БЕАУТИ СЕЦРЕТС

Најефикасније вежбе за руке тако да кожа не виси

Неки од лепих полова, суочени са таквим недостатком у изгледу, као што је опуштена кожа руку или појава превремених бора на њему. Изгледа прилично неестетски и не можете да обучете хаљине с голим раменима или рукама, јер је проблем одмах изложен на екрану.

  • Брза навигација по чланку:
  • Зашто кожа на рукама пада
  • Ручне вежбе
  • Вежбе снаге на рукама
  • Пусхупс
  • Контраиндикације за вежбање
  • Главне грешке у обуци
  • Опште препоруке за обуку
  • Спречите улегнуће коже
  • Додатне процедуре
  • Ревиевс

Ова ситуација изазива много непријатних емоција код жена Важно је на време започети борбу против опуштене коже.

Решити овај проблем није превише лако, али сасвим је могуће водити рачуна о деликатној кожи и радити вјежбе за руке тако да кожа не виси.

Зашто кожа на рукама пада

Да бисте се ослободили опуштене коже, можете користити физичке вежбе.

Бројни разлози могу допринијети прогибу коже руку:

  • Старење коже за руке: после око 27 година, тело почиње да успорава производњу колагена и еластана, који су одговорни за тонус коже, нарочито као нежни као на подлактицама. Ћелије коже су спорије засићене кисеоником, због чега долази до претјераног растезања коже.
  • Смањење или неуспех физичког напора: ако жена не изводи посебне физичке вежбе које имају за циљ да задрже мишиће у форми, кожа почиње да се истеже и скаче. Зато је важно да редовно вежбате, радите вежбе за руке, како у теретани, тако и код куће, тако да кожа не виси.
  • Дуга изложеност ултраљубичастим зракама: у овом случају кожа руку губи еластичност коју му даје природа, због чега се њен изглед погоршава.
  • Оштар губитак тежине: особа која је имала прекомјерну тежину, а затим је нагло испустила, нужно се суочава с проблемом опуштене коже.

То настаје због чињенице да кожа једноставно нема времена да се трансформише, више је навикнута да буде у растегнутом стањукао што је било када је покрила велику количину масти.

  • Присуство вишка килограма: овај фактор такође може допринети прогибу коже руку, јер масне наслаге немају облик и јасан рељеф, а кожа на овом подручју је прилично нежна.

Обрати пажњу! Кожа која се опустила као резултат драматичног губитка тежине не само да не изгледа превише естетски, она брзо стари и осуши се, стога захтева додатну пажљиву бригу.

Ручне вежбе

Многе жене, док вежбају у гимназији, погрешно лишавају зону пажње, узимајући у обзир, без разлога, да ће бицепси имати храбре облике.

У ствари, да се постигне ефекат испумпаних мушких рамена није тако лако, за ово морате посветити много пажње тренингу с утезима са тешким утезима.

Које вежбе за руке, тако да кожа не виси, препоручује се да се изведе од стране поштеног пола?

Постоји низ вежби које ће, под условима редовног извођења, чак и код куће, значајно побољшати изглед коже и затегнути га јачањем мишића руку.

Вежбе снаге на рукама

Све вежбе морају се изводити компетентно, редовно и постепено.Само на тај начин може се постићи жељени резултат.

Важно је запамтити! Сваки тренинг мора нужно почети са загријавањем, које је осмишљено да припреми мишиће за будуће оптерећење и мало их растегне, загревајући.

Загревање спречава повреде током вежбања.

Овакав приступ помаже у елиминисању шансе за повреду током тренинга.

Загревање треба да буде како следи:

  1. За око 2 минута окрените руке у смеру казаљке на сату и обрнуто.
  2. Подигните руке и подигните их.
  3. Испружите руке испред себе, истегните их, а затим их растопите, и опет уз напор да се истегнете.
  4. За 1,5-2 минута, брзо савијте и продужите зглобове лакта.

Сада можете директно покренути сам тренинг.

Обука бицепса је следећа:

  • морате поставити ноге на ниво рамена, мало их савити у коленима;
  • лопатице морају бити сведене на средину леђа;
  • покупите бучице и спустите их дуж тела;
  • полако подигните руке да савијете лакат и полако их спустите, урадите 15 понављања.

Да бисте разрадили трицепс, потребно вам је:

  • оригинална позиција остаје непромењена;
  • једна рука, са затезним средством стегнутим у њему, да се подигне у горњи положај;
  • окрени длан од себе;
  • савијте и испружите лакат горе, поновите 15 пута за сваку руку.
Вежбе са теговима за вежбање добро функционишу са мишићима трицепса.

Такве вежбе за руке посебно ефикасно помажу да кожа не виси:

  • узмите гимнастичну гуму и причврстите њен крај зиду;
  • стојте леђима према зиду, ставите руке натраг и узмите везану гуму;
  • истезање десни, морате поравнати руке испред себе, поновити 10 пута за 2 сета.
Вежбање са гимнастичном гумицом не функционише само са мишићима руку, већ и са мишићима леђа.

Пусхупс

Претти ефикасно дјелују у борби против испружених руку коже, склекова, омогућујући вам да брзо дате тон који недостаје мишићима руку и целом раменом појасу, услед чега кожа добија жељени облик.

Обрати пажњу! Опште правило за пусх-упове различитих типова је следеће: потребно је спустити се прилично споро, покушавајући да буде нижи него што је могуће.

Класични склекови се изводе на следећи начин:

  • морате се спустити на под, раздвојити руке и ноге на под;
  • полако се спушта и диже, покушавајући да не рашири ноге (ако је вежба сувише отежана, можете ставити ноге савијене у колена);
  • поновите 15 пута.
Шема уобичајене штампе.

Француска штампа:

  • седи на столици;
  • узми бучицу и држи је с обје руке;
  • стави бучицу иза главе, лактовима притисни главу;
  • изводите наизменично са сваком руком;
  • поновите 10 пута.
Вежба за руке са бучицама.

Бенцх пресс:

  • лезите на клупу, ставите ноге на под;
  • руке са утезима се савијају и подижу;
  • на издисају, исправите руке, удишите да бисте се вратили на место;
  • до 15 понављања.
У борби против опуштене коже руку, морате извести клупе.

Реверсе Бенцх:

  • руке назад и подигните ивицу седишта;
  • карлица се држи на нивоу седишта, а ноге савијене;
  • удахните и савијте руке и спустите тело на позицију паралелну са клупом;
  • задржите се на тренутак;
  • издахните и полако се вратите;
  • поновите 10 пута.
Реверзна клупа помаже да се елиминише опуштена кожа на рукама.

Вјежбе за руке тако да кожа не виси, не заборавите на обавезно истезање након вежбања.

Ноге треба размакнути у ширини рамена и наслонити на десно и лево, а силом, повлачењем руке у страну, иза главе. Сваки нагиб треба да се ради полако.пажљиво осећа напетост и опуштеност сваког мишића.

Истезање након вежбања повећава ефекат тренинга.

Вежбање треба да се ради редовно, дајући тренинг најмање 30 минута дневно, једини начин да се постигне жељени ефекат.

Контраиндикације за вежбање

Вјежбе за руке које вам омогућују да затегнете мишиће и осигурају да кожа не виси, несумњиво ће имати користи.

Међутим, пре него што почнете да тренирате, морате се упознати са контраиндикацијама које такве класе имају:

  • присуство хипертензије или аритмије;
  • претрпио срчани удар;
  • разне болести кичме;
  • дијабетеса и болести штитњаче.

Чак и ако особа пати од једне од горе наведених болести, немојте се узнемиравати.

Можете вратити лепу, напету кожу на подлактицама., само требате користити алтернативне методе.

Постоје многе алтернативне методе које ће вам помоћи да кожа буде затегнута и еластична.

Главне грешке у обуци

Извођење вежби које вам омогућавају да урадите много да кожа руку не виси, важно је посматрати све суптилности тренингатако да процес доноси само позитивне резултате.

Искусни тренери именују такву листу грешака почетника:

  • Да би се надокнадило изгубљено масно ткиво или изједначило његово одсуство, неопходно је да се овај простор попуни под кожу мишићном масом.

Али за изградњу мишића потребно је стално оптерећивање трицепса и бицепса Тежина бућице треба да буде од 5 килограмаи још више, ако индивидуалне карактеристике особе дозвољавају.

Тежина тегова за вежбање треба да буде од 5 кг.

Ако, међутим, спроводите тренинг са мањим тежинама, они можда неће донети жељени резултат.

  • За разлику од горе наведеног, треба напоменути да пречесто вјежбање са великим тежинама не може пумпати, већ само исцрпити и ослабити мишиће руку.

Мишићи који нису имали времена да се опораве неће ефикасно расти.

Зато је важно практиковати не сваки дан, већ повремено, по могућности сваки други дан, идеално три пута недељно.

  • Током тренинга, а после њих, не треба да следите строгу дијету. Исхрана треба да буде јасно избалансирана на садржај корисних минерала и витамина.

Иначе вежбање неће бити добро за тело, али ће бити нека врста стресне ситуације. У овом случају, проблем се може само погоршати, кожа ће још више изгубити своју еластичност.

Опште препоруке за обуку

Тражим да хТоби кожу руку није објешен, потребно је извести вјежбе снаге за одговарајуће мишиће.

Не остављајте без пажње истезање мишића.то је и добра припрема за почетак наставе и одличан завршетак обуке. Омогућава вам да загрејете мишиће пре вежбања и истегнете их након завршетка вежби.

Важно је обратити пажњу на исхрану спречавају добијање на тежини, што ће поново развући деликатну кожу руку и негираће све напоре да се обнови његов изглед.

Поштовање правилне исхране доприноси лепом облику и здравом стању тела.

Важно је! Обавезно се придржавајте правилне исхране:

  • заборавите да једете пржену и слану храну;
  • међу месним производима, предност треба дати пилећем месу и диети турској;
  • кад год је то могуће, појести што више воћа и поврћа;
  • предуслов је повећан унос воде.

Спречите улегнуће коже

За спречавање опуштања коже руку, такве превентивне мере веома добро помажу:

  • нутритивно прилагођавање, у којем су производи који задржавају воду у организму искључени из исхране;
  • обавезна је дневна конзумација свежег воћа, биља и поврћа које садрже витамине А и Е, које су изузетно корисне за кожу;
  • Горње витамине можете наносити у течном облику на кожу руку, додајући их кремама за масажу.
Важно је да кожа добије комплетну палету витамина, како кроз храну тако и уз помоћ крема.

Додатне процедуре

Могуће је тонирати мишиће извођењем посебно одабраних вежби за руке тако да кожа не виси, комбинујући их различитим методама јачања структуре коже:

  • креме;

Ова процедура ће бити посебно корисна у случајевима када је укоченост коже узрокована недостатком колагена и еластана у кожи.

Хранљиве креме могу значајно смањити спољашње манифестације овог проблема, довољно је само их примијенити на трајној основи.

  • ханд врапс;

Могу радити чуда, не само да влаже кожу руку, дајући јој неопходне корисне супстанце у облику витамина, већ и кожи руку дају еластичност и чврстоћу.

Омотавање се може обавити код куће.

Осим тога, не само скупе процедуре у салону, већ и кућне методе обавијања помоћи ће вам да затегнете руке.

  • редовно љуштење коже руку;

Ова процедура вам омогућава да уклоните честице рожнате коже, чинећи кожу меком и баршунастом. Структура коже се побољшава, њен изглед се мијења на боље.

  • контрастни туш усмерен ка кожи руку;
Контрастни ручни туш промовише брзо обнављање ћелија.

Он је у стању да изведе права чуда. Брза промена температуре од ледене до вреле - вруће вам омогућава да значајно убрзате циркулацију крви у кожи, захваљујући којој постоји потпуна обнова ћелија.

  • примена масаже руку;
Масажа помаже да се ослободите опуштене коже.

Ово Поступак треба обавити уз обавезну употребу масне креме.Или можете направити масажу под тушем са чврстом крпом.

  • понекад кожа пропада због дехидрације;

У овом случају, можете добити добре резултате, ако подесите режим пијења током дана.

У случају када друге методе не дају резултате, само пластична кирургија може понудити излаз, гдје ће се затезање коже обавити операцијом.

Сумирајући, вреди напоменути држати здраве руке, држати се рационалне прехране и добро вјежбати лакше него безумно изгубити ову лепоту и уложити много труда да је врате.

Вежбе за опуштену кожу на рукама, детаљно приказане у видеу:

Желиш ли лепе руке за две недеље? Погледајте видео.

Масажа руку против опуштене коже. Погледајте видео:

Ревиевс

Погледајте видео: Morning Routine 10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes (Јули 2019).

Loading...