Како брзо изгубити тежину уз помоћ интервала (тренинг табела)

Темпо живота модерне особе се у посљедње вријеме значајно повећао. У дневној вреви, сталној серији горућих проблема и брига, потпуно заборављамо на наше здравље.

Неправилна, неправилна исхрана, седентарни начин живота само погоршавају проблем, доводећи до појаве додатних килограма.

У овој ситуацији, ефикасно рјешење за губљење тежине је вјежбање интервала трчања, о чему свједочи таблица.

Неправилна, неправилна исхрана, седентарни начин живота само погоршавају проблем, доводећи до појаве додатних килограма.

За почетак, да видимо шта је иза фразе "интервал руннинг" и како она утиче на губитак тежине

Интервал рун: есенција, користи

Метода се заснива на измени интензивних и тихих периода трчања дуж трасе одређене дужине или одређеног временског периода.

Ова врста трчања помаже да се у најкраћем могућем року ефикасно изгубе додатни килограми, изгради мишићна маса и развије издржљивост, што је несумњиво велика предност и веома је важно данас.

Метода се заснива на измени интензивних и тихих периода трчања дуж трасе одређене дужине или одређеног временског периода.

Почетник који ће овладати интервалом за губитак тежине помоћи ће табели, разне варијације које се могу наћи на огромним пространствима Интернета.

Осим тога, она увелике поједностављује не само процес обуке, већ и помаже организирати вријеме тренинга, одредити њихову учесталост, трајање, овисно о жељеном резултату.

Припрема тела за трчање

Ако сте одлучни да изгубите тежину уз помоћ интервала трчања, онда прво морате се побринути за припрему вашег тијела. Занемаривање овог стања може довести до неповратних посљедица и значајно угрозити здравље.

Припрема тела се састоји у дистрибуцији физичке активности и њеном постепеном повећању током времена. Поред тога, треба водити рачуна о правилној исхрани.

Припрема тела се састоји у дистрибуцији физичке активности и њеном постепеном повећању током времена. Поред тога, треба водити рачуна о правилној исхрани и редовном конзумирању алкохола.

Важно је запамтити! Интервал трчање има бројне контраиндикације. То је прије свега због великог физичког напора на тијело као цјелину.

Овај метод за мршављење (види табелу) се не препоручује особама са прекомерном тежином од преко 7 килограма, са болестима срца и крвних судова, честим боловима у кичми и болестима мишићноскелетног система, као и са равним стопалима.

Овај метод за мршављење се не препоручује особама са вишком килограма већим од 7 килограма, честим боловима у кичми и болестима мишићноскелетног система.

Основни принципи рада у интервалима

У процесу трчања интервала измјењују се интервали мирног и интензивног кретања. Сваки интервал има своје трајање и километражу.

Обука се заснива на одређеном принципу постепеног повећања времена или удаљености, тих или других интервала, у зависности од стања тела и редног броја тренинга.

У процесу трчања интервала измјењују се интервали мирног и интензивног кретања. Сваки интервал има своје трајање и километражу.

Тако, Могу се разликовати следећи специфични знаци извођења интервала:

• дистанце рун;
• трчање на време.

Прва опција је погодна за оне који су ангажовани на сајту ограничена величина или стадион.

Принцип трчања у овом случају је бројање кругова или дужине удаљености, након чега слиједе наизмјенични интензивни и тихи интервали у одређеној секвенци.

Прва опција је погодна за оне који су ангажовани на локацији ограничене величине или стадиона.

Друга опција је идеална за оне који воле да трче по парку или било којој другој неограниченој области.

За ову врсту трчања потребан вам је само сат или штоперица. и пажњу на време. Принцип трчања у времену је измјена временских интервала интензивног и тихог трчања.

Сви подаци за први и други тип интервала за губитак тежине преузети су из табеле посебно дизајниране за ову сврху.

За други тип трчања потребан вам је само сат или штоперица и пажња на вријеме.

Типови табела за интервални рад

Програм “Интервал руннинг фор мршављења” и његова табела је развијен узимајући у обзир ниво обуке сваке особе појединачно.

Постоје три посебно дизајниране табеле:

• за почетнике (почетнике);
• за просечан ниво;
• за искусне (професионалце).

Стол за почетнике изгледа овако:

Тренинг сто за почетнике.

Вежбање треба постепено повећавати.да се избегне пренапон. Немојте занемарити ово правило пре тренинга, иначе ће резултат губитка тежине бити изузетно тежак, а тело ће ускоро почети активно да се одупире.

Као резултат - нелагодност, раздражљивост, депресија. Све ово има негативан утицај на даљњу обуку и ускоро престају заувек, а немају времена да почну.

За одржавање интереса, постепено тренирање тела до физичког стреса, строго се придржавати плана обуке док џогинг не постане навика.

Тренинг табела за просечан ниво има само мале разлике са табелом за почетнике и изгледа овако:

Тренинг табела за просечан ниво.

Важно је размотрити! Када трчите, увек обратите пажњу на своје здравље. Не претјерујте мишиће, пазите на своје дисање и пулс.

Промените интензитет и трајање тренинга у складу са вашим способностима данас.

Стол за тренинге за професионалце укључује најинтензивније и најдуже периоде узастопних трчања за губитак тежине. Интервали брзог, интензивног трчања постају дужи, а периоди одмора краћи.

Програм “Интервал руннинг фор веигхт лосс” и табела за професионалца изгледа овако:

Стол за вежбање за професионалце.

Савети за почетнике

Припрема и загревање

Тренинг увек почиње са загрејавањем. Добро загрејани мишићи минимизирају факторе повреде и истезања.

Припремљен за интензиван физички напор, тело лакше толерише стрес, што помаже да се џогинг учини што угоднијим и угоднијим, као и да се значајно побољшају резултати мршављења.

Тренинг увек почиње са загрејавањем. Добро загрејани мишићи минимизирају факторе повреде и истезања.

Повер

Правилна исхрана - кључ успеха. Треба имати на уму да уз појачан физички напор, тијелу је потребан посебан начин и квалитета исхране.

У дневну исхрану треба укључити поврће, кувано месо, житарице.

Потребно је искључити брзу храну, пржену и масну храну, слатко и брашно.

Правилна исхрана - кључ успеха.

Мод за пиће

Усклађеност са режимом пијења помоћи ће одржати тијело у добром стању, као и уклонити вишак отпада. Пијте што је више могуће и чешће.

Пажња! Искључите из исхране газирану и слатку воду, дајте предност обичној води за пиће без адитива и минерала без гаса.

Усклађеност са режимом пијења помоћи ће одржати тијело у добром стању, као и уклонити вишак отпада. Пијте што је више могуће и чешће.

Лоад цонтрол

Постепено повећавајте оптерећење, слушајте своје тијело, немојте га преоптеретити.Стално пратите пулс током вежбања, пратите дисање.

Систематично

Држите се система, строго пратите програм обуке, све то ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат.

Запамтите, свако одступање од барем једног корака од правила гура вас два корака назад, омета реализацију ваших планова, мијења циљ и, као резултат, радикално мијења резултат није у најбољем смјеру за вас.

Држите се система, строго пратите програм обуке, све то ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат.

За горки крај

Направите своје планове до краја, немојте престати са тренинзима, суочени са неким тешкоћама.

Болови у мишићима након првог тренинга су нормалникоји постепено напушта вас, како се тело навикава на оптерећења и интензитет тренинга се повећава.

Начин рада у интервалима за мршављење је идеалан да учини да ваше тело постане витко, а ваше здравље јаче.

Данас није само ефикасан, већ и веома популаран начин да се смрша, јер не захтева никакве додатне финансијске и временске трошкове, као што је посета теретани или фитнес клубу.

Болови у мишићима након првог тренинга је нормална појава која ће вас постепено напустити док се ваше тијело навикне на оптерећења и интензитет тренинга се повећава.

Ово је несумњиво велики плус у корист трчања у интервалима, као метода, с обзиром на велико оптерећење сваке особе.

Компетентно одабран програм обуке, узимајући у обзир ваше индивидуалне карактеристике тијела, њихову систематску природу, организацију режима хране и пића помоћи ће вам да изгубите те килограме без пуно труда и што је прије могуће.

У овом видеу видећете шта је то интервална вожња, и како то урадити исправно за губитак тежине.

Овај видео ће вас упознати са основним правилима интервала на неограниченом подручју.

Из овог видеа сакупићете за себе корисне информације о јутарњем интервалу.

Ревиевс

Погледајте видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Јун 2023).