Како да се не побољша менопауза после 50 година. Лекови, народни лекови, правилна исхрана током менопаузе код жена

Менопауза је последња менструација код жене, а период после ње је постменопауза. Обично се јавља за 50-55 година. Током менопаузе, важно је да се не опорављате превише, да не погоршате климактеријске манифестације, као што су вруће трепће, знојење, несаница, депресија.

Узроци повећања телесне тежине током менопаузе

Да бисте разумели како да се не побољшате у менопаузи, морате разумети разлоге за појаву вишка килограма:

• спор метаболизам;
• производња хормона естрогена код јајника се смањује, док тестостерон и андроген остају на истом нивоу, што доводи до повећања телесне тежине, посебно у абдомену и горњем делу тела;
• недостатак естрогена тело блокира производњу овог хормона масног ткива;
• стрес и анксиозност доводе до преједања;
• задржавање течности;
• било коју болест штитњаче;
• преједање, неуравнотежена исхрана;
• недостатак физичке активности.

Животни стил после 50 година

Да бисте задржали тежину у нормалном опсегу, следите правила:

• промена исхране у корист уравнотеженог;
• повећана потрошња воде за пиће;
• редовно вежбање без великих оптерећења;
• здрав начин живота;
• контрола телесне тежине;
• позитиван став, недостатак стреса.

Лекови против повећања телесне тежине током менопаузе

Гинеколог може прописати лекове помаже у суочавању са синдромом менопаузе и не опоравља се током менопаузе, као што су:

• Ременс;
• Иноклим;
• Цлимакан;
• Фемивелл;
• Климактоплан.

Лијекови могу бити у облику таблета, дражеја, капсула, капи, фластера, крема.

Ременс

Ременс је комплексан хомеопатски лек који регулише хормонску равнотежу женског тела. Лек ублажава симптоме менопаузалног синдрома, нормализује метаболичке процесе, смањује психо-емоционалне манифестације. Пијте дневно 1 таблета или 10 капи 3 пута. Курс је 3 месеца. Понављајте само после паузе од једног месеца.

Иноклим

Иноклим садржи композицију:

• соја;
• рибљи желатин;
• витамин Е;
• биљна уља.

Је додатак исхрани. Нормализује сан, елиминише тахикардију, снижава крвни притисак. Схема рецепције: 1-2 капсуле дневно уз оброке. Курс 3 месеца.

Цлимак

Климаксан - хомеопатске пилуле које смањују симптоме менопаузалног синдрома:

• промене расположења;
• несаница;
• вртоглавица;
• тахикардија;
• знојење;
• тидес.

Узмите 1 таблету ујутру и увече током 15 минута. пре оброка. Курс траје 6 месеци. Између курсева потребно је направити паузу од 1-2 мјесеца.

Фемвелл

Фемивелл садржи екстракт соје и црвену детелину. Олакшава постменопаузалне симптоме, нормализује крвни притисак, смањује главобоље, Користи се за спречавање остеопорозе, рака дојке. Режим: 1 таблета дневно. Курс 2 месеца.

Цлимацтоплан

Климактоплан - хомеопатске пилуле које имају естрогенски ефекат. Уклања вегетоваскуларне поремећаје, нормализује психо-емоционална стања. Режим: 1 таблета 3 пута дневно током 30 минута. пре или после јела, полако растворите. Трајање пријема од 3 мјесеца.

Хормонска терапија

Хормонска терапија се користи за елиминисање јаког недостатка естрогена и прогестерона. Може бити краткорочно (12-24 мјесеца) и дугорочно (2-10 година). Именује га и поништава само доктор.

У хормонске лекове спадају:

1. Цлемонорм садржи хормоне гестаген и естроген. Форма - дражеје. Користи се за промене на кожи и уринарном систему, депресију, за превенцију остеопорозе. Узима се сваки дан - 9 дана жуте драгее, 12 дана - браон, 7 дана - пауза. Почните да узимате следећи пакет на исти начин истог дана у недељи као и претходни, не касније од 24 сата.Лијек је намењен за дуготрајну употребу и поништава га лекар.
2. Овестин има активну супстанцу - естриол. Доступан у облику таблета, вагиналне креме и свећа. Користи се за обнављање епитела и микрофлоре вагине, делује на цервикс, вулву, уретру. Нанесите 4-8 мг, без обзира на облик у којем је лијек. Када побољшавате здравље, смањите дозу. Трајање прегледа прописује лекар.
3. Естрофем садржи естрадиол. Дозирни облик - таблете. Елиминише менопаузалне манифестације, спречава смањење коштане масе. Режим: 1 таблета дневно, најмање 3 месеца.

Популаран чланак: Како третирати надутост и плин код куће

Народни лекови за подршку тежини у нормалној менопаузи

Већина народних лекова заснива се на биљкама које садрже фитоестрогене, минерале и витамине. Имају смирујући ефекат на нервни систем, помажу код врућих трептаја, депресије, неурозе.

Препоручени алати:

1. Чај од ђумбира. Очистити коријен ђумбира. 1 тсп. ђумбир улити 1 литром кипуће воде, оставити 15-20 мин., додати 1 жличицу. мед За укус можете додати лимун или цимет. Ђумбир чисти организам од токсина, побољшава метаболизам. Користи се са било којим пићем, најчешће се користи у облику чаја. Контраиндикације - улкус, рефлукс, колитис, жучни каменци. У одсуству контраиндикација и добре подношљивости погодне су за дуготрајну употребу.
2. Цловер инфусион. 2 кашике. сушена дјетелина сипати 1 тбсп. кипућу воду, инсистирајте у термосу 8 сати, филтрирајте. Пијте 30 минута пре оброка за 1/4 кашике. за побољшање благостања. Црвена детелина садржи много фитоестрогена, витамина, минерала и антиоксиданата. Делује као диуретик, експекторанс, адстригентно, нормализује сан, враћа заштитне особине слузокоже. Контраиндикације - болести крви, желуца, кардиоваскуларног система, рака, тромбофлебитиса.
3. Отклон коре врбе. 2 кашике. кора сипати 1 тбсп. кипућу воду, кувајте 10 минута, инсистирајте, проциједите. Пијте 100 мл 4 пута дневно. Нанесите на побољшање здравља. За плиме и осеке користи се изрез коре беле врбе. Контраиндикације - употреба лијекова, чирева, гастритиса с високом киселошћу, констипацијом.

Спортска оптерећења у менопаузи

Питате се како не би било боље код менопаузе, жене често покушавају на различите начине, прије свега користе спортске активности. Али у том периоду постоје нека правила и ограничења у њиховој примени. Настава се одржава редовно, најмање 3 пута недељно. Трајање часова 20-25 минута.

Вежбе можете радити у неколико прилаза са паузом од 5 минута. Активности на отвореном су префериране. Можете почети са дугим шетњама пјешице, а затим додати свјетла. Повећање оптерећења треба да буде постепено. Између интензивних тренинга требало би да буде довољно времена да се мишићи одмарају.

Обука треба да пружи снагу и енергију, а не да их узме.

Примери класа:

1. Да лежи на стомаку, повуци стомак до кичме, истисни. Поновите 20-40 пута.
2. Лезите на леђа, подигните ноге, спустите, опустите мишиће. 6 пута.
3. Станите и наслоните руке на зид, ноге у ширини рамена. Сједните, развучите кољена на бокове, стојте, напрежући мишиће перинеума, бедара, задњице. Да радим 8 пута.
4. Седите на поду у турском положају. Удахните, подигните руке и чучећи се, издахните, нагињте се напред, поново седите. Поновите 2-4 пута.
5. Станите, ноге заједно, руке ставите на појас. Седите, стојте на прстима. Поновите 6-10 пута.

Срчане вежбе за менопаузу

Карактеристична карактеристика кардиоваскуларног вежбања је већи интензитет тренинга уз минималан напор. На пример, ходање, трчање, пливање, атлетика. Требало би почети са тренингом 20 минута и постепено повећавати време на 40-50 минута дневно. Систематска природа наставе 3-4 пута недељно.

Уз врхунац, преоптерећење је неприхватљиво, тренинг би требао бити забаван, не исцрпљујући. При најмањој нелагодности, посебно из срца, вежбу треба прекинути.

Кардио:

1. Уже за скакање. 10 минута.
2. Узмите позицију за склекове са пода. Окрећите се гурањем ногу коленом до лакта. За компликације, можете истовремено истегнути супротну руку. 5 минута.
3. Скакање напријед, унатраг, гурајући сваку ногу за редом. 12 пута.
4. Скокови са размакнутим ногама у ширини рамена, руке се такође рашире. Поновите 20 пута.
5. Лезите на поду са нагласком на лактове и чарапе. Пренесите тежину на руке и рамена, ритмички гурајте тело леђа раменима. Иди напред без коришћења ногу. Наставите 2 минута.

Постменопаусал иога

Ефекти јоге на тело:

• обнављање станичног дисања;
• побољшање метаболичких процеса и исхране ткива;
• елиминација падова притиска и вртоглавице;
• смањене плиме, знојење и кратак дах;
• елиминација неконтролисаног мокрења јачањем мишића карлице;
• превенција вегетоваскуларних поремећаја;
• одржавање тела у добром стању;
• борити се са вишком тежине.

Часови јоге за менопаузу би требало да буду мало измењени: искључите изненадне покрете, вежбе са дугим задржавањем даха, захтевајући дуготрајан боравак у једној позицији. Да бисте постигли позитиван резултат, морате то да радите редовно.

Препоручене вежбе:

1. "Позирајте дете" смирује, ублажава напетост у леђима. Техника изведбе: уроните на кољена на мекану површину. Прстима се строго повлачите натраг, полако спуштајте стражњицу према петама. Са унутрашње стране бутина затегните ваљак, лезите му на груди. Окрените главу на ваљку у страну, можете је загрлити рукама. Тело треба да лежи на јастуку и куковима. Лажете око 3 минута.
2. "Лоцуст поза" јача доњи део леђа. Лезите лицем надоле, нагласите браду. Стисните песнице, руке уз тело. Дубок дах, лаган дах. Издишете, песнице одмарају на поду, подижу једну ногу, а другу потпуно опуштену, као цело тело. Цханге лег.
3. "Угао" опушта стомак и грудни кош. Техника: седети на поду, раширити ноге савијене у коленима, стопала заједно. Наслоните се, положите леђа на ваљак на боковима. Држите ноге у истом положају, дишите мирно и равномерно.

Респираторна гимнастика са менопаузом

Респираторна гимнастика је комплекс вјежби дисања које помажу побољшању здравља и лијечењу разних болести. Током менопаузе ће вам помоћи да се носите са врућим трептајима, раздражљивост, стрес.

Вежбе дисања:

1. Узми позицију кочијаша (у полусну седећи), тихо диши 2-3 минута.
2. Седите на столицу, ноге поставите на ширину рамена. Стисните песницу, прекријте је дланом. Ставите лактове на колена, ставите песницу на чело. Затвори очи, опусти се. 15 минута 3 пута дневно.
3. Лезите на под, савијте ноге под правим углом у коленима, ставите руку на стомак, а друго на груди. Удахните - стомак за увлачење, издахните - да се надувате. 40 репс.
4. Седи на ниској столици и прекрижи ноге поред стомака. Дланови су постављени једни на друге. Леђа су равномерна, глава је благо спуштена, очи су затворене. Фокусирајте се на уобичајено дисање 5 мин. Још 5 минута - уобичајено удисање, опуштени издисај. 10 минута да дише, као и обично, опустите се.

Научите како да побољшате здравље: Који витамини су најбољи за одрасле особе за имунитет

Пливање и водени аеробик у постменопаузи у доби од 53 године

Пливање и водени аеробик помажу женама у борби против остеопорозе, смањују ризик од фрактура. Резултат наставе је јачање мишића и костију, побољшање равнотеже, заштита од кардиоваскуларних поремећаја. За разлику од уобичајеног физичког напора, ове вежбе не носе непотребан стрес на зглобовима.

Требало би редовно вежбати најмање 30 минута. по дану. Посебно ефикасан у пливању сваки дан. Настава водене аеробике је пожељна да присуствују најмање 2 пута недељно.

Вежбе у акуа аеробици:

1. Трчи у води 15 минута. Колена треба подићи високо, покрети руку су исти као када трчите по земљи.
2. Развијте ноге, окрените тело лево и десно.
3. Руке држите паралелно са дном, брзо смањите без савијања и полако проширите по боковима.
4. Ослањајући се на ивицу базена леђима и лактовима, подигните ноге и прекрижите ноге неколико минута.

Основе правилне исхране током менопаузе

Основни принципи исхране:

• снабдевање тела чистом пијаћом водом: најмање 1,8-2 литара дневно;
• смањење обима сервирања;
• број оброка - 5-6 пута дневно;
• већина калорија које долазе из хране треба да дођу за време доручка;
• повећан унос протеина, витамина, минерала и влакана;
• недостатак строгих дијета и преједања.

Корисни производи:

• дебела морска риба;
• немасно месо;
• житарице, мекиње;
• ланено семе и уље;
• махунарке;
• свеже воће, бобице;
• ферментисане млечне производе;
• сушено воће;
• сјеменке, ораси;
• лук;
• чешњак.

Штетни производи:

• масно месо;
• полупроизводи;
• кондиторски производи;
• димљени производи;
• конзервирана храна;
• сосови индустријске производње, зачињени домаћи умаци;
• маргарин, намаз;
• газирана пића, сокови индустријске производње;
• кафа;
• алкохол.

Да ли вам је потребна тешка дијета са менопаузом

Чак и ако не желите да будете бољи, не можете користити строгу дијету, као што је пост, монотона храна, менопауза.

У овом тренутку, тијелу је посебно потребно довољно уноса протеина хране, масти, угљикохидрата, витамина и минерала.

Ако не слиједите ово правило, тијело похрањује масноће, не само да би добило естроген, него и да преживи. Сва храна која се поједе биће сачувана на телу. Поред тога, може довести до повећања стреса, који је такође фактор који изазива повећање тежине. Још једна нежељена последица тешких дијета је погоршање хроничних болести.

Савети стручњака: Да ли требате да изгубите тежину током менопаузе

Током менопаузе, тело акумулира масноће да би произвело хормон естроген. Мали пораст тежине сматра се нормалним током овог периода. Али ако је повећање превелико, онда морате почети да губите тежину.

Препоручљиво је да се не покушавате превише опоравити током менопаузе. Али ако се то догоди, можете користити методе као што је уравнотежена исхрана, повећање физичке активности. Такође, специјалиста може да препише лекове, хормоне, методе традиционалне медицине.

Видео о томе како да се не побољша менопауза

Да ли је могуће и како смршати током менопаузе:

Како јести, не добијати боље (опште препоруке):

Погледајте видео: что будет с сосудами если кушать по 2-3 яйца каждый день? полезные советы диетолога Скачко (Март 2023).