Могуће је убрзати метаболизам у организму и уз помоћ њега могуће је побољшати здравље промјеном прехране. Али добро здравље и атрактиван изглед у великој мери зависе од тога колико ефикасно особа троши енергију која долази из хране.
Како метаболизам утиче на здравље, изглед особе
- 3.1 Алмонд
- 3.2 Пасуљ
- 3.3 Јагоде
- 3.4 Боне бујон
- 3.5 Целер
- 3.6 Цхиа Семе
- 3.7 Чоколада
- 3.8 Јабучни оцат
- 3.9 Цимет
- 3.10 Кокосово уље
- 3.11 Кафа
- 3.12 Цурри
- 3.13 Риба
- 3.14 Леан Туркеи
- 3.15 Грејп
- 3.16 Зелени чај
- 3.17 Љута паприка и јалапено бибер
- 3.18 Морске алге
- 3.19 Шпинат
- 3.20 Лубеница
- 4.1 Спорт
- 4.2 Купање
- 4.3 Стврдњавање
- 4.4 Масажа
- 5.1 Таблете
- 5.2 Лековито биље
- 5.3 Витамински комплекси
- 6.1 Премести више
- 6.2 Довољно спавајте
- 6.3 Једите протеине
- 6.4 Не гладовати
- 6.5 Пити воду и напитке са кофеином.
- 6.6 Позитиван став
Енергетске резерве се троше не само на спорт и терморегулацију, сваки процес захтева храњиве састојке: дисање, рад унутрашњих органа, активност мозга, па чак и спавање.
Број калорија које се дневно троше у мировању на животну подршку је индивидуални ниво или стопа метаболизма. Што је овај индикатор виши, здравија и енергичнија особа функционише.
Ниво метаболизма, који се још назива и метаболички, зависи од старости, пола, висине, хормонске позадине особе, његове телесне температуре и околине.
Чишћење тела
Митско чишћење организма од токсина је одавно признато од стране доктора као фикција која нема никакве везе са здравим начином живота. Међутим, неке од његових популарних метода заиста могу да побољшају благостање.
Посни дани
Важност дана поста није у избору производа који чини основу исхране, већ у значајном смањењу калорија које улазе у организам.
У одсуству хроничних обољења дигестивног система и нормалног нивоа киселости, могуће је "истоварити" и на јабуке и на комад торте - главно је да дневни унос калорија у оброку буде пола нормалног. Краткорочни недостатак хране ставља организам у стање стреса и повећава метаболизам.
Правилан режим пића
Истраживања су показала да 10 минута након узимања 500 мл воде, ниво метаболизма почиње да расте, достиже свој максимум након 30-40 минута и да се потпуно врати на почетну вредност за сат времена.
То јасно доказује да је вода за пиће корисна и за метаболизам.
Диет
Како побољшати метаболизам организма уз помоћ исхране није баш нагли пад уноса хране на непрекидној основи. Глад даје телу сигнал да заштити сваку долазну калорија. А када се ограничења окончају, метаболизам остаје спор, и са истом исхраном особа добија већу телесну тежину него раније.
Ово се не односи на одбацивање масне, пржене, конзервиране хране и смањење калорија унутар 15% уобичајеног дневног уноса.
Храна која убрзава метаболизам
Правилан метаболизам спречава прекомерно конзумирање полупроизвода, колача, слаткиша и тестенина. Свежа храна, углавном биљног порекла, напротив, повећава стопу апсорпције хранљивих материја. У овом случају, доле наведени производи имају посебна својства.
Алмонд
Масне киселине у бадемима повећавају метаболизам, али садрже и много калорија - лекари саветују да неколико пута недељно не користите више шака ораха.
Беанс
Биљне протеине је тешко пробавити: једна петина укупне калорије брашна троши се на варење.
Ово својство махунарки, које није најкорисније за варење, помаже у сагоревању више енергије него код употребе других намирница истог калоричног садржаја.
Берриес
Могуће је побољшати метаболизам у организму уз помоћ било којег воћа и бобичастог воћа, јер су богати угљикохидратима и влакнима - два најважнија алата за повећање нивоа метаболизма. Бобице садрже антиоксиданте са љековитим својствима и убрзавају регенеративне процесе у тијелу.
Боне бротх
У процесу кухања колаген улази у бујон из костију, који је одговоран за правилну пробаву и максималну апсорпцију хранљивих материја. Што су боље корисне компоненте апсорбиране, то је виша стопа метаболизма.
Целер
У процесу жвакања свежег целера јавља се природна стимулација производње желучаног сока. Јачање ефекта помоћи ће да се умаку дода цимет, ђумбир или чили.
Цхиа Сеедс
Влакна, протеини и омега-3 масне киселине - све три главне компоненте цхиа сјемена раде на убрзавању метаболизма.
Чоколада
Горка чоколада је један од најбољих извора магнезијума, који је одговоран за ниво шећера у крви. Стабилност овог индикатора елиминише изненадне нападе глади и поспаности после оброка. Уједначен апетит током целог дана помаже у бољем варењу хране.
Јабучни оцат
Јабучно сирће умијешано са лимуновим соком, циметом, љутом паприком и медом, коктелом, убрзава метаболизам.
Ово пиће стимулише производњу киселине која помаже варењу.
Циннамон
Четвртина чајне жличице млевеног цимета дневно чини тело активнијим сагоревањем долазних калорија и смањује потребу за слатким грицкалицама током дана.
Кокосово уље
Да, неке масти могу убрзати метаболизам. Кокосово уље је лакше од осталих врста уља које се претвара у енергију и практично се не таложи у масноћи. Корисно је за штитну жлезду, и стога утиче на метаболизам на најозбиљнијем нивоу.
Кафа
Кофеин даје моћан извор енергије мозгу, телу и метаболизму. Шољица кафе или 100 мг кофеина дневно помаже да се потроши додатних 100 калорија дневно, што дугорочно иу комбинацији са физичком активношћу даје додатни губитак тежине.
Цурри
Кари је зачина са више састојака који садржи неколико "загрејајућих" зачина: љуту паприку, цимет, ђумбир и куркуму.
Комбинација ових елемената даје храни пикантан укус и побољшава метаболизам.
Риба
Омега-масне киселине, које су богате масном рибом, играју важну улогу у смањењу упалних процеса у организму и смањењу нивоа стреса. Конзумирање лососа три пута недељно помаже телу да одржи ниво шећера у норми и не одлаже залихе "за кишни дан".
Леан туркеи
Већ поменуте предности високог садржаја протеина се комбинују у немасном месу ћуретине. Тело ће потрошити 15-35% од добијених калорија, које нису много у овој врсти меса, да би асимиловале ћуреће јело.
Грапефруит
Грејп се чешће од осталих плодова користи у дијетама за сагоревање масти, због своје особине да снизи ниво инсулина у крви. Метаболизам се подстиче великим процентом влакана и витамина Ц у саставу, који помаже имунолошком систему и свеукупном здрављу организма.
Зелени чај
Катехини у зеленом чају троше мање калорија него кофеин. Међутим, 3-5 шалица напитка олакшавају рад метаболизма од 70 калорија дневно.
То значи да ће током године зелени чај помоћи да изгубите 3 кг без тешких физичких напора и промена у исхрани.
Хот Пеппер и Јалапено Пепперс
Све врсте љуте паприке садрже капсиноиде, који, улазећи у тело, убрзавају рад срца, пулс, дисање и асимилацију хране. Јела од бибера такође смањују апетит и повећавају засићеност током оброка.
Сеавеед
Алге и морски плодови су богати јодом који помаже у ефикасном функционисању штитне жлезде. Да би се спречило тровање, такве производе треба конзумирати не више од 3 пута недељно, јер је прекорачење норме јода у организму много опасније од његовог недостатка.
Спинацх
Шпинат и лиснато зеленило повећавају метаболизам за 30%, показујући максималне резултате када користимо 3 порције дневно. Разлози су исти: висок садржај влакана и гвожђа, као и калциј, који су одговорни за здравље мишића и костију.
Ватермелон
Недавне студије показују да сезонска конзумација лубеница у великим количинама није здрава навика. Ова бобица садржи много шећера, а такође има способност да испере корисне соли и минерале из тела. Међутим, парче лубенице поред уобичајене прехране обогаћује тијело аргинином, што убрзава губитак тежине.
Побољшање метаболизма физичке активности
За побољшање метаболизма у организму може доћи до промјене у прехрамбеним навикама и повећане физичке активности.
Спорт
Здрава исхрана је прави корак за побољшање квалитета живота. Али употреба производа који убрзавају метаболизам, утиче на њен ниво само пола сата. Физичка активност, а посебно тренинг са теговима са великом тежином, даје исти ефекат, али траје неколико сати.
Повећана маса мишића повезана са редовним вежбањем помаже у сагоревању више енергије чак иу мировању.
Процедуре за купање
Слично учвршћивању, висока температура у купки покреће процес регулације телесне температуре. Међутим, треба имати у виду да је благи губитак тежине након купања посљедица губитка текућине, а не убрзаног метаболизма.
Харденинг
Стврдњавање, доусинг са хладном водом, узимање контрастне душе не утиче на метаболизам, већ покреће појачану терморегулацију, на којој тело троши много енергије.
Како побољшати метаболизам како би изгубили на тежиниУз правилну исхрану, ова енергија се конзумира из резерви масти, што доводи до губитка тежине. Пијење ледене воде има сличан ефекат.
Масажа
Повећан проток крви утиче на ниво метаболизма. Све врсте масажа немају ову особину: опуштајуће, ароматичне, ресторативне процедуре не утичу на апсорпцију калорија.
Али анти-целулит, вакуум, мед, спорти распршују крв и убрзавају све процесе унутар тела.
Лекови који убрзавају метаболизам тела
Сви стручњаци се слажу да је сигурније убрзати метаболизам природних производа. Међутим, суплементација у облику таблета, чајева и праха повећава предности правилне исхране.
Пилуле
Сви синтетички лекови за побољшање метаболизма могу се поделити у групе у зависности од правца деловања:
- Додаци и додаци исхрани (хемосорб, турбослим) садрже биљне компоненте које узрокују повећану мотилитет цријева и тупи апетит;
- анаболички и мушки полни хормони (Данабол, Анавар) распршују метаболизам професионалних спортиста због утицаја на хормонску позадину;
- стимулатори штитасте жлезде (Л-карнитин) изазива хипертиреоидизам и повезано нагло смањење индекса телесне масе;
- регулатори инсулина (глиукофазх) смањују ниво шећера у крви и обезбеђују недовољну обраду улазних супстанци.
Ниједан од ових лекова не сме да се користи независно, без надзора лекара. Такви лекови могу имати озбиљне последице по погоршање здравља, посебно за људе са хроничним и акутним болестима.
Лековито биље
Природни додаци су у облику праха, бобица и чаја, а њихова употреба не носи озбиљне здравствене ризике. Иако још увијек имају нуспојаве, што их чини немогућим за особе са хипертензијом и срчаном инсуфицијенцијом.
Природни додаци:
- Гоји берри чај - традиционални азијски лек за дијабетес, повећава апсорпцију супстанци за 4 сата за 10%;
- Пинк Рходиола регулише ниво адреналина и ниво хормона у стресним ситуацијама;
- гинсенг повећава ниво виталне енергије;
- Тинктура ехинацее стимулише имуни систем тела;
- Елеутхероцоццус побољшава оксидативне процесе.
Витамински комплекси
Витамински комплекси су мање ефикасни од моно препарата. Ефикасније је узети тачно супстанцу, чији недостатак постоји у одређеном организму, него додати у исхрану читаву табелу елемената у дневним дозама.
Следећи елементи су одговорни за метаболичке процесе у телу:
- Б витамини утичу на прераду масти;
- Витамин Д је неопходан за складан развој мишића и костију;
- јод је одговоран за правилно функционисање штитне жлезде;
- магнезијум сузбија апетит;
- хром побољшава разградњу угљених хидрата
Препоруке нутриционистима за побољшање метаболизма
Све компоненте здравог начина живота некако побољшавају метаболичке процесе у организму.
Дакле, чак и мале промјене имају позитиван учинак на изглед и сензације.
Мове море
Не само редовно тренирање снаге, већ и опште повећање активности у свакодневном животу убрзава метаболизам.
Као вежба, може се користити свака радња која повећава пулс и траје дуже од 20 минута - сматра се и активно чишћење код куће!
Ефикасан лек за сагоревање масти у одсуству времена је тренинг кратког интервала.
Интервални тренинг се користи као један од начина да се побољша метаболизам тела. Табата протокол је 4-минутна верзија интервалног тренинга.Они представљају циклус од 30 секунди вежбања, наизменично са 30 секунди одмора, понављајући се 10 минута, упоредив по свом ефекту на метаболизам са пуним радним временом.
Довољно спавајте
Спавање је процес током којег се тело опоравља и поново покреће. Његов недостатак је уско повезан са повећањем индекса телесне масе и пропорционалним повећањем телесне масти у подручју струка. Доста је 7-8 сати ноћног одмора да би се појачао метаболизам, осећајте се боље и будите виткији.
Једите протеине
Јела са високим садржајем протеина (нарочито доручак) су дугорочни извор енергије и омогућавају телу да контролише ниво шећера, избегавајући нападе на глад.
У дужем временском периоду, унос протеина спречава губитак мишићне масе и повезано смањење метаболизма.
Не гладуј
Строга дијета у комбинацији са високим физичким напором ставља тело на опрез. Стресови се повећавају, хормони се ослобађају да би се контролисао нервни систем, убрзавају се сви процеси (укључујући метаболизам).
Временом се тело прилагођава новој смањеној залихи хранљивих материја, а свака додатна јединица енергије се пажљиво чува у слоју масти. И спали ове залихе са једном дијетом неће радити.
Управо због тога глатка замена нездраве хране са правом храном, у комбинацији са краткорочним али редовним оптерећењима, ради боље и ефикасније.
Пијте воду и напитке са кофеином.
Просечан ниво метаболизма код људи који преферирају редовну кафу за не-кофеински аналог је 16% виши.
боље је попити једну "штетну" шољу кафе, него три "корисна"
Пића која садрже кофеин, као што су енергетска пића и сода, имају исти ефекат, али су много мање корисна због високог садржаја шећера, боја и конзерванса.
Позитиван став
Најважнија компонента срећног живота је способност одржавања доброг расположења у свакој ситуацији.У брзом ритму модерности веома мало људи успева. Али способност контроле стреса и негативних емоција може се развити практицирањем јоге, медитације и плеса.
Добро расположење помаже да останемо у форми, задржимо изабрани курс и инспиришемо друге на промену.
Рецепти традиционалне медицине
Методе убрзавања метаболизма код људи готово да је немогуће наудити тијелу, међутим, за наглашени резултат, потребно их је примијенити најмање 2 тједна без прекида.
Рецепти за убрзавање метаболизма:
- Вибурнум бобице (1 кашика. Суха или 2 кашике. Свјеже) сипати чашу кипуће воде, умотати и инзистирати ноћ. Следећи дан узмите инфузију, подељену у две порције.
- Додајте прегршт свежих листова маслачка салати једном дневно.
- Две шаке младих листова коприве се кашу, пире кромпир исциједи кроз газу. Сокова коприва аплицирати за 1 ст. л 3 пута дневно.
- У чашу свеже исцијеђеног сока од грејпфрута додати 0,5 тсп. мљевени цимет и 1 чајна жличица. мед Добијено пиће се узима ујутро, можете за доручак.
- Мељати у млину за кафу, 100 г сувих цветова камилице, листове кантариона, брезе и листове смиља. Полученный порошок хранить в сухом месте в плотно закрытой банке. Каждый день заливать 1 ч. л. порошка стаканом кипятка, настаивать 20 минут и процеживать. Употреблять перед сном только свежую порцию напитка, после чего не рекомендуется принимать пищу.
Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально
В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.
До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.
К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.
Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме
Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:
Ускоряем обмен веществ в организме:
