Табела калоријске хране: Како изгубити тежину са најнижом калоричном храном

Сви знају да је 21. век доба обиља. Данас нико не умире од глади. Полице су пуне производа. Међутим, постоји и негативна страна. Сваке године има све више дебелих људи.

Они који не желе да попуне своје редове, морате знати најниже калоријске производе за мршављење. Стол који се налази на истакнутом месту помоћи ће вам да изаберете опцију за припрему доручка, ручка и вечере.

Шта јести да би се смршавила: нискокалорична храна

Овај познати израз многи доживљавају као шалу. Међутим, одавно је познато да у свакој шали само делић шале. Данас нутриционисти кажу: Да би смршавио, мораш јести. Истина, не све у низу.

За мршављење морате јести нискокалоричну храну.

За мршављење морате јести нискокалоричну храну. Ради практичности, оне су сведене на табеле и графиконе. Довољно да се сетим неких од њих.

Међу поврћем славе брокулу и шаргарепу. Њихов калоријски садржај је мањи од 35 калорија на 100 грама производа. Богати су елементима у траговима и витаминима. Броколи садржи биљне протеине, магнезијум и калцијум.

Научници то тврде Редовна потрошња смањује ризик од рака. Шаргарепе су богате каротеном, јачају имунолошки систем и побољшавају мотилитет црева.

Ако говоримо о месним производима, најнижа количина калорија је ниско-масна телетина.

Ако говоримо о месним производима, најнижа калорија је ниске масноће телетине: 90 кцал на 100 грама производа.

Свако ко изгуби тежину, једе протеине је неопходан. Тело, са његовим недостатком, ослобађа се мишићног ткива, а затим се акумулиране масти почињу ломити.

Ако говоримо о нискокалоричној храни, треба споменути зелени чај. Прво, не садржи апсолутно никакве калорије. Богат је антиоксидантима који помажу у чишћењу организма од токсина.

Ако говоримо о нискокалоричној храни, треба споменути зелени чај.

Да бисте побољшали своје здравље, довољно је да попијете 4 шоље дневно. У свету постоји на стотине врста здравог пића. Дијета неће бити досадна.

Листа нискокалоричне хране

Наравно, ово нису све намирнице које припадају категорији "најниже калорије". Пре креирања табеле и менија за мршављење, морате разумети како их разликовати од других.

Нутриционисти укључују све оне производе за варење које тело троши више калорија него што их прима. Лаик, да не би био збуњен, треба да научи једноставно правило. Ако је производ 100 грама мањи од 100 калорија, то је ниско-калорична.

Нутриционисти укључују све оне производе за варење које тело троши више калорија него што их прима.

Да би сазнали садржај калорија у производу, он се спали у пећи и преброји колико је буквално ослобођено.

Сви производи које човек користи за храну конвенционално су подељени у категорије:

• Млеко, млечни производи;
• Поврће;
• Воће, бобице;
• Месо, живина, изнутрице;
• Риба, плодови мора;
• Житарице;
• Легуми;
• Мусхроомс;
• Сушено воће, ораси;
• Хлеб, печење;
• Различите масти, уља.

  У уравнотеженој исхрани за одрасле, све врсте хране треба да буду присутне.

У уравнотеженој исхрани одрасле особе сви би требали бити присутни. У истој групи постоје нискокалорична храна и шампиони у њиховом броју. Због тога је потребно да пажљиво одаберете састојке.

Испод је табела најниже калоријске хране, посебно поврћа и млечних производа, за губитак тежине.

Табела најниже калоријске хране, посебно поврћа и млечних производа.

Наравно, нису сви производи наведени у овој табели. Али чак и они су сасвим довољни да направе пуноправни привремени оброк, не ограничавајући се.

Шта одређује садржај калорија у производима

Међутим, зашто су неке намирнице богате калоријама, док друге нису? Да ли је могуће, без прибјегавања табелама и мјерењима, одредити колико калорија постоји? Постоји неколико критеријума по којима се процењује корисност производа.

Прво, што је више масти у производу, то је калорија. Када се одцепе, ослобађа се 2 пута више енергије него при варењу протеина и угљених хидрата.

Што је више масти у производу, то је калорија. Али, наравно, мало поврћа је мало. Допуните исхрану воћем и храном за животиње.

Закључак се сугерише. За мршављење морате укључити у исхрану немасну и безмасну храну.

Друго Нискокалорична храна садржи много влакана. Да би га пробавила, телу треба више времена. Стога, након конзумирања такве хране за храну, осјећај глади неће се ускоро појавити.

Ако се храна састоји од "брзих" угљикохидрата, онда се они одмах пробављају и насељују са стране.

Ако се храна састоји од "брзих" угљикохидрата, онда се они одмах пробављају и насељују са стране. Последњи део табеле вам омогућава да изаберете своју омиљену храну без сличног ефекта.

Треће, то је присуство воде у производима. Што је више воде, мање других супстанци. А ако их је мало, онда калорије долазе ниоткуда. Истина, "водени" производи се обично сатурирају неко време. Погодни су као ужина.

Очигледно поврће - најниже калоријски производи за мршављење. Горе приказана табела то потврђује. Други по калоријама су риба и плодови мора, затим воће, млечни производи и живина.

Поврће - најниже калоријски производи за мршављење.

За добру исхрану неопходно је у исхрану укључити маслац и житарице., иако имају довољно калорија.

Митови о висококалоричној храни

Можда је један од главних митова да морате мање јести. Наравно, преједање је пошаст савременог друштва.

За пуну животну подршку потребна је минимална енергија. Свако има своје. Много зависи од начина живота, навика и метаболизма.

Нутриционисти саветују уместо бројања калорија да би се део оброка смањио на 250 мл. Ово је сасвим довољно за одраслу особу.

Нутриционисти саветују уместо бројања калорија да би се део оброка смањио на 250 мл. Ово је сасвим довољно за одраслу особу.

Други заједнички мит је претјерана употреба производа с ниским удјелом масти. Наравно, дубоко пржени и пржени кромпир нису од велике користи. Али минималну количину масти коју особа треба.

Нутриционисти препоручују да се у исхрану укључе немасни млечни производи, прво биљно уље и риба. За доручак је дозвољено пунити кашу маслацем у води, направити сендвич са хлебом.

Нутриционисти препоручују да се у исхрану укључе млијечни производи без масти.

Позната фраза о јабуци је већ почела да се меље. Међутим, ово је још један мит о нискокалоричној храни. Сок од воћа, а посебно јабуке, боље је нејер су извор угљених хидрата. Тело ће их брзо пробавити и захтевати више.

Боље је за ужину узети природни јогурт, немасни сир (50 грама), чашу кефира.

Често се може наћи препорука о употреби воде у великим количинама. Међутим, нутриционисти су дуго говорили да то није ништа друго него мит.

Не треба да покушавате да пијете сву воду на свету. За пун животни вијек довољно је 1-1,5 литара дневно.

Не треба да покушавате да пијете сву воду на свету. За пун животни вијек довољно је 1-1,5 литара дневно.

Правила бројања калорија

Храна се обично не конзумира у чистом облику. Током кувања, њихове калорије се често мењају. Да, и не једе се по 100 грама, али више или мање. Како онда схватити који су производи најниже калоријске за губитак тежине?

Табела више није тачна.

Храна се обично не конзумира у чистом облику. Током кувања, њихове калорије се често мењају.

Морате да користите нека једноставна правила за бројање калорија:

1. Пре кувања треба да измерите све производе.
2. Помножите њихову масу по калоријама.
3. Када кувате јухе узмите у обзир: вода има нула калорија.
4. Ако се јело пржи, пребројите садржај калорија у уљу.
5. Први пут да елиминишете комплексна јела, где је лако направити грешку са бројењем калорија.
6. Прочитајте етикету са композицијом, која показује број калорија у производу.
7. Строго се придржавајте броја планираних калорија дневно.
8. Не гладуј!

Придржавајући се ових једноставних правила, биће могуће проћи здравом јеловнику непримјетно. Већ након 2-3 недеље ће се појавити листа нискокалоричних јела.

Временом, и куповина у продавници ће постати свесна. Тешко, рука ће доћи до чоколадице.

Сходно томе, куповина у продавници ће постати свесна. Тешко, рука ће доћи до чоколадице. Сада знамо са сигурношћу да у њему има толико калорија као у пуном оброку.

Колико калорија дневно треба конзумирати да не би добиле на тежини

Нажалост, нема дефинитивног одговора на ово питање. Много тога зависи од тога колико људи конзумира калорије. Што се више креће, више енергије губи природно.

Људи који раде физички, нутриционисти препоручују један дан за употребу до 4000 кцал. За раднике знања и једноставно вођење седентарног начина живота, 3000 кцал је довољно.

Дијета не смије бити мања од 1000 кцал дневно. То може проузроковати непоправљиву штету за здравље.

Дијета не смије бити мања од 1000 кцал дневно. То може проузроковати непоправљиву штету за здравље. Да би се почело губити на тежини, довољно је „не појести“ 500 кцал дневно.

Тако да се тело не почне побунити, осећајући глад, у идеалном случају, морате сагорети 300 кцал додавањем физичког напора. Ово може бити пјешачка тура, трчање ујутро или полусатни тренинг. Преосталих 200 - није довољно.

Шта ставити у основу исхране

Данас су модни часописи пуни "звијезда" дијета. Наравно, сви они раде, јер су састављени од искусних нутрициониста. Истина, они помажу да се смрша само онима за које су измишљени.

Данас су модни часописи пуни "звијезда" дијета. Истина, они помажу да се смрша само онима за које су измишљени.

Могуће је да ће неко имати среће, и да ће имати сличан начин живота и метаболизам. Међутим, ово је ретко случај. Зато мораћете сами да направите мени. Без посебног знања није лако.

Приликом састављања дијете треба узети у обзир сљедеће факторе:

1. Одредите број калорија које се морају јести;
2. Одржавати праву равнотежу масти, угљених хидрата и протеина;
3. Укључите у мени све врсте производа;
4. Ујутро једите храну богату угљеним хидратима, у другом - протеине;
5. Нема посебних оброка;
6. Најмање 3 оброка у редовним интервалима (по могућности 5);
7. Планирајте мени за недељу дана;
8. Имати стратешке резерве у случају да нема времена за кухање;
9. Једном недељно (пожељно мање) ујутро јести своје омиљено "штетно" јело, како се не би сломило.

   Приликом састављања менија морате укључити све врсте производа.

Желео бих да напоменем да није довољно користити веома ниско-калоријске производе за мршављење. И даље је потребно наћи времена за лагани физички напор.

Ниједна табела калорија неће помоћи да се тело уклопи. Поготово ако треба да изгубите неколико десетина килограма.

Како одржати здравље, покушати изгубити тежину

Већина људи који покушавају да изгубе тежину већ пате од гојазности. То је праћено бројним хроничним болестима. Чак и ако губитак тежине не зна за то, током дијете, они могу ескалирати. Да бисте то спречили, морате знати у свим мерама. За дијете је такође релевантно.

Немојте чекати брзе резултате. Килограми су јели током година. Изгубити их у тренутку неће радити.

Прво, немојте чекати брзе резултате. Килограми су јели током година. Изгубити их у тренутку неће радити. Зато се не треба исцрпљивати штрајковима глађу и много сати тренинга. Боље је ићи полако али сигурно.

Обрати пажњу! За успјешно мршављење није нужно поставити циљ "-30 кг". Боље је прво изгубити 10 килограма, затим још 10, и тако даље, све док се на вага не појави драгоцјена фигура.

Друго треба да бринете о себи. За време исхране, кожа захтева посебну пажњу. Будите сигурни да користите пилинг за уклањање мртвих честица, крема против старења и лагану масажу. То ће помоћи да кожа буде затегнута и ублажава стрије у будућности.

Пошто се исхрана мења, треба узети мултивитамине. У новој средини, тело можда нема довољно неопходних супстанци за борбу против вируса.

Треће треба узимати мултивитамине, пошто се исхрана мења. У новим условима, тело можда нема довољно неопходних супстанци за борбу против вируса, а опрост није само непријатан. Често, током болести, особа се жали и може се сломити.

Четврто, Немојте одустати од својих омиљених јела. Само их скувајте по новим правилима.

Немојте одустати од својих омиљених јела. Само их скувајте по новим правилима.

Котлети не могу пржити и пећи у пећници или кухати за пар. Користити пасту не пунити маслацем, и маслином. Свакако ће сватко пронаћи рјешење за себе, како се не би ускратити својим омиљеним јелима.

Пето, нема експресне дијете. Наравно, једење једне мркве и целера је немогуће не изгубити на тежини. Међутим, брзо изгубљени килограми такође се брзо враћају.

Често, након штрајка глађу, тело реагује са још интензивнијим повећањем тежине. Штавише, потпуно живјети, јести тако лоше, једноставно је немогуће.

Укусни рецепти од нискокалоричне хране

Познавајући веома ниско-калоричне производе за мршављење, сто је горе наведен, можете лако припремити здрава јела. Да би вам било мало лакше, ево неколико занимљивих рецепата.

Познавајући веома ниско-калоричне производе за мршављење, сто је горе наведен, можете лако припремити здрава јела.

Вегетабле Соуффле

За 3 порције ће вам требати:

• 250 грама шаргарепе;
• 250 грама карфиола;
• 250 грама брокуле;
• 150 мл млека;
• 3 беланца;
• Салт

  Добија се укусан, лаган, али истовремено и храњиви поврће.

И ја рецепт за кување нект:

1. Поврће кувајте у сланој води до половине куване.
2. Окрените се назад на сито, пустите га да одтече. У међувремену, бичите вјеверице у јаку пјену.
3. Одвојено, мљети брокулу, мркву и карфиол, додајући млијеко. Требало би да испадне нежна каша.
4. Подијелите протеине на 3 дијела и помијешајте у пиреу од поврћа.
5. Положите их у силиконском облику: броколи, карфиол, шаргарепа.
6. Поставите у двоструки котао и кувајте 15-17 минута док се потпуно не скува.

Дијетална пилетина са поврћем

За 8 комада вам је потребно:

• 400 грама пилетине без коже;
• 250 грама смрзнутог поврћа;
• Спице;
• Салт

  Препоручује се да се дијетални уштипци сервирају са поврћем или салатом.

Упутства за кување:

1. У млинцу за месо, прелистајте филете и поврће. Одмрзавање није потребно. Веома је погодно користити готове мешавине. Тада се хамбургери испостављају сјајни и занимљиви. На пример, броколи, зелени пасуљ, шаргарепа и паприка.
2. Додајте зачине и со по укусу.
3. Поставите лим за печење са папиром за печење.
4. Навлажите руке да формирате котлете и ставите их у њега.
5. Ставите у рерну и пеците на 180 степени 20-25 минута док се не појави укусна коре.
6. Сервирајте са салатом од кухане репе са јогуртом и сувим шљивама.

Нискокалорични десерт за вечеру

За 1 порцију ће вам требати:

• 1 аппле;
• 100 грама ниско-масног свјежег сира;
• 4-5 комада прунес;
• Цимет је опционалан.

  Укусан десерт такође може бити нискокалорични. Посебно љубитељи слатког.

Упутства за кување:

1. У рерни пеците јабуку док се не скува. Раније, уклоните средњи центар од њега, исеците га на неколико места како не бисте испуцали кожу, и умотајте је у фолију. Трајаће 20-25 минута.
2. Затим скините кожу, нарежите је на најмањи рибеж или нарежите на пире.
3. Орезати кипућом водом, оставити 10-15 минута, затим исушити воду.
4. Сада наставите са састављањем десерта. У високим сладоледима полажемо прехрамбене производе: пола свјежег сира, нарибану јабуку, шљиве.
5. Поновите слојеве поново.
6. Поспите млевеним циметом или неким другим омиљеним зачином.

Овај видео ће вас упознати са нискокалоричном храном и јелима.

У овом видеу ћете сазнати који топ 10 производа треба да једете за губљење тежине.

Из овог видео снимка сазнаћете шта можете да једете ноћу, да не би било боље.

Ревиевс

Погледајте видео: MANJE OD 100 KALORIJA (Јун 2023).