Систем мршављења Минус 60. Табела, принципи мршављења, резултати

Савршена фигура наглашава љепоту и младост, тако да сватко тко жели имати беспријекоран изглед, брине се не само о очувању свјежине лица, већ ио виткости тијела.

Често то није могуће без поштовања одређених правила исхране - исхране. Сасвим ефективан је био програм стицања хармоније "Минус 60". У овом чланку детаљно се разматра систем мршављења, табела дозвољених производа и принципи њихове употребе.

Суштина система мршављења "Минус 60", њени принципи

Дијета "Минус 60" је креирала Е. Мириманова. Објаснила је које намирнице можете јести (приказано у табели испод) иу које вријеме.

Аутор технике је могао да смањи телесну тежину за 1,5 година на 60 кг, након чега је одлучено да напише књигу о губљењу тежине, како би пренела своје лично искуство, своја достигнућа и принципе губитка тежине свима који желе да се ослободе и додатних килограма.

Суштина методе мршављења коју је предложио Мириманова је следећа:

• психолошко расположење губитка тежине;
• посебна дијетална храна;
• обавезне редовне тренинге;
• нега коже и тела.

Разматрани програм мршављења не гарантује брзе резултате, губитак тежине одвија се постепено, главна ствар је исправан приступ и став.

Свакодневно вагање није потребно, најважније је строго поштовати правила.

Резултати се боље прате током времена: неријетко, једном мјесечно, извагају и мјере волумен дијелова тијела. Много пажње се посвећује правилној исхрани.

Аутор технике, Екатерина Мириманова, раније није била мршава. Али успела је да развије ефикасан метод за губљење тежине и изгуби 60 кг.

Обрати пажњу! "Минус 60" - систем мршављења (табела производа ће бити објашњена у наставку) не намеће забране за употребу производа, губитак тежине може јести њихову омиљену "штетну" храну дневно, али само у одређено време - до 12 сати поподне!

Ујутро нема ограничења.све је могуће: и слатко, и слано, и брашно, и пржено. Неколико изузетака су слатка сода, млечна чоколада. Ове производе треба потпуно заборавити.

Основни принципи система мршављења "Минус 60"

Уједначена употреба засићених намирница (свјежи сир, месо, житарице, итд.) при сваком оброку. То значи да се таква храна за сваки од оброка једе у истом обиму, на пример, 250 грама, и допуњују друге, корисне, али не тако хранљиве намирнице (на пример, поврће, воће).

Постизање великог циља - губитак тежине за одређени број килограма - доприноси малим циљевима, које је много лакше постићи, како у времену тако иу ангажовању.

На пример, ако треба да изгубите 20 кг за 7 месеци, онда се овај период може поделити на краће периоде: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг, и тако даље. Лакше је носити се с малим задацима, а постизање циља ће дати снагу за нове побједе.

Ово систем хране успоставља усклађеност са временским оквиром за исхрану: Пре подне је дозвољено јести готово сву храну; за ручак не можете пећи, месо и риба се користе у складу са захтевима одвојене хране, а вечера - најједноставнији оброк.

Предности и недостаци исхране

Главна предност овог система мршављења била је чињеница да нема потребе да напуштате своју омиљену храну, већ само коришћење "штетних" производа у већини случајева представља доручак.

Систем за мршављење: пре и после

Поред тога, Предности "Минус 60" укључују следеће тачке:

1. Дозвољено је да се користи слатко и алкохолно (суво вино), што ће помоћи да се изгуби тежина и да не постане изопштени ни у ком случају.
2. Нема потребе да пијете пуно воде. Препоручује се да не ограничавате количину конзумираног алкохола, али и да не приморате да пијете пуно течности, треба да слушате жеље вашег тела.
3. Овај систем хране не захтева велике материјалне инвестиције, сви препоручени производи су доступни и складиштени у готово свакој кухињи.

Недостаци ове дијете, углавном, мало:

• не одговара људима којима су потребни брзи резултати;
• да бисте задржали прелепу фигуру, морате увек да пратите захтеве исхране;
• прилично је тешко пратити распоред прехране који се препоручује радним женама, јер је често тешко ручати на радном мјесту, а вечера ће такођер морати бити на послу, јер скоро сви уредски радници остају овдје до 18:00

За ове људе ова дијета може да се претвори у штрајк глађу, јер ћете за доручак имати највећи број калорија (једини излаз је постепено ревидирање навика и развој нових).

И, наравно, као и прије било које дијете, најбоље потражити медицинску помоћпосебно за особе са оштећеним дигестивним трактом, дојиље, спортисте.

Столови дијеталних производа "Минус 60"

Производи који су дозвољени и забрањени за употребу у складу са "Минус 60" (системом мршављења) дати су у табели посебно за сваки оброк.

Приликом припреме личног менија, важно је размотрити следеће: Иако рецепти могу комбиновати многе производе, треба се придржавати основе одвојених оброка, на примјер, риба и месо се користе одвојено од житарица, кромпира и махунарки, које се, пак, користе за кухање првих јела само на води, а не на јуху.

Пржена храна је дозвољена само до 12 сати дневно, након чега се препоручују печени, пирјани, кувани, роштиљани производи.

Пиринач и хељда треба да чине основу исхране. Са овим Рижа је најпогоднија за дивље и смеђе.

Шећер треба смањити на минимум. Овај производ треба заменити фруктозом или смеђим шећером.

Бреакфаст табле

Дозвољено за доручак	Забрањено за доручак
1. Кромпир и тестенина	Млечна чоколада, слатка газирана пића.
2. Месо, риба, месо и рибљи полупроизводи
3. Птица (без коже) и јаја
4. Махунарке, свако поврће, воће
5. Хлеб и пецива
6. Горку чоколаду и све слаткише.
7. Цхеесес
8. Млеко и млечни производи

Као што се може видети из горње табеле, јутарњи оброк у систему за мршављење "Минус 60" готово да не садржи забрањену храну.

Диннер табле

Дозвољено за ручак	Храна која је забрањена за ручак
1. Кукуруз, махунарке	Све што није наведено као допуштено.
2. Кобасице (осим димљеног и димљеног производа), парни котлети, гриловани шашлик
3. Месо и изнутрице, сланина
4. Рибљи производи
5. Хељда, пиринач
6. Кале, корејске салате
7. Разноврсне печурке
8. Поврће, воће, бобице
9. Чај, кафа, природни сокови, вино

За ручак, према "Минус 60" систему за мршављење, производи из табеле се могу солити и лагано солити, кисели, кисели, пушити, али потрошња свих производа који су дозвољени за ручак је ограничена - 50 гр.

Када купују храну за ручак у продавници, потребно је контролисати њихов састав, не смеју да садрже забрањене састојке, на пример, шећер, маслац. Међутим, желатина и агар-агар су дозвољени као састојци.

Диннер табле

Најједноставнији оброк за "Минус 60" (систем мршављења) је вечера. Табела производа за ово јело јасно потврђује ову тврдњу.

Дозвољена вечера	Храна која је забрањена за вечеру
1. Поврће, осим забрањених	Печурке, кромпир, бундеве, патлиџане, грашак, кукуруз
2. Рижа, хељда или бисерни јечам са поврћем, воћем	Све остало
3. Месо и изнутрице
4. Риба, плодови мора
5. Јаја
6. Сир, јогурт (природан) са додатком поврћа и воћа

Препоручује се јести 3 пута дневно.

Према аутору, не би требало да радите грицкалице. Међутим, ако је глад толико јака да нема снаге чекати сљедећи оброк, најбоље је пити зелени чај. Када ова опција не помогне, можете јести шљиве, јабуке, киви, ананас, цитрусе или лубенице.

"Минус 60" систем за мршављење вам омогућава да побољшате укус јела са зачинима и зачинима који нису укључени у табелу. На пример до 14 сати, можете појести 1 кафену кашичицу киселог врхња, мајонеза или било којег биљног уља; дозвољене су мале порције кечапа, хрена и других зачина, зеленила, чешњака итд., а предност треба дати природним производима и зачинима.

Нутритион типс

Доручак се препоручује одмах након буђења, помаже да се започну процеси у телу.

Систем бреакфаст

Доручак би требао бити један, нормалан, али не и за све то - од јутра до поподнева. Понекад Можете разбити доручак у 2 корака:

• први је шољица чаја, кафе или чаше воде;
• други једе.

Иако не постоји строга забрана употребе шећера, требало би покушати ограничити његову количину у дневној исхрани, чак и за доручак.

Забрањену млијечну чоколаду може замијенити горакшто је корисније. Конзумирање кромпира и тјестенине је прихватљиво, али само за доручак, или за ручак, али без меса.

Једење белог хлеба је могуће само ујутру, након чега треба да једете само црни хлеб.

У прехрани у овом периоду постоје одређене забране за употребу производа. Забрањено је све пржено на путеру. Осим тога, постоје ограничења за употребу киселог врхња (мајонеза), овај производ је дозвољен, али дозвољени износ је само 1 сат кашика до 14 сати.

После 12 сати, придржавати се основе одвојеног храњења је посебно важно.

Вечерњи оброци забрањују још већи број производа, као и опције за њихово комбиновање: једење житарица и меса дозвољено је само за себе или са поврћем. Све млеко је дозвољено.

Важно је запамтити! У складу са препорукама, најбоље је завршити овај оброк прије 18 сати, у посебним случајевима - након 20 сати. Ако се након овог времена почне гњавити, препоручује се пити зелени чај, који ће помоћи у сузбијању осјећаја глади.

Ако је вечера пропуштена, боље је да је потпуно заборавите.

Обрати пажњу! У животу, често постоје ситуације када је уобичајена дневна рутина поремећена, на примјер, постоји корпоративна забава, коју је немогуће не узети.

Шта девојке које се придржавају правила исхране у складу са системом губитка тежине "Минус 60", јер чак и ако постоје производи са стола на банкету, време за одржавање овог догађаја ће, наравно, бити раније од 18 часова.

На такве празнике Дозвољено је 2-3 залогаја било ког сировог сираТакође је дозвољено пити суво вино, пожељно црвено.

Вежба са дијетом "Минус 60"

Инсталиран од стране разматраног система ограничења мршављења на употребу прехрамбених производа ће донијети брже резултате ако се комбинирају са редовним часовима физичког васпитања.

Вежбање олакшава губитак тежинеи такође подржава мишићни корзет и кожу у тону.

Резултат ће донети само редовне тренинге, али не и извођење повремених вежби.

Комплекс вежби се може изабрати независноили можете радити вјежбе које је предложила Мириманова.

Аутор дотичног система предлаже извођење једноставних ножних удараца, чучњева, моста и других вјежби које су свима познате из наставе физичког васпитања у школи и омогућују вам да користите главне групе мишића.

Вежбе које помажу да се уклони стомак

Мишљење нутрициониста

"Минус 60" је прилично ефикасна исхрана, с којом се већина нутрициониста слаже, јер се она заснива на временски тестираним постулатима одвојене исхране.

Доручак омогућава особи да се не осјећа несретно и истовремено помаже уравнотежити храну, јер је разноликост производа у овом тренутку ограничена само особом која је на дијети.

Овај начин губитка тежине је мање штетан за организам. и лакше носити него монодиетс, протеинске дијете, итд., које забрањују значајну количину хране.

Дакле, приметан резултат ће помоћи да се постигне "Минус 60" - систем губитка тежине. Табела препоручених и забрањених намирница ће вам помоћи да одредите шта можете да урадите "прави" доручак, ручак и вечера.

Систем напајања је једноставан, али веома је ефикасан, не захтева сталну борбу са гладом.

Како да почнемо да губимо тежину на систему Мириманова, рећи ћемо следеће видео снимке:

Овај видео ће вас научити како да кувате системска јела:

Следећи видео приказује праву историју губитка тежине на систему "Минус 60":

Ревиевс

Погледајте видео: Audi SQ7 4x4 test - (Може 2023).