Примеран мени Пиерре Дуцан дијете за почетнике за сваки дан

Међу безбројним дијетама, овај начин исхране према Диукану није интересантан. Зашто? Све је једноставно: ради! Тајна успеха је да једењем по овој шеми свака особа брзо стекне хармонију.

Онда, вероватно, морате уклонити из менија сву укусну храну, постоји ли само зелена салата, лист за доручак, ручак и вечера? Ништа слично!

Ово је занимљиво! Највише укусних и високо калоричних намирница је дозвољено и нема ограничења у њиховој количини. Једите колико желите, и губите тежину! И он је измислио тако јединствену и светски познату дијету, француски доктор Пиерре ДуЦан.

Дијета за почетнике и примјерни мени дају свима шансу да се ослободе нежељених килограма, стекну хармонију и самопоуздање.

Мало историје

Пјер је одрастао у прилично богатој породици, поред своје редовне школе, и похађао уметнички студио. Имао је склоност за цртање и очекивао је да постане уметник. Али када је Пиерре имао 17 година, његова мајка је умрла на операцијском столу - имала је тумор на мозгу. Операција је завршила неуспехом.

Ова трагедија је променила живот младог Пјера - он оставља своју страст према уметности и прави избор у корист медицинске професије.

Након стицања медицинске дипломе, бави се истраживањем неурологије мозга. Његов научни развој се штампа у специјализованим публикацијама, а њихова популарност убрзано расте. Чинило се очигледним да ће заузети достојно мјесто у овој сфери, али његова величанственост Цханце се уплела у то питање.

Пјер је имао 34 године када је једног дана пацијент ушао у његову канцеларију и патио од прекомјерне тежине. Стална борба са гојазношћу није дала позитиван резултат и развио депресију на основу живаца. Стално се морао ограничавати на оно што је највише волио - у месним производима.

Да би некако помогао сиромашном момку, Дукан омогућава пацијенту да конзумира мршаво месо, али препоручује да се слаткиши елиминишу повећањем уноса воде. Резултат таквог третмана премашио је сва очекивања - пацијент је изгубио пет килограма за мање од недељу дана! Ово неочекивано откриће представљало је основу новог начина губитка тежине.

Принципи исхране

Како Пиерре Дуцане дијета помаже почетницима да се ријеше масног ткива? Примјер изборника, рецепата и других препорука - у нашем чланку.

Зашто овакав нестандардни приступ проблему прекомерне тежине даје само невероватан резултат? Све је једноставно објашњено. Угљени хидрати се лако апсорбују у организму. Али било која, чак и мала претрага угљених хидрата се одлаже у тело у резерви.

Ово је резерва у случају глади. А пошто нема глади, а угљени хидрати падају и падају у стомак, тело се брзо обраста масним наслагама. Оно што Пиерре Дуцане савјетује у овом случају - у овом чланку су описане дијете почетника и примјерни мени за мршављење.

Потребно је вежбање додатних калорија., али је тешко особи која има прекомјерну тежину да се само попне уз степенице, да не спомињемо одлазак у теретану или друге активне активности.

Круг је затворен, проблеми се константно и синхроно повећавају са повећањем дебљине набора.

Али можете ићи другим путем: уклоните угљене хидрате и масти из менија, и глад да задовољите производе који не садрже угљене хидрате - као што су месо, риба, јаја, немасни млечни производи. Пијте пуно обичне воде и додајте овсене мекиње, које помажу да се елиминишу токсини и смањи глад.

Глад је неопходан да би се угасила храна која не садржи угљене хидрате - као што су месо, риба, јаја, немасни млечни производи

Јаја, риба, немасни крављи сир и немасно месо - протеинска храна која не садржи угљене хидрате - овај пут. Укусни, природни производи који дају осећај ситости дуже време су два.

И, што је најважније, за њихову пробаву, протеинска храна захтева велико трошење енергије, то јест, то је додатни посао који не примећујемо, али истовремено губимо калорије. Нека врста обавезне теретане је три!

Једе укусно и задовољавајуће, особа доживљава позитивне емоције.што доводи до производње ендорфина (хормона среће), и самим тим, побољшава метаболизам. Све то, заједно, доводи до изванредног резултата - губитка вишка килограма, свежег изгледа и укупног здравственог исхода.

Пиерре Дуцане није само развио ефикасну исхрану, већ је и саставио узорак менија. за почетнике, он је буквално жвакао све нијансе, правио препоруке о физичким напорима, и лично радио на састављању укусних јела.

Коме је приказана Пиерре Дуцане дијета

Овај метод мршављења препоручује се људима који:

• има вишак телесне тежине;
• жели да буде више напета;
• жели да очисти ваше тело;
• жели да се отараси преједања;
• има повишене липиде.

Дијета је индицирана за оне који имају прекомјерну тежину

Дијета коју је предложио француски доктор није корисна само за губитак тежине. Може смањити повишен шећер у крви, уклонити вишак холестерола из зидова крвних судова, нормализовати крвни притисак, побољшати метаболизам, излучити токсине и токсине који су годинама нагомилани у органима и ткивима.

Може смањити висок шећер у крви, уклонити вишак холестерола из зидова крвних судова, нормализовати крвни притисак, побољшати метаболизам, излучити токсине и токсине који су годинама нагомилани у органима и ткивима.

Дијета доприноси подмлађивању цијелог тијела., повратак заборављеног осећаја лакоће и удобности, као и активна дуговечност.

Фазе исхране и њихове особине

Пиерре Дуцане, као прави Француз, фазе дијете није назвао лаким - први, други, трећи и четврти, али леп и мало романтичан: напад, крстарење, консолидација, стабилизација. Шта значе ове фазе?

Напад

Прва, најважнија и одлучујућа тачка стратегије. Мета напада је брза офанзива и победа. Победа над тежином. Овај период је најодговорнији, најзначајнији и најважнији: због недостатка угљених хидрата у менију, долази до брзог губитка тежине. Тело треба глукозу, а ако не долази извана, онда га морате пронаћи унутра!

Овај тренутак је кључ за покретање механизма за разбијање масти.

Губитак тежине може да иде од 1 кг до 3 - 5 кг или више недељно. Али немојте се узнемиравати ако проналажење хармоније није тако брзо. Потребно је провјерити да ли су испуњени сви увјети прехране, узети у обзир индивидуалне карактеристике сваке особе, бити стрпљиви и наставити борбу.

Резултат ће сигурно бити постигнут - масноћа ће нестати и тело ће постати витко. На крају, дијета није само корисна, већ и пријатна. Листа здравих намирница и укусних рецепата које нам је направио Пиерре Дуцане. Почетничка исхрана и узоран мени ће помоћи да се стекне здравље, оптимизам и витка фигура за свакога.

Који су производи дозвољени у фази напада:

1. Месо је мршаво.
2. Пилетина без масти.
3. Јаја од препелице.
4. Сиромашни сир.
5. Обрано млеко.
6. Шунка без масти.
7. Зачини по укусу.
8. Конзервирана риба.
9. Јогурт без масноћа.
10. Печена риба
11. Пилеће јаје
12. Оффал.
13. Кобасица
14. Одсеци

Много меса је дозвољено за употребу, али пожељно је да одаберете дијететске врсте меса и дивљачи. Свињетина и јагњетина се не могу користити због високог садржаја холестерола у њима.

Жумањци такође садрже много масноће које су невидљиве оку, па би њихова употреба требала бити разумна. Период напада траје од 2 до 5 - 7 дана. За то време се обично губи од 0,5 кг до 5 кг недељно.

Неопходно је попити око 1,5 - 2 литра воде дневно и узети 20-минутне шетње.

Забрањена храна која садржи угљене хидрате. Уместо шећера могу се користити заслађивачи. Потребно је попити око 1,5 - 2 литра воде дневно и прошетати 20 минута.

Обрати пажњу! У овој фази појављује се јак мирис из уста, сувоћа. Ово је нормално, само треба да издржите, ускоро ће проћи.

Посебна пажња се посвећује зобеним мекињама. Они играју важну улогу у овој исхрани.

Цруисе

Француз не би био Француз ако би једноставно и тривијално назвао фазе, набрајајући и стављајући досадне знакове ... То није истина! Све би требало да буде лепо и хармонично, али и мало мистериозно. Хајде да покушамо да схватимо шта значи "крстарење".

Крстарење је интересантан, пријатан и понекад неочекиван покрет са једног места на друго. По правилу, од куће до нових места, нових догађаја и открића. Дакле, сасвим је логично да другу фазу дијете зове крстарење.

Уосталом, пролазећи кроз њега, особа се мења и мора се препознати, открити нешто непознато у себи и преобразити се. Често се ова фаза назива алтернација.

Који производи су дозвољени

Производима из прве фазе додаје се 28 врста поврћа.. Чисти протеински дани се измјењују с протеин-биљком. Практично се измјењују сваки други дан. На пример, у једнодневним данима, протеинска храна, на необичном - протеин-биљку. Поврће је дозвољено и сирово и кувано и печено. Употреба биљног уља је непожељна.

Забрањени производи за ову фазу

Кромпир и грах су забрањени. Ово ограничење се односи на грашак, махунарке и лећу. Трајање фазе - зависно од тога колико килограма желите да изгубите. Сва правила фазе крстарења се настављају док се не постигне жељена тежина.

Консолидација

Преведено са француског, консолидација је консолидација, консолидација, трансформација. Не можете смислити боље име. На крају крајева, ова фаза има за циљ да консолидује и консолидује постигнути резултат како би трансформисала своје тело.

Смисао консолидације је да се особа која је изгубила неколико килограма на дијети не опушта и не добија на тежини поново.

Дијета у овом периоду је мање строга. Додато је поврће, воће, хлеб од житарица (100 - 150г). Плодови су пожељно кисели (1 ком. По дану). Забрањено, трешње, смокве, брескве, банане или грожђе.

Можеш јести сир! Али изаберите сорте са ниским садржајем масти и не злоупотребљавајте. Као иу претходним фазама, Морате пити пуно воде и не заборавити на зобене мекиње. Ходање треба да траје 30 минута. Трајање овог периода зависи само од особе. Можете остати у овој фази колико год желите.

Стабилизација

Завршна фаза, осмишљена да поправи или консолидује постигнуте резултате и постепени прелазак на нормалну исхрану. На менију се налази поврће - извор витамина и минерала. Дозвољено је дневно конзумирање два производа који садрже скроб.

То може бити мали део пиринча, хељде или тестенине, пар кромпира, неки грашак или лећа. Једном у 7 дана можете јести своје омиљено јело. Протеинска храна је и даље приоритет, међу недељама један дан треба да буде потпуно протеинска. Норма на мекиње - до 3ст. кашике дневно.

Као и раније треба попити пуно - 2 литре воде или више. Вежбање ће вам помоћи да потрошите додатне калорије, не занемарите их.

Препоруке нутрициониста Пиерре Диукана и примјер јеловника за почетнике сваки дан

Први дан:

• Јутро: млеко са вафлима, јогурт
• Подне: белиасхи, кувана риба
• Вечер: смуђ печен у фолији

Други дан:

• Јутро: кафа са скутом, јајима и колачима од мекиња
• Подне: палачинке од изнутрица, кафа са колачима
• Вечер: шкампи са зачинским биљем, сиреви и јогурт

Трећи дан:

• Јутро: обрано млеко са тортиљама
• Подне: суфле од меса, палачинке од мекиња и кефира
• Вече: ухо, пилетина, биљни чај са стевијом

Четврти дан:

• Јутро: омлет са шунком, биљни чај са ксилитолом
• Подне: рачићи у сосу од парадајза, кафа
• Вече: пилећа прса, јогурт, чај са тамном чоколадом

Пети дан:

• Јутро: 2 мека кувана јаја, чај са марсхмалловс
• Подне: котлета, паштета од рибе са тортом
• Вечер: рјаженка, јогурт и палачинке од мекиња

Шести дан:

• Јутро: ролне од ракова, кафа
• Подне: супа са месом и јајима, свјежи сир
• Вече: Пуњени ракови

Седми дан:

• Јутро: кекси из јаја и мекиња
• Подне: пилеће месо, печено
• Вечер: рибљи филе у рајчици

Светски познати нутрициониста упозорава - мораш бити пун, не можеш устати од стола напола изгладњелаИначе, након сат или два, особа ће осјетити јаку глад и може у овом тренутку појести оно што је прво под мишицом.

Диукан не препоручује гимнастику или друге физичке активности током исхране.

Лако је избећи такве поремећаје, само треба да попуните током следећег оброка са производима који су дозвољени за ову фазу.

Постоје и ограничења на физичку активност - потребна је у разумним дозама, од 20 минута до пола сата. Диукан не препоручује током предавања о исхрани у теретани или другим физичким активностима, како не би приговарао јакој глади и да не изазива преједање угљених хидрата.

Нека јела из егземпларног менија за почетнике који се могу користити на било којој фази Пиерре Дуцане дијете

Уштипци од изнутрица

Било који нуспроизводи (јетра, бубрег, срце), меље, улазе у ову масу мекиња, ниско-масног свјежег сира и јаја. Додајте своје омиљене зачине, мало соли, добро промешајте. Нанесите на загрејану посуду кашиком и пржите. Приликом послуживања украсите кришком лимуна и гранчицом зеленила.

Гентле Меат Соуффле

Мијешајте мршавину у блендеру, додајте млијеко, зачине и тучена јаја, промијешајте. Мјешавина сира са мекињама и мало соли. Мешавину меса разваљамо на пергаменту или фолији, припремљени свјежи сир ставимо равномјерно на врх, све умотамо у куглицу или пециво. Пеците док не скухате.

Цхеесецакес за чај

Качкаваљ 0% масне каше, заслади заслађивачем. У ову масу додајте јаја и мекиње. Обликујте мале тортиље, исеците их у мекиње, пеците или пржите у тави без лепљења.

Јутарња кафа вафли

Узмите у једнаким размерама и помијешајте свјежи сир, јогурт и мекиње. Додајте им прашак за пециво, ванилу, заслађивач и тучено јаје. Пеците у вафл пеглу.

Резултати процењене исхране

Можете добити сљедеће резултате:

1. Побољшање благостања и расположења.
2. Губитак тежине од неколико килограма.
3. Побољшање тела као целине.

Предности и мане егземпларног менија и дијете за почетнике Пиерре Дуцане

Предности су у томе што се не морате ограничавати у храни, можете и чак требате попунити. Јела са исхране су укусна, веома разноврсна, постоји место за узимање иницијативе при одабиру намирница и састављање јеловника, а најважније је да се поштују општа начела програма.

Предност је што се не морате физички исцрпитито је веома важно за гојазне или слабе људе, као и за оне који немају времена или жеље да посете теретану.

Важно је знати! Готово да нема недостатака у овој техници. Је ли то нека нелагодност у преласку из уобичајене хране у нови мени, потребно је неколико дана да се напусте уобичајене слаткиши или нека омиљена храна.

Тко неће одговарати прехрани за почетнике Пјера Дуке и предложеног егземпларног менија

Диукан дијета за почетнике неће радити:

1. Они који пате од кардиоваскуларних болести.
2. Ко има проблеме неуропсихичке природе.
3. Они који имају озбиљне болести бубрега.
4. Они који имају недостатак тежине.

Диукан Диет Програм. Резултати експеримента губитка тежине на овој дијети:

Рецепти за фазу напада на Диукану:

Како кухати палачинке на Дукан дијети:

Ревиевс

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: The Houseboat Houseboat Vacation Marjorie Is Expecting (Јун 2023).