Како смањити бол ако су мишићи ногу повређени након вежбања

Ситуација када су мишићи ногу повређени након тренинга је познато свакоме ко је икада вежбао. Да ли морам да урадим било шта са овим боловима или да не могу ништа да урадим?

Најчешће се мишићна нелагодност у ногама јавља код почетника у спорту или код спортиста (аеробик, тркачи, бодибилдери, плесачи), дуго није тренирао или промјенили програм обуке. Али зашто се чак и спортски асови често суочавају са боловима у ногама?

Најчешће се нелагодност мишића у ногама јавља код почетника у спорту или код спортиста.

Постоји неколико разлога због којих су мишићи ногу повређени након вежбања. Шта треба учинити да се ублаже ефекти вежбања на ноге и да ли је могуће избећи неугодност након тешких или неуобичајених оптерећења? Покушајмо да схватимо.

Узроци бола у мишићима

Бол у мишићима је саставни део процеса опоравка спортисте у данима после тренинга. Приликом интензивног физичког вежбања јављају се промене у мишићним влакнима, која се манифестују као болна осећања, назван научно напукнут.

За искусне спортисте таква бол је критеријум за успех тренинга. Многи бодибуилдери верују да ако мишићи не буду повређени после тренинга, онда следећи пут треба да радите вежбе на ногама теже, иначе неће бити раста мишића.

Ово није сасвим тачно мишљење, али клешта је заправо доказ да су мишићи у сесији добро функционисали, а бол који настаје након тога је природни физиолошки феномен.

Узроци природног бола у мишићима

Дакле, постоје само три разлога за природну нелагоду. у мишићима ногу након вежбања:

1. Деловање млечне киселине. Ако се осећај печења и бол појаве током тренинга и одмах после њега, разлог је вероватно последица утицаја млечне киселине. Ослобађа се у ткивима мишића као резултат природних хемијских реакција које се у њима дешавају током активног рада, доводи до њиховог закисељавања и изазива непријатне осећаје. У року од једног сата, млечна киселина се у потпуности елиминише из мишића, тако да ако се бол појавио дан или два након вежбања, њен узрок није дејство млечне киселине.
2. Лаггинг паин Чини се касно: након 8 - 48 сати након вјежбања. Повезан је са микро-сузама мишићних влакана под неуобичајеним или повећаним стресом на мишиће, што доводи до њиховог отицања узрокованог приливом леукоцита и других супстанци које доприносе обнови оштећених ткива. Такав бол је природни део процеса добијања мишићне масе.
3. Тренинг пуне амплитуде. Након извођења мртвих дизања са равним ногама или дубоким чучањима, болне сензације у мишићима ногу се не могу избјећи. То је због повећаног истезања мишићних влакана, у поређењу са извођењем вежби са непотпуном амплитудом. Пре него што кренете на такве вежбе, потребно је извршити дубоко истезање (истезање) за ноге.

За искусне спортисте таква бол је мера успеха тренинга.

Наведени узроци болова у мишићима сматрају се нормалним, јер су узроковани природном реакцијом мишића на оптерећење. Иако бол може бити прилично јак и понекад узроковати неугодност, али с временом пролазе самостално, без потребе за промјеном програма обуке или медицинске интервенције.

Узроци патолошког бола у мишићима ногу

Али постоје и други разлози због којих мишићи ногу повређују након вежбања. Шта урадити ако се бол јавља код обичних спортиста и карактерише га високи интензитет? Најчешће се ради о грешкама у процесу обуке.

Стога, пре свега, треба да се позабавите њиховим узроцима:

1. Овертраининг. Ако постоје периодични лутајући болови у мишићном ткиву ногу између тренинга, њихова константна слабост, грчеви мишића потколенице је симптом претренираности. У овом стању, тело нема времена да се опорави од интензивног оптерећења, што доводи до азотног дисбаланса у телу и осиромашења нервног система.
2. Мишићна реактивност Неки професионални спортисти понекад имају повећану осетљивост нервних завршетака мишићног ткива због константног исцрпљујућег тренинга. Када се то догоди, промена равнотеже соли и течности у телу, што доводи до болних осећања.
3. Траума. Након неправилно изведене вјежбе или неуспјешног покрета, може се појавити оштар бол у мишићима. Повријеђена површина након неколико сати може се мало набрекнути и поцрвенити, а осјећај боли ће се повећати, посебно када се креће.

Млечна киселина се ослобађа у мишићном ткиву као резултат природних хемијских реакција и често је главни узрок болова у мишићима.

Опрез Акутни бол може бити симптом истезања или кидања мишића и лигамената. Неопходно је одмах уклонити све физичке напоре на болесној нози и контактирати трауматолога како би се разјаснила дијагноза.

Да ли морам да трпим болове у мишићима који су се појавили и шта могу да урадим када ми мишићи ногу након тренинга много боли?

Како се ослободити болова у мишићима у ногама

Да не би тражили методе бављења болом, много је лакше спријечити га. Да бисте то урадили, морате да слушате своје тело, одабирете изводљиво оптерећење, постепено га повећавајући. Након вјежбања треба осјећати здрав умори није осетио потпуни губитак снаге.

Важно је дати тијелу времена да се опорави, повремено организирајући дане одмора, да редовно мијењају програм обуке.

Обрати пажњу! Да бисте спречили бол у мишићима ногу након интензивног оптерећења и избегли повреде, увек треба да радите загревање на почетку сваког тренинга.

Након истека класе потребно је истезање (трзај). Њена улога у спречавању предтретмана је огромна. Истезање убрзава излазак млечне киселине и снабдевање хранљивим материјама оштећеним мишићима, што омогућава опоравак мишићног ткива након тешког вежбања.

Истезање убрзава излазак млечне киселине и спречава развој преурањених

Ако, упркос мерама предострожности, мишићи ногу после тренинга, шта да раде, стручњаци спортске медицине предлажу.

Да би се смањила манифестација бола у мишићима Они препоручују следеће методе:

1. Спречавање претходног третмана ће помоћи хот батхкоје је најбоље узети одмах након вежбања. Сауна има сличан ефекат. Топлина побољшава циркулацију крви у оштећеним мишићним влакнима како би се брже опоравила. Болови у ногама који су се појавили на данима након тренинга ће помоћи да се смањи промена хладне и топле воде или вежбање у базену.
2. Масажа - Најефикаснији метод суочавања са пукотинама. Помоћу њега можете смањити тонус мишића доњих екстремитета, повећати циркулацију крви и смањити напетост мишића. Током масаже ослобађају се ендорфини - природни супресори боли. Искусни терапеут за масажу ће вам помоћи да се у потпуности ослободите боли и добијете максималну корист од процедуре, али уз помоћ само-масаже можете знатно ублажити стање.
3. Нев траининг. Ако је бол умерен, онда следећег дана или следећег дана можете да урадите још један тренинг, не толико да наглашавате болне ноге, радите мање понављања, будите сигурни да се фокусирате на истезање.
4. Специјалне масти и креме. Ако је бол веома интензиван, можете користити антиинфламаторне или загрејане масти: Волтарен, Капсикам, Диклофенак, Нисе, Финалгел и друге.
5. Плентифул Дринк. На брзини опоравка мишићних влакана, водна биланца игра велику улогу. Недостатак воде успорава регенерацију мишићног ткива и процес излучивања токсичних метаболичких продуката који повећавају упалу.

Ако је бол веома интензиван, могу се користити антиинфламаторне или загрејане масти.

Можете користити све ове методе да бисте се ослободили болова у мишићима, или изабрали један, али, како кажу стручњаци нема потребе да подносим бол. Ако се не заустави у року од пет дана, постоји разлог за опрез и консултовање са лекаром.

Дакле, ако су мишићи ногу након вјежбања заиста повријеђени, сада је познато што учинити. Зашто то не урадите?

Шта не радити са боловима у мишићима

Важно је запамтити! Обично се крепатура јавља код почетника или искусних спортиста када се мења програм обуке. Након неколико тренинга, бол нестаје и може се вратити само са повећањем оптерећења.

Ако бол у ногама постане стални пратилац тренинга за дуго времена, не можете обратити пажњу на то. Неопходно преглед програма обукејер постојећи програм може бити претежак, што може довести до претренираности мишића.

Масаже и опуштајуће купке су најефикасније методе сузбијања црестфацтиона.

Не заборавите да узрок болова у мишићима ногу може бити повреда. Због тога је немогуће безбрижно третирати јак бол који се појавио током тренинга.

Хитна потреба да се консултујете са лекаром и тренером., ако се уз бол јављају слични симптоми:

• повећање температуре;
• јутарња тахикардија;
• опћа слабост;
• вртоглавица;
• мучнина

За наставак тренинга, превазилажење акутног бола, у сваком случају то је немогуће! Увек морате узети у обзир способности вашег тела и никада не прелазити границе дозвољеног за њега.

Немојте се бојати болова у мишићима ногу након вјежбања. Најчешће нису опасни и предуслов су за раст мишићног ткива. Али такву бол не можете учинити самом сврхом, иначе нећете избјећи озбиљне здравствене проблеме.

Водите рачуна о себи и свом здрављуДраге девојке и жене! Надамо се да вам је овај чланак помогао.

У овом видео снимку, доктор говори о узроцима болова у мишићима:

У овом видео снимку, доктор објашњава поријекло бола у мишићима и говори како их се ријешити:

Из садржаја овог видеа научит ћете како да се ријешите болова у мишићима:

Ревиевс

Погледајте видео: Uganuce skocnog zgloba-Ankle sprain (Јун 2023).