. Па, ако је то супа од поврћа. Али можете дозволити друго јело.

За вечеру вам је потребан топли оброк. Можда ће то бити пирјано поврће или јело са месом.

Као ужину можете користити:

  • салата од воћа или поврћа
  • само сирово поврће или воће,
  • хлеб са житарицама,
  • ниски масни сир,
  • обичан јогурт,
  • житарице или мусли без доданог шећера,
  • супа од поврћа или каша.

Не можете да грицкате чоколаду, кафу, орашасте плодове или слаткише.

Такве намирнице су превише калоричне.

Дневну исхрану треба обогатити есенцијалним витаминима, микроелементима, протеинима, масти и угљикохидратима.

Мени недеље

Размишљајући о менију за тај дан, треба да размислите о следећим корацима фракционог храњења, након што сте осликали вашу исхрану за недељу дана. Ово је неопходно да би се постигао губитак тежине за месец дана.

Када једе фракционисано, морате се придржавати разних производа, чији избор није ограничен.

Можете јести мање од норме, али не више! Ако је један оброк прескочен, онда не треба да покушавате да га надокнадите ако једете дупли део у исто време.

Дакле, можете направити груби мени за недељу дана. Свака особа прави сопствени мени индивидуално, по свом укусу, али полазећи од отприлике горњег узорка.

Понедељак

    • Доручак се може припремити од кашице од крупице од кукуруза са скутом и додатком бобичастог воћа, сока од грејпа.
    • На другом доручку можете појести јабуку, као и незаслађени компот.
    • Ручак ће се састојати од пилећег филеа са поврћем и две кришке хлеба.
    • Поподне јести чашу јогурта и шаку бобица.
    • Вечера може бити смеђи пиринач са пирјаним поврћем.
    • Завршите дневну исхрану са делом кефира.

Уторак

  • За доручак можете јести кајгану и хељдину кашу.
  • Други доручак за једно кувано јаје и парадајз.
  • За ручак, супа од поврћа са хлебом.
  • У подне свјежи сир са крушком.
  • Вечера пирјане рибе и поврћа.
  • Узмите чашу јогурта.

Среда

  • Доручак са омлетом и зобеном кашом.
  • Други доручак шаке ораха са бананом.
  • Ручак супе од репе од хлеба и парадајза
  • Снацк од јогурта и бобица
  • Вечера од куване пилеће груди са поврћем.
  • Као грицкалица идите на чашу кефира.
Израдом менија, производе можете припремити у одговарајућој количини за сваки дан.

Четвртак

  • Доручак од кајгана са кафом и тостом
  • Други доручак са поврћем
  • Обедајте супу од печурака са куваном говедином и зеленилом
  • На снацк-у јести колач од сира
  • Вечера са винаигретом од граха и хлеба
  • Завршите дан са чашом јогурта

Петак

  • Доручак ће се састојати од каше од хељде са млеком и тостом.
  • Други доручак ће бити у облику воћне салате, обучене у јогурт.
  • Ручак пирјаног поврћа, пирјане ћурке и зеленила.
  • На ручку можете попити шољицу какаа.
  • Ручајте пасту са свјежим сиром, зеленим и зеленим чајем.
  • Снацк: чаша рјаженке.

Субота

  • Доручак зобена каша са маслацем, ражени тост и незаслађени чај
  • Други доручак од наранџе и грејпа
  • Ручајте са сувом од граха, хлебом и поврћем
  • У поподневним сатима јести лонац од сира
  • За вечеру пилећи рижото и чај
  • Снацк: чаша јогурта

Недељни мени се може поновити један од наведених дана.

Мени месеца

Развијајући фракцијску дијету за мршављење, мени је за мјесец дана боље направити од првог дана. Мени се мора стриктно придржавати, тако да на крају ова дијета постане навика..

У случају кршења устаљеног режима бар једном, шансе за навикавање организма се смањују, а губи се значење цјелокупног рада на себи. Сада морате почети изнова.

Ако се осећај ситости не догоди, већ напротив, осећај глади стално прати, онда је мени фракционисане исхране погрешно састављен. Нема смисла држати се тога и растезати њихове муке цијели мјесец.

Да би се постигао губитак тежине, мени мора бити дизајниран тако да нема потешкоћа, посебно осећај потхрањености. Особа увек треба да се осећа пунотако да не постоји жеља да се једе нешто више. Управо због тога, фракционисана храна допуњује главни оброк грицкалицама.

Корист и резултат

Суштина фракцијске исхране за мршављење је да је у стању да нормализује метаболизам у телу. Ако је мени за месец дана исправан, онда сваки пут када храна дође у стомак, потроши се енергија за варење хране. Пошто оброци треба да буду чести, потребно је много енергије.

Као резултат тога, масти се спаљују, а не само новопридошле, већ их и тело раније депонује. Поред тога, када се конзумирају мале порције, све обезбеђене хранљиве материје се апсорбују.

Промовише метаболичке процесе у организму. Што, пак, доводи до благостања, здравља и доброг расположења.

Како се ограничити на храну

Не смијемо заборавити воду која је саставни дио фракцијске моћи. Дневни унос воде не смије бити испод 2 литра. Ако постоје тешки физички напори, стопа се аутоматски повећава.

Вода је неопходна за рад цијелог тијела

Боље је пити воду пола сата пре оброка, а не раније од сат и по. Ово је још један трик. Уосталом, једном у стомаку, вода узима одређену количину простора. Дакле, желудац неће бити празан и неће послати сигнал мозгу о осјећају глади.

Током оброка у стомаку, опет, због воде, има мало простора, тако да осећај пунине долази пре. Ово елиминише могућност да се једе превише.

Нутриционисти

Нутриционисти саветују када припремају за месец јеловник фракционисане исхране за мршављење, будите сигурни да у исхрани имате протеине, масти и угљене хидрате доброг квалитета.

Правилна фракцијска исхрана за мршављење: груби мени за 1 дан и недељу. Погледајте видео:

Сазнајте шта нутриционисти кажу о фракцијској исхрани из следећег видеа:

Фракцијска исхрана: митови и чињенице. Детаљи у видеозапису:

Ревиевс

Погледајте видео: NUTRICIONISTI MILENIJUM decembar 2018 (Март 2019).