РЕЦЕПТИ ЗДРАВЉА

Здрав сан: колико дневно одрасли морају да спавају

Спавање је витална потреба за човека. Без ње, можете се пробити не јако дуго, након 5 дана без сна, тело почиње неповратне процесе, који као резултат могу бити фатални.

  • Брза навигација по чланку:
  • Спавати или трећину живота
  • Шта уништава здрав сан
  • Колико спавате у особи
  • Када треба да легнеш у кревет
  • Правила здравог сна
  • Како се припремити за кревет
  • Оброк прије спавања
  • Препоруке за спавање
  • Како рано устати
  • Ревиевс

Дакле, колико одрасла особа треба да спава дневно да би увек била у добром стању?

Спавати или трећину живота

Дојенчад спава до 20 сати дневно. Са годинама, потреба за спавањем се постепено смањује и достиже просјечно 7 до 8 сати сваких 24 сата. Али овај износ је око трећине дана! Дакле, у сну, људи проводе око трећине свог живота.

Спавање је одличан лијек за многе проблеме с добробити.

И ово није изгубљено време:

  • у сну, тело почива, снага је обновљена, напетост је ослобођена;
  • мозак "обрађује" све информације прошлог дана, у сну је да се материјал који се проучава памти;
  • у овом стању, процеси лечења организма од вирусних и катаралних болести, јача имунитет;
  • постоји адаптација човека на промену дана и ноћи.

Важна чињеница! Ноћни одмор не даје само опуштање и здравље.

Спавање чува лепоту и младост оних који прате поштовање сна и будности

Знајући предности сна и колико је потребно детету и одраслој особи да спавају дневно, постаје јасно да људи треба да покушају да учине све како би ово време било што ефикасније и удобније.

Можда ћете бити заинтересовани да знате: Како заспати, ако не можете спавати

Шта уништава здрав сан

На почетку информација које негативно утичу на сан:

  • Поремећај природног ритма спавања због природе. Таква кршења укључују, на примјер, ноћну дужност када је особа присиљена да ради ноћу и да се одмара током дана.
  • Кршење трајања сна.

Недостатак сна се манифестује летаргијом, раздражљивошћу, повећаном анксиозношћу, смањеном пажњом и концентрацијом, повећаном болешћу (прехладе, акутне респираторне инфекције, итд.), Па чак и повећањем тежине.

Несаница може бити проблем, јер су већ идући дан умор и депресија већ загарантовани.

Ако спавате више него што је потребно, добијате и осјећај летаргије, слабости, главобоље, постаје тешко концентрирати се.

  • Кршење температурног режима негативно утиче и на квалитет ноћног одмора.
  • Неугодан душек или јастук омета циркулацију крви, што може учинити спавање мање корисним.
  • Јарко свјетло, вањски звукови неће омогућити особи да спава, што доводи до свих знакова недостатка сна.
  • Обилан унос хране непосредно пре спавања узроковат ће да желудац ради ноћу, што ће спријечити добро опуштање тијела.
Најкорисније информације о: Како брзо заспати за 1 минут. РЕМ правила спавања
Прочитајте популаран чланак: Топ 10 метода за брзо спавање.

Колико треба спавати особа

Колико особа треба да спава дневно зависи од низа индикатора: старости (дете, одрасло или старије), пол, степен умора и тако даље. Као што је већ поменуто, одраслима је потребно просјечно 8 сати дневно за спавање. Али за различите старосне категорије потребна су различита времена.

Код деце, посебно код малих, трајање сна достиже 12 сати.

Научници су према резултатима истраживања закључили да су норме спавања за свако доба сљедеће:

  • новорођенчад до 4 мјесеца у просјеку спавају 17 сати или више;
  • бебе старости од 4 месеца до 1 године спавања око 12 до 15 сати сна;
  • дјеца друге године живота спавају од 11 до 14 сати;
  • од 2 до 5 година - не мање од 10 - 11 сати;
  • деца млађа од 13 година треба да спавају од 9 до 11 сати;
  • код адолесцената млађих од 17 година - од 8 до 10 сати;
  • одраслима је потребно 8 до 9 сати ноћног одмора;
  • Старији људи (преко 65 година) спавају 7-8 сати.

Обрати пажњу! Код старијих особа природни ритам спавања се мења, периоди спавања и поспаност постају краћи, али чешће трајање ноћног одмора опада, постаје неопходно да дрему дању.

У било ком узрасту, дневни сан не боли ако постоји потреба за одмором.

Информације у овом одељку о трајању сна особе могу помоћи у стварању здравог распореда спавања. Често је тешко одраслима да планирају своје акције за један дан тако да он може издвојити онолико времена за одмор колико му је потребно да спава у својим годинама. Међутим, то би требало тежити.

Не пропустите користан чланак о: Који витамини су најпогоднији за одрасле особе да узму имунитет

Када треба да одете у кревет: временски интервали у којима тело више почива

Нема сумње да је време за спавање веома важно за добар ноћни одмор. Само поштовање режима може донијети највидљивије резултате.

Морате ићи у кревет прије 24 сата, још боље - у 22 сата

У овом тренутку, број леукоцита у људском телу се повећава, а температура тела се смањује. Тело даје команду - време је за спавање. Ово се изражава у поспаности: активност мозга се смањује, особа почиње зевати, осетљивост сензорних система се смањује, појављује се осјећај спаљених очију, капци се држе заједно.

Морам да научим да идем у кревет у 22:00

Ако игноришете ове сигнале тела, ујутру се тешко можете осећати добро - тело неће моћи потпуно да осети пуне позитивне ефекте сна. Јутро ће бити касно, а стање је сломљено.

Сматра се да је сан најкориснији у периоду од 22х до 2х. Без обзира на околности, у току ових сати особа треба да остане у кревету и да спава, јер се процеси који се одвијају у овом тренутку у телу не могу започети у неко друго време. Као резултат тога, физичко и ментално стање особе ће патити.

Основна правила за здрав сан

За правилан приступ организацији спавања није довољно само информација о томе колико вам је потребно да спавате одрасле особе дневно.

Други фактори играју улогу.

  • Режим дана. Здрав здрав сан подразумијева прилично строго придржавање дневног режима - одлазак у кревет и устајање у договорено вријеме, што значи да ће количина времена додијељена за спавање бити константна. Ово правило важи за викенде - суботом и недељом, такође, морате пратити дневни распоред.
  • Нема потребе да останете у кревету након буђења. Морате се прилагодити чињеници да се одмах након буђења треба подићи. Дуготрајно лежање може поново да се врати у сан и, као што знате, додатни сан неће донети добро.
Не лежите дуго у кревету, наставак спавања може бити сувишан
  • Ритуал прије спавања. Приближно сат времена пре спавања, треба да се препустите мирној ствари. Најбоље је прије спавања обављати одређене активности сваке ноћи које ће се с временом повезати са сном, на примјер, можете проћи кратку шетњу или прочитати књигу за ноћ. Треба избегавати сваку ситуацију узбуђења.
  • Зауставите дневни сан ако имате проблема са спавањем.
  • Уклоните из спаваће собе рачунало и ТВ. Време проведено овдје треба бити потрошено само на спавање и секс.
  • Немојте јести пре спавања. Пауза између вечере и ноћног одмора треба да буде најмање 2 сата, чак и боље ако је 4 сата. Ако је глад веома јака, онда можете јести нешто светло, као што је јабука или пити кефир.
Пре спавања можете попити чашу кефира
  • Опуштајуће процедуре ће вам помоћи да лакше заспите и боље одморите.
  • Умерена вежба током будности такође ће вам омогућити да брже спавате и спавате.
  • Увече се не препоручује пити алкохол или кафу, нити пушити. Ове не баш корисне навике имају лош утицај на сан, и на здравље људског тела у целини.

Како се припремити за кревет

Утврђујући колико вам је потребно да спавате одрасле особе дневно, треба да одлучите како да то урадите исправно.

Организацију процеса заспања треба схватити озбиљно, важно је унапријед почети са припремама.

  • Не треба јести ноћу, вечера је најбоље планирати за 4 сата прије спавања, у изузетним случајевима - за 2 сата. Ако се после вечере поново појави осећај глади, онда не треба јести, дозвољено је само попити шољицу биљног чаја са медом или чашом кефира.
  • Поред уобичајених хигијенских процедура, препоручује се испирање за ноћ, што ће помоћи да се смањи стрес акумулиран током дана.
Контрастни туш - најбољи почетак дана
  • У време спавања није препоручљиво гледати ТВ, посебно филмове и програме који изазивају узбуђење, а такође не треба да седе за компјутером. Око сат времена пре спавања, вреди одустати од ових забава.
  • Пре одласка у кревет, корисно је проветравати спаваћу собу, која ће вам помоћи да лако заспите и добро спавате, свеж ваздух је генерално добар за ваше здравље.
  • За здрав здрав сан, важно је да је соба прилично мрачна и тиха, ако је тешко испунити ове услове, онда можете користити чепове за уши и посебне ноћне наочаре.
  • Опуштајућа масажа, која се може обавити самостално, олакшат ће спавање и учинити спавање мирнијим и снажнијим.
  • Спавајте боље и здравије без одеће, тако да бисте требали ући у навику спавања гола.
  • Одлазак у кревет треба бити у мирном стању, за то је потребно извршити све задатке предвиђене за тај дан, пустити све проблеме, барем до јутра.

Све ове препоруке се лако примењују, тако да се постепено морате навикнути на правилан одлазак у кревет, што ће Ваш сан учинити здравим и здравим.

Оброк прије спавања

Као што је горе поменуто, колико сати пре одласка у кревет треба да обедујете одраслу особу, али је једнако важно правилно распоредити дијету током дана и припремити праву храну за вечерњи оброк.

Прво, треба да заборавите на тврда ограничења уноса хране након 18 сати - ићи у кревет гладан је лоше за здравље и добар сан. Дакле, у питањима исхране, вреди се придржавати "златне средине" - не прејести и не гладовати.

Одлична опција за лагану вечеру: риба и плодови мора са поврћем

Друго, за вечеру је најбоље користити лагану храну која не изазива тежину и нелагодност у желуцу. Протеински производи су веома погодни, нарочито ако садрже казеин, који се апсорбује дуже од других протеина. Задњи дан оброка одговара риби, пилетини, јајима, свјежи сир, морским плодовима, салати од поврћа, итд.

У вечерњим сатима треба напустити следеће производе: брашно и слатко, свињетина, орашасти плодови, кромпир, све житарице и тестенине.

Препоруча се спавање на сјевер

Сматра се да је спавање најкорисније на сјеверу. Је ли тако?

Не постоји једнозначно научно мишљење о овој теми, али ову изјаву подржава један од кинеских Фенг Схуи учења, који је веома популаран широм света. То се објашњава чињеницом да Електромагнетно поље сваке особе је попут компаса, у којем је глава сјеверна, а ноге јужне.

Према правилима фенг схуија, глава треба бити усмерена ка северу, а ноге на југу

Према томе, ако се електромагнетно поље неког организма поклапа са истим пољем планете, онда је особа испуњена снагом и енергијом, он је срећан, његов сан је здрав и здрав, а буђење је лако.

Како научити рано устати

Много се може рећи о предностима раног пораста. Најважнија ствар је способност да се уради више ствари, јер у рано јутро људско тело има високу радну способност.

Прво потребно је одредити колико је сати боље спавати дневно за одређену особу (одрасли највјероватније знају своју норму) и када се устати ујутро. Из ових података ће зависити од времена у којем је потребно ићи у кревет како би имали времена за спавање.

Класични проблем: тешко спавати увече - тешко се пробудити ујутро

Дакле, направљен је распоред спавања, сада је вријеме да размислимо који циљеви могу бити подигнути из кревета у рано јутро. Привредници то могу, знајући колико се посла може обавити ујутро. Људи који посебну пажњу посвећују свом здрављу могу слободно вријеме провести на спортским активностима. Сви морају да утврде зашто треба да устане раније.

Лифтинг ритуал

Могу се истакнути следеће тачке:

  • Да би вам било лакше устати из кревета, потребно је да у кући створите услове под којима ће раст бити удобан. За то је важан температурни режим у просторији: у загушеној просторији ће бити тешко пробудити се, ау хладној соби - присилити се да напустимо топли кревет.
  • За оне који не могу устати из кревета у раним јутарњим сатима, измишљени су многи уређаји, од којих је најједноставнији будилник. Али он мора бити на таквој удаљености да мора бити досегнут.

Модерне технологије су отишле много даље - од најновијих иновација изненадити кревет, који враћа свог власника, ако се није устао на вријеме, и компјутерски програм који почиње форматирати тврди диск, ако не унесете прилично дугачку лозинку.

Савремени будилник ће натјерати власника да погоди мету, иначе ће наставити да зове
  • Неким људима ће се допасти идеја о буђењу уз помоћ рођака или пријатеља. Да би се то урадило, требало би да се унапред договоре о телефонском позиву у право време, ако, наравно, не спавају тако рано.
  • Одмах након устајања можете, на пример, истуширати се, а затим пити врућу кафу. Ако одређене активности постану свакодневни ритуал, рани успон ће бити лакши.
  • Време подизања не би требало да се мења.
  • Можете смислити индивидуални систем награда и казни за успјешно и неуспјешно подизање ујутро. На пример, у недељи успона без кашњења, можете се развеселити пешачењем у кафићу, и казнити вас због проблема са додатних 5 км на траци за трчање.

Формирање нових навика се дешава за око 2 недеље.

После овог времена, напори за спровођење савета неће бити потребни.

Спавање је трећина живота сваког појединца, квалитет живота, здравље и расположење, количина енергије и способност да се концентришете на важне ствари зависе од њеног квалитета.Тако је важно знати колико одрасла особа треба да спава дневно како би остала будна цијели дан.

5 правила за здрав сан и хармонију у кући. Погледајте занимљив видео:

Здрав сан је средство лепоте. 10 правила да би заспали. Сазнајте из корисног видеозаписа:

Правила за здрав сан. Погледајте медицинску видео консултацију:

Ревиевс

Погледајте видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Март 2019).