Табела и листа производа са брзим угљеним хидратима за мршављење

Брзи угљени хидрати су есенцијалне супстанце. Да би тело правилно функционисало, важно је то и масти, протеине и угљене хидрате. И мада се многи људи који желе да изгубе тежину плаше се угљених хидрата, у ствари они гријеше, само требате знати када треба престати и изабрати праве производе.

Као што знате, угљени хидрати се деле на брзе (оне који се брзо апсорбују) и споро (њихова апсорпција захтева више времена). Брзи угљени хидрати нису ништа мање потребни у исхрани од било које друге супстанце.

Брзи угљени хидрати нису ништа мање потребни у исхрани од било које друге супстанце.

Захваљујући њима можете брзо добити енергију за важне ствари и за мозак. Врло често, нарочито ујутро, када се тешко пробудите и укључите се у посао, брзи угљикохидрати долазе у помоћ.

Лист производи који садрже брзе угљене хидрате, ће бити наведени у табели испод, може се користити за оне који желе да изгубе тежину без штете за себе.

Колико су важни брзи и спори угљени хидрати у смањењу тежине

Да бисте смршали, треба да планирате комбиновану исхрану угљених хидрата, протеина и мастии изабрати праве - споре или брзе - угљене хидрате. Листа производа (табела) за мршављење увек треба да буде при руци.

Да бисте изгубили на тежини, требали бисте у исхрани планирати комбинацију угљених хидрата, протеина и масти, као и да одаберете право - споро или брзо - угљене хидрате

Угљени хидрати су засићили тело тако неопходно његовом мозгу и мишићима енергијом, до 50% долази из угљених хидрата. Ако особа изгуби енергију, стално се осјећа уморно. Зато је веома тешко носити протеинске дијете.

Важно је знати! Потпуно одбацивање угљених хидрата доводи до квара и погоршања менталних способности, сталног осећаја умора и поспаности, као и депресије.

Спори угљикохидрати се дуже апсорбују и, сходно томе, дају дужи осјећај засићења, и брзо и одустају од енергије одмах, и изводе се што прије, тако да се осјећај глади након њих јавља у краћем периоду.

Спори угљени хидрати се дуже апсорбују и, сходно томе, дају дужи осећај засићења, а брзи угљени хидрати одмах ослобађају енергију и производе се што пре.

Међутим, ти и други угљени хидрати су важни. Сваки за свој случај. За брзо допуњавање енергетских резерви - брзи угљени хидрати, за дуго "пуњење" - споро.

Само рафинисани шећер се састоји од брзих угљених хидрата, сви остали производи садрже више или мање брзо и споро кумулативно. Стога, борити се против прекомјерне тежине угљени хидрати нису штетни, али напротив.

Извори простих угљених хидрата

Захваљујући њима обезбеђује се константна и равномерна испорука глукозе и других неопходних супстанци у крв. Поред тога, храна која припада групи спорих угљених хидрата, садрже влакнапобољшава покретљивост црева и одлична је храна за њену микрофлору.

Врсте и извори брзих угљених хидрата

Сваки производ има различиту количину угљених хидрата и њихов гликемијски индекс (брзина њихове асимилације), а ефекат на организам ће бити различит. Што је виша брзина, то брже ће ти угљени хидрати ући у крв, а ниво шећера ће порасти. На основу тога, морате изабрати прави производ за одређени случај.

Између осталог, угљени хидрати имају способност повећати ниво серотонина - хормон радости. Стога, када је потребно побољшати емоционално стање (што је важно када слиједите дијету), спашавају се брзи угљикохидрати.

Када требате побољшати своје емоционално стање, спашавају се брзи угљикохидрати.

Листа производа (табела за мршављење испод ће вам помоћи да их разумете), неопходна за добро расположење, на челу са онима који имају висок гликемијски индекс. Међутим, они су једноставно неопходни за тело, наравно у умереним дозама.

• Фруктоза не мање важно, јер се претвара у тело у исту глукозу. Садржи слатко воће: јабуке, грожђе, банане итд.

Обрати пажњу! Фруктоза се апсорбује у крв спорије од глукозе, тако да уз хипогликемију (низак шећер), када је потребно брзо попунити недостатак шећера, не функционише, потребна вам је само глукоза. Најбоље у овом случају помоћи ће или чоколада или слатки чај.

• Један од најпознатијих и најзначајнијих за тело брзих угљених хидрата - глукоза. Потребан је за добро функционисање мозга, за мишиће и црвене крвне ћелије. Главни извори су шећер, чоколада, мармелада, мед, грожђице.
• Галактозакоји се налазе у млечним производима, неопходан је за еластичност крвних судова, за нормално функционисање мозга и нервног система, као и за нормално функционисање дигестивног тракта.
• Сукроза - је дисахарид (тј. садржи 2 сахарида - глукозу и фруктозу) веома је важан за мождану активност и јетру (штити је од токсина). Извори: рафинисани шећер, мармелада, мед, марсхмаллов.

  Сахароза је веома важна за мождану активност и функцију јетре.

• Лактоза - млечни шећер, такође дисахарид (глукоза + галактоза). Важно за пробавни систем, доприноси колонизацији лактобацила, а такође је неопходно за нормално функционисање нервног система. Садржи све млечне производе: јогурт, сир, сладолед, итд.
• Малтосе, који се такође назива сладни шећер, јер се екстрахује из житарица. То је корисније од глукозе или фруктозе, не штети зубима. Садржи цинк, фосфор, аминокиселине, витамине групе Б и друге корисне микроелементе. Малтоза је у карамелној меласи, меду, сладу, сладоледу, мармелади, квасу и обично се додаје муеслију.

Угљени хидрати за губитак тежине

Слимминг вери спори угљени хидрати су од помоћикоји укључују житарице из различитих житарица. Брзи угљени хидрати у време исхране су искључени, јер житарице имају довољно енергије и добро расположење. У листи производа (табела) можете пронаћи информације о броју калорија и брзини апсорпције житарица.

Каква добра каша:

1. садржи већину есенцијалних аминокиселина, витамина и елемената у траговима који вам омогућују да изгубите тежину без штете по здравље;
2. влакна садржана у житарицама чисте цријева и убрзавају метаболизам;
3. каше се лако пробављају, уклапају се готово сви (осим гриз);
4. житарице су доступне и лако се припремају;
5. еколошки производ, без конзерванса и нитрата.

Коцкице садрже већину есенцијалних аминокиселина, витамина и елемената у траговима

Сама исхрана подразумева употребу у року од недељу или десет дана каша кухана у води без уља и соли. Можеш их појести колико хоћеш. Само је мана забрањена.

Каша мора бити кувана цела зрна, брзо кување неће радити.

Опрез Више од 10 дана за наставак исхране на житарицама не може, иначе ће тело изгубити нутријенте због недостатка масти и протеина. Можете поновити дијету једном мјесечно.

Табела: Брза листа угљених хидрата

Листа производа ће вам помоћи да схватите шта ће бити корисно за губљење тежине, а оно што вреди само повремено препустите себи. Табела показује гликемијски индекс угљених хидрата (колико брзо уче) - што је више, то је опаснија за фигуру. Мање од 50 каже да су угљени хидрати спори.

Да би се ујутру довољно залиха енергије, потребно је будите сигурни да једете споро за доручак (и можете брзо) угљене хидрате. Листа производа (табела за мршављење ће вам помоћи да изаберете) је прилично опсежна. Најбоље је доручковати са воћном кашом или тостом од целог зрна хлеба са медом и млеком. Тако ће тело истовремено примати обе врсте угљених хидрата, што ће вам омогућити да постепено трошите енергију.

По жељи можете чак и појести комад торте, ујутро уопште није штетан, али ћете морати да га надопуните или млечним производом или воћем са ниским гликемијским индексом (то јест, спорим угљеним хидратима), иначе ће ускоро бити осећај глади.

Глицемиц Диет: Здравље и лепота

Гликемијска дијета укључује исхрану са храном низак гликемијски индексто јест, оне које не изазивају нагли пораст шећера у крви и ослобађање инсулина. У овом случају, угљени хидрати се не складиште у облику масти, а особа се дуго осећа пуно.

Гликемијска дијета значи једење ниских гликемијских индекса

Предност таквог начина исхране је да се мршављење дешава без штете по здравље и расположење, а да би се очувала њена лепота, можете се држати њеног целог живота.

У табели гликемијских индекса, свака особа ће одабрати одговарајућу листу производа. За губитак тежине потребно је око 2 недеље без брзих угљених хидрата.

Затим можете да једете храну са просечним гликемијским индексом, и да добијете жељени резултат, можете дозволити себи и брзим угљеним хидратима. Главно је да то урадимо како треба: у малим порцијама и само на почетку дана, као и пре великих физичких или интелектуалних оптерећења да се примљена енергија користи одједном.

Моћ би требала бити честе (најмање свака 3 сата)али уравнотежен.

Ако ограничавате спор угљикохидрат

Ограничавањем уноса спорих угљених хидрата у тело, особа се лишава потребне енергије и влакана (садржана је у већини ових производа).

То значи да у мозгу недостају хранљиве материје и почиње да се погоршава, а дигестивни тракт се не чисти, у њему се накупља шљака. Тело се осећа стално уморно, расположење постаје депресивно.
Научници су то доказали без угљених хидрата не може да живи. Протеини и друге дијете без угљених хидрата могу се користити само за врло кратко време.

Стопа угљених хидрата дневно за губитак тежине

Стопа угљених хидрата дневно ако желите да изгубите тежину без вежби на 1 кг људске тежине не више од 2-3 г Потребно је не заборавити гликемијски индекс и, бирајући дијету, погледати шта је то - споро или брзо - угљених хидрата.

Листа производа (табела за губитак тежине) садржи информације о садржају угљених хидрата у производу, његовом гликемијском индексу и колико енергије он ће дати тело. На основу ових података, могуће је јасно дефинисати дозвољене и непожељне производе у време корекције тежине и њихове количине.

Однос протеина, угљених хидрата и масти у исхрани

Концепт уравнотежене исхране обухвата следећи однос: 30% за протеине и масти и 40% угљени хидрати. Ако желите да изгубите тежину, пропорције се препоручују за промену до 50% протеини и 20% угљених хидрата (количина масти се не мења) или, обрнуто, смањује масноћу на 10%, али оставља угљене хидрате као што је (само споро).

Однос БЗХУ за различите сврхе

Овдје је већ потребно појединачно гледати према стању тијела, с обзиром на количину физичког напора и жељени резултат. На пример, ако је задатак не само изгубити на тежини, већ и напунити мишиће, онда је друга опција пожељнија.

Када постоје протеини, масти и угљени хидрати за губитак тежине

За губитак тежине важно је да се током дана правилно распоређују масти, угљени хидрати и протеини. За доручак не постоји ништа боље од угљикохидратних намирница (и споро и брзо неће болети), масти су такође корисне (на пример, поврће или путер).

За губитак тежине важно је да се током дана правилно распоређују масти, угљени хидрати и протеини.

На ручку су дозвољени угљени хидрати, а неопходне су масти и протеини.
На вечери, најбоље је јести протеинске намирнице, јер побољшавају метаболизам, који је добар у вечерњим сатима, и јачају крвне судове и мишиће.

Дакле, брзи угљени хидрати, иако не погодују губитку тежине, али није штетан у малим количинама. Важно је да их исправно комбинујете са другим производима и да не једете увече.

Надамо се да вам је чланак помогао са оптималним избором хране! Главна ствар је да се бринете о свом здрављу, драге девојке и жене!

Научит ћете о разлици између брзих и спорих угљикохидрата у овом видеозапису:

У овом видео снимку сазнаћете о типовима произвођача угља и новим открићима научника о угљеним хидратима:

//ввв.иоутубе.цом/ватцх?в бДбхУвгЕИУ

О брзим угљеним хидратима у добијању мишићне масе можете наћи у овом видеу:

Ревиевс

Погледајте видео: Xado LX AMC Black Edition 5W40 Jak skutecznie olej chroni silnik? (Јун 2023).