Детаљан опис седмице, узорак менија дијета Протасов

Вјероватно је тешко наћи особу која има прекомјерно присуство вишка килограма и која не сања да се у најкраћем року ријеши такве пошасти.

И, иако постоји велики број различитих метода за то, од једноставног одбацивања уноса хране до најсложенијих хируршких интервенција, коначни резултат није увек крајњи резултат.

Али у данашњем чланку ћемо гледати на веома ефикасан начин који је већ помогао стотинама хиљада људи још од далеке 1999. године. Као што је већ било могуће, било је могуће претпоставити да се ради о прескакању или, како се званично зове, Протасовој дијети, чији ће детаљан опис бити описан у наставку по неколико седмица.

Резиме и контраиндикације

По правилу, терапија се састоји од 5 недеља и још 14 дана, што вам омогућава да се безбедно извучете из ње и вратите се нормалном животу. Што се тиче јединствених особина, његова дијета укључује влакна, протеине са малим додатком масти и угљених хидрата.

Основа прехране - воће, поврће и сокови

Пријатно је примијетити чињеницу да има високу расположивост због симболичних финанцијских трошкова, ако се ова дијета проводи у љетној или прољетној сезони. У исто вријеме, максимална стопа понављања не прелази 1 пут годишње.

Важно је знати да се ова техника не препоручује:

• за алергије,
• људи који имају нетолеранцију на лактозу,
• или хроничног гастритиса
• у присуству гастроинтестиналних болести.

Поред тога, Строго је забрањено користити га у периоду трудноће или дојења..

Важно је! Када планирате да почнете са Протасовом дијетом, није довољно да се упознате са детаљним описима по недељама, већ треба да се консултујете са својим лекаром.

Бенефитс

Појава такве технике је у почетку перципирана прилично скептично. Међутим, током година број фанова се значајно повећао. И то не изненађује, имајући у виду главне предности Протасове прехране.

Нема ограничења

Дакле, ако већина познатих метода за губљење тежине укључује неопходну листу ограничења која се морају поштовати, Протасова дијета, детаљан опис који ће тједни бити наведени у наставку, не укључује ништа слично томе.

Можете јести и дан и ноћ

Пре 6 и после 6. Главно је да не напуштамо оквир успостављеног оброка.

Изумирање слаткиша

Након прегледа детаљног описа протасовске недеље исхране, можете видети да она не садржи слатку, брашну или масну храну. Углавном се користе обрани млечни производи.

Млечни производи без масти су саставни део многих дијета.

Као што научне студије показују, већ 12 дана након преласка на такву исхрану, читав пробавни систем је у потпуности обновљен у тијелу, што ће не само избјећи гликемијске скокове који стимулирају апетит, већ и оставити навику да једу слаткише.

Побољшање квалитета и тонуса мишићног ткива

Ова дијета се састоји искључиво од намирница са високим садржајем протеина, које стварају основу за развој мишићног ткива. Али не треба очекивати да ће се после терапије на телу појавити дуго очекиване коцке за штампу - не можете без физичких вежби. Међутим, не очекује се недостатак аминокиселина у организму.

Дигестион Импровемент

Као што пракса показује, због чињенице да се у првих 14 дана јеловника састоје само од нискокалоричних производа и поврћа, а тек 15. дана додаје се месо, тијело прима огромну количину биљних влакана.

Из овога следи да Таква дијета ће помоћи не само да се елиминишу постојећи проблеми са цревима, већ се и ослободе таквог непријатног феномена као што је затвор..

Нормално функционисање тела директно зависи од варења

Опипљив губитак тежине

Након завршетка курса долази до губитка одређеног броја килограма (појединачно за сваку особу).

Такође, не може се рећи о најважнијем аспекту ове исхране, наиме - лакоћи и једноставности дневне исхране.

Негативне тачке примене

Након недељног читања детаљног описа Протасове дијете, можете видети не само њене предности, већ, нажалост, и одређене недостатке.

Дакле, они укључују:

• Зависност од сезоне. Употреба ове технике се не оправдава потпуно у зимској сезони. По правилу, у овим месецима постоји прилично ограничена количина поврћа на нашим столовима. Најчешће су репа, кромпир, купус или шаргарепа.

Осим тога, куповина другог поврћа није само скупа, већ је и мало опасна по здравље, с обзиром на њихову прераду са “конзервансима”.

• Тешкоћа у опоравку у случају злоупотребе. Важно је напоменути да је, упркос свим својим позитивним својствима, то прије свега дијета. Стога се препоручује да се не користи више од наведеног периода.

• Ограничена засићеност организма угљеним хидратима и полинезасићеним киселинама. Дакле, ако говоримо о другом, онда њихова мала количина може негативно утицати не само на стање коже и косе, већ може озбиљно погоршати хормоне.
• Угљени хидрати су, пак, витални за свакога ко је чак у малој мери повезан са спортом или са интензивним менталним радом.

О контраиндикацијама на већ поменуту исхрану.

Детаљан опис протасовске исхране по недељи

Пре него што детаљно размотрите све нијансе ове технике, треба да поменете који су производи укључени у ову дијету.

Оне укључују:

1. Поврће је сирово.
2. Сокови направљени од воћа и поврћа прве свјежине.
3. Месо без масти.
4. Сеа фоодс.
5. Риба
6. Сир, јогурт, остали млечни производи са ниским садржајем масти.
7. Јаја
8. Јабуке зелених сорти.
9. Чај није сладак, кафа.

Приликом боравка на дијетном режиму, важно је пити најмање 2 литре чисте не-газиране воде дневно.

Вода - прави пратилац сваке дијете.

Поред тога, без обзира на недељу дана у којој се дијета тренутно одвија, снажно се препоручује употреба јогурта, поврћа, куханог у двоструком котлу и тврдог сира, а може се користити иу неограниченим количинама.

Размотрите детаљно сваки од пет недеља.

1 веек

Треба имати на уму да Протасова дијета, детаљан опис недеља које треба да знате сваког ко жели да га примени у својој исхрани, почиње дневним уносом 1 куваног јајета и пире кромпира направљеног од поврћа које није кухано.

Ако није могуће направити такво јело, препоручује се да се умјесто њега припремају сендвичи са поврћем, додајући им мало сира. Такође је корисно додати у исхрану и 2-3 зелене јабуке.

Почевши од првог дана, морате попити 2 литре воде без гаса или не баш слатког чаја.

2 веек

Следећих 7 дана су у истом духу као и почетни. Ово је прије свега потребно да би се организам почео прилагођавати како би се реструктурирао у промијењени мени. Такође већ 10-11 дана је већ сасвим могуће одбити употребу тврдо куваних јаја и мало смањити количину сира.

Зелене јабуке - једна од компоненти исхране, која се користи до њеног завршетка

Важно је напоменути да у том периоду може постојати одређена лакоћа у тијелу, што ће значајно допринијети спорту и, сходно томе, брзом мршављењу.

3 веек

Могуће је постепено мењати већ успостављену исхрану, односно мале комаде меса, живине, рибе, чија укупна количина не смије прелазити 300г.

Главна ствар коју треба запамтити је то не треба их кувати или пржити. Такође је вредно мало ограничити дневну количину сира и јогурта.

4-5 веек

Прехрана у последњих 14 дана је скоро иста као и претходна. Али вреди напоменути да би мала варијанта у менију била добро решење.

Тако Можете јести различите варијанте рибе, меса, перади или поврћа. Поред тога, свако јело мора бити припремљено на такав начин да Протасова дијета доноси задовољство и позитивне емоције.

Мени за дан

Размислите о малом менију првог дана дијете.

• Дакле, за почетнике, довољно је 1 шалица не баш слатког чаја, зелене јабуке и око 120 г сировог сира.
• Ручак треба почети узимањем куваних јаја, кивија.

Киви и јаје - Погодна храна за ручак

• Што се тиче вечере, идеална би била пилећа чорба и лагана салата од парадајза и краставаца. Попијте све најбоље незаслађене чајеве.
• За вечеру можете скухати печени патлиџан и додати, по жељи, сос од чешњака. Као пиће можете користити зелени чај или биљни.

Финал стаге

После 5 недеља почиње завршна фаза Протасове исхране, односно компетентан излазак из ње. Важно је напоменути да је главна грешка већине људи да се након таквих дијета одмах врате у нормалну исхрану, што је, наравно, озбиљан стрес за читав организам.

Зато је, да би се коначно поправио резултат без штете по тело, потребно слиједити одређена правила. Дакле, пре свега потребно је ограничити садржај масти у млијечним производима и почети постепено додавати уље на бази поврћа у салате (прво, довољно и 3 кашичице).

Каша на води са орасима - здрав и сигуран доручак на крају дијете

Такође за доручак можете већ спремати јела од каше која се кува на води, додајући им малу количину ораха. Након тога, за неколико дана, можете додати неколико врста другог воћа (грожђе, датуме) у вашу исхрану.

Свака замена би требало да се спроводи постепено, протежући транзицију за 14-20 дана.

И тек када истекну, можете прећи на озбиљније промене у вашем менију. Дакле, већ је могуће постепено почети конзумирати рибља јела, чорбе од меса. Такође, замените производе са ниским садржајем масти онима који имају обичан, уобичајени садржај масти.

Веома је важно да након завршетка протасовске исхране још 30-40 дана, не једу тестенине, производе од кромпира, нити производе од белог или брашна.

Дијета Ким Протасов: одакле почети. Сазнајте на видео снимку:

Дијета Ким Протасов за сваки дан. Погледајте преглед видео записа:

Преглед исхране Ким Протасов. Погледајте видео:

Ревиевс

Погледајте видео: Best Baths in Budapest, Hungary (Јун 2023).