Малишева дијета: принципи, правила, мени за сваки дан (рецепти)

Већина људи је навикла на чињеницу да ријеч "дијета" подразумијева само ограничења, готово штрајкове глађу, који воде искључиво до здравствених проблема и повратка вишка килограма.

Али овај стереотип је одавно ствар прошлости, јер постоји довољан број дијета које не угрожавају ни људско здравље ни изглед. Омиљени у овој листи је електроенергетски систем познатог ТВ водитеља, који има довољан број фанова и сљедбеника.

Резултати исхране

Ако неко други не зна шта је Малисхева дијета, јеловник за сваки дан, рецепте, онда у овом чланку можете пронаћи довољну количину корисних и квалитетних информација.

Узорак менија дијета Малисхева за двије седмице

У овим табелама ћете наћи примеран мени, рецепте јела и распоред за сваки дан у седмици од најкорисније хране - можете погледати у чланку испод.

Предности и недостаци ове дијете

Није тајна да је сама Малишева због свог изума изгубила много тежине и то је већ важна предност у односу на друге методе губитка тежине.

Захваљујући исхрани, особа почиње да се осећа боље и изгледа много боље.

Али постоје и друге предности које не могу да ћуте.

Оне првенствено укључују:

• доступност свих потребних производа (то је питање цене и доступности у продавницама);
• Нема потребе за куповином било каквих "екстра" лекова за мршављење. Све што је потребно је правилна исхрана, кућни спорт и мало упорности;
• Захваљујући правилно одабраним производима, тело није само оштећено, већ и побољшава унутрашње органе. Такође, почиње да се одвија активни метаболизам, апетит се враћа у нормалу, особа се осећа боље и боље изгледа због уклањања токсина из тела.

Нажалост Малишева прехрана има један недостатак, а то је монотонија оброка хране. Не можете покупити замене или потражити алтернативу, јер то може пореметити читав систем правилне исхране.

Не можете покупити замене или потражити алтернативу, јер то може пореметити читав систем правилне исхране

Такође, на негативну страну, неки приписују и трајање мршављења, које је раније трајало три месеца. Али сада све зависи од вишка килограма које неко жели да изгуби: ако их има пет, онда ће бити довољно да седи на дијети десет дана, а ако је више од двадесет, мораћете да изгубите тежину најмање два или три месеца.

Основни принципи губитка тежине, дају позитиван резултат

То треба да зна свако ко губи тежину Малишева прехрана није само дневни мени и рецепти, већ и нека правила, који ће вам помоћи да брзо постигнете жељени резултат:

• ни у ком случају не може гладовати, док се тело окреће у "моду хрчка" и почиње да се нагомилава на дебелим бутинама, трбуху и рукама;
• треба почети јести свака три сата пет пута дневно, али у порцијама које не прелазе 200 мг;
• водите дневник хране бројати унете калорије и пунити их сваки дан. У почетку се то чини проблематично, али након недељу дана користи од таквих калкулација ће бити приметне.

Препоручује се вођење дневника о храни.

Инаце, Елена Малисева се не умара од понављања да за седентарну особу идеална колицина хране која се конзумира дневно не би требало да прелази 1200 килокалорија.

За тачан израчун довољно је користити посебан онлине калкулатор који је јавно доступан.

• Не заборавите темељно жвакати сваки комад хране, тачније осамнаест пута. Тиме ће се избећи преједање, као и смањити количину рада желуца;
• нико није отказао довољно воде. Познати ТВ водитељ тврди да је потребно попити осам до десет чаша филтриране воде дневно, али не касније од пола сата прије јела, а не раније од сат и по након завршетка оброка;
• познати зачини су потпуно искључени из свакодневног јеловника, тј. соли, шећера и млечних производа са високим садржајем масти;
• Један дан у седмици се сматра “лаким”, што значи да се у том периоду конзумира само пиринач, хељда или јабуке са кефиром.

Поред горе наведеног, Малишева прехрана није само дневни мени и рецепти, већ и рад на унутрашњем стању. Зато не заборавите да мислите позитивно, поставите се за позитиван резултат и укључите се у само-развој током овог периода.

Уосталом, фактор "позитивног става" је одувек играо кључну улогу у ослобађању од вишка килограма, јер одређује да тело правилно ради.

Дозвољени и забрањени производи на систему Малишева

Као што је раније поменуто, предложена исхрана се заснива на употреби истих производа за одређено време. И пре него што почнете да губите тежину на овај начин, пажљиво прочитајте листу дозвољених производа који не штете слици.

Дозвољени су свјежи (по могућности домаћи) краставци, мрква, омиљена зеље, све врсте свјежег купуса, паприке, ротквице, тиквице (печене или пирјане), рајчица, репа, грах, грашак у конзерви и гљиве.

То су: свјежи (по могућности домаћи) краставци, мрква, омиљена зеље, све врсте свјежег купуса, паприке, ротквице, тиквице (печене или пирјане), парадајз, репа, грах, грашак у конзерви и гљиве.

Фокус је на свежем поврћу и зеленилу.

Запамти то када се припрема поврће за употребу масти ради властитог здравља и облика је забрањено.

Постоји и листа намирница које се могу конзумирати, али не сваки дан, већ само у одређеним периодима исхране.

Производи који се могу повремено конзумирати укључују:

• немасно месо живине које се кува за ручак;
• морски плодови који се могу јести не више од три пута недељно иу малим количинама;
• печени кромпир;
• млечни производи без масти (домаћи производи);
• маслиново уље, али не више од једне кашичице дневно;
• житарице из цјеловитих житарица, чија количина не смије прећи 200 г дневно;
• воће, али не и банане;
• ако користите интегрално брашно, можете си приуштити мало пекарских производа;
• прегршт омиљених ораха, али не и кикирики;
• два кашичице меда дневно.

Малишева прехрана, јеловник за сваки дан, рецепти забрањују употребу таквих производа као што су: маслац, масни млечни производи (посебно павлака), маст, мајонез (чак и домаћи), кечап и други слични сосови, полупроизводи и димљена храна; конзервирана храна; масно месо, кожа перади, печено семе и кикирики.

Од слатког се исплати заборавити на џем, шећер, све штетне слаткише из продавницекао и пјенушава вода и складиштење сокова. Престаните да пијете алкохол и ако је могуће престаните пушити.

Постоје ли контраиндикације

С обзиром на то да се овај принцип исхране назива само условном исхраном, он не може проузроковати штету људском тијелу, па стога данас нема контраиндикација.

Али треба да се консултујете са својим лекаром људима који, због одређених болести, треба да се придржавају посебног менија - у овом случају, можда ће вам требати корекција исхране или стручни надзор.

Малишева дијета: свакодневни мени, рецепти

У понуди је и изборни мени за недељу дана, који садржи главна јела. Доручак би требао почети у осам ујутро, а вечера би се требала одржати у седам увече или најкасније три сата прије спавања.

У понедељак доручак са хељдом са куваним пилећим јајима и "летњом" салатом. За време ручка, кувајте 150 г говедине и 200 г карфиола. Увече се не сме угасити више од 250 г купуса са тиквицама.

У уторак ујутро скувајте 200 г вареног зоби на води, са бобицама. На ручку се кува и допуњује 200 г пилећих прса са раженим хлебовима са малом количином пилава. За вечером припремамо 150 г рибе са грахом.

Среда Треба почети са салатом од јабуке и шаргарепе, коју употпуњују два пилећа омлета. У другој фази треба припремити супу од поврћа, кувати 150 г пилећег филеа и додати ражени хлеб. За вечеру, залијте се ниском масноћом свјежег сира у количини од 150 г.

У четвртак у јутарњим сатима кува се говедина и 100 г свежег грашка. Сви можете додати ражене хлебове. За време ручка 200 г поврћа се пече без кромпира и кува се 100 г куване рибе. Али за вечеру, можете се почастити малим комадом посуде од свјежег сира.

У петак опет зоб са кашом се кува са сушеним воћем ујутру. За време ручка, риба на пари треба припремити са тиквицама и патлиџаном. У вечерњим сатима најбољи је сир без масноће.

Викенд Почните са два кувана јаја, мали комад сира у 50 г и зелени грашак. На ручку поново скухајте супу од поврћа, а за другу кухајте 150 г пилетине са мрквом и тиквицама. У суботу обједовати 200 г карфиола и 50 г скуте.

У недељу за доручак, куваних 200 г омиљених житарица са поврћем на пари. За време ручка, пожељно је говеђе месо са раженим хлебом и салата од свежег поврћа. У вечерњим сатима најбоље је кухати 150 г куване рибе са зеленим грахом.

Током исхране препоручује се пити зелени чај

Такође, Малисхевина исхрана у њеном дневном менију сугерише зелени чај, чисту воду и домаће сокове. Једном недељно можете пити кувану јаку кафу без шећера и павлаке.

А сада препоручујемо да се упознате са веома популарним рецептима Елене Малишева, која се такође може унети у недељну исхрану. Почнимо са јелом за пост, који је веома популаран у многим породицама.

Лак колач од мркве

Да бисте то урадили, требаће вам:

• две и по шоље брашна;
• две шоље свеже мркве које се носе на фином ранцу;
• једну шољу биљног уља и замену за шећер;
• две мале кашике сока од лимуна;
• једна кашика соде без табанице;
• По жељи можете додати укус текућег меда.

За почетак, додајте замену за шећер у рибану мркву и пажљиво их утрљајте док се сок мркве не ослободи. Након тога у ову смјесу се додају биљно уље и мало лимуновог сока. Почните са свим мешањем и постепено сипајте припремљено брашно, које је претходно додавало кашику соде.

Колач од мркве

Припремите намазани лим за печење и равномерно га размажите. Мора се ставити у пећницу која је већ претходно загрејана на 220 степени и пећи док се не припреми (док се не појави рудаста корица).

Готов колач се полаже на равну посуду и по жељи премазује течним медом. Најбоље је пити са зеленим чајем или свеже исцијеђеним домаћим соком. Научите о корисности бундеве за женско тело из овог чланка.

Следећи рецепт, који може ући у јеловник за сваки дан малишевске исхране, није мршав, али се припрема веома брзо и без непотребних проблема.

Томато Соуп

За његову припрему користите:

• литар говеђе јухе (и обична вода може бити, али укус неће бити исти);
• две кашике маслиновог уља;
• не више од 150 грама сирове хељде;
• пар малих парадајза (свежи);
• једна паприка и лук;
• свеже зелене и не масне павлаке.

Кувани парадајз се пере и пече у рерни у стању када се лако скидају са коже. Након тога се баца, а пулпа се нагриза до густе каше.

Томато Соуп

Истовремено, ситно сецкани и пржени лук у лонцу. Неколико минута касније додају му се рајчице, сецкане паприке, опрана хељда и супа. Загрејамо и чекамо да се кува хељда.

Готова супа се сипа у тањуре и по жељи украшава зеленилом и павлаком.

Резултати исхране (шта очекивати)

Малишева прехрана, дневни мени и рецепти обећавају значајан губитак вишка килограма. На пример, за мање од две недеље можете изгубити пет додатних килограма, ако следите све препоруке.

за мање од две недеље можете изгубити пет додатних килограма

Такође, за мање од два месеца, додатних петнаест килограма нестаје и, што је необично, не враћају се након завршетка исхране. Као доказ, коментаре дају обични људи који су прошли кроз све ово.

Како изгубити 5 кг. за 10 дана? То је могуће уз помоћ јединствене дијете Елене Малисхеве. Листа препоручених производа овде:

Званична дијета Е. Милисхеве, која се састоји од укусног доручка, ручка, десерта и вечере - сет готових производа:

Е. Малисхева и њене колеге ће на овом видео снимку испричати о правилима која треба поштовати приликом губитка тежине. Запамтите их:

Ревиевс

Погледајте видео: Елена Малышева. Пятидневная экспресс-диета (Може 2023).