Вежбе за брзо затезање абдомена код куће код жене

Власник прелепе затегнуте трбушчиће жели да буде свака женска представница. Нажалост, не може сватко приуштити наставу у фитнесс центру или особног тренера, путовања у козметичке салоне или скупе козметике како би остали у форми.

Неке жене једноставно немају слободног времена. Постоји излаз. За затезање стомака код куће брзо и уз минималне материјалне трошкове Могуће је, ако изводите одређене вежбе које су посебно дизајниране за абдоминалне мишиће.

За затезање стомака код куће брзо и уз минималне материјалне трошкове могуће је извршити одређене вјежбе

Постоје и други начини за решавање проблема!

Главни узроци спуштања абдомена

Постоји неколико разлога за спуштање абдомена код жена:

1. Трудноћа и порођај.
2. Губитак тежине
3. Тром живот.
4. Старост се мења.
5. Поремећај метаболичког процеса.
6. Овереатинг

Трудноћа и порођај

1 разлог - истегнута материца. Зато чак и мршаве мајке имају такав проблем. У овом случају, треба да сачекате неко време, тако да се сама материца смањи. Тада ће се стомак стегнути. Процес ће се убрзати ако се девојка бави спортом пре трудноће и током ње.

Током трудноће, трбушни мишићи девојака се протежу, постоји масни слој, који штити бебу од спољних утицаја

2 разлог. Током трудноће, трбушни мишићи девојака се протежу, постоји слој масти који штити бебу од спољних утицаја, што се такође повећава временом.

3 разлог. Кожа има добру еластичност, па се лако растеже паралелно са растом бебе. Након рођења, кожа се одмах не враћа у свој претходни облик. Овај проблем погађа чак и оне девојке које се баве спортом.
Вежбање је једини начин да се у овој ситуацији брзо затеже стомак код куће.

Брзи губитак тежине

Приликом регрутовања додатних килограма кожа се растеже под утицајем повећаних количина. Када губите тежину, волумен постаје мањи, а кожа се затеже. У случајевима екстремно брзог губитка тежине или стриктне исхране, кожа не прати темпо губитка тежине и постаје опуштена.

Мост проблематична подручја у овом случају: кукови (унутрашња површина), стомак, задњица и руке. За затезање стомака код куће брзо вјежбање само неће радити.

Пасиван (лијен) начин живота

Недостатак физичког напора или недостатка, рад у канцеларији, није везан за путовања и честа кретања по граду, недостатак активности на отвореном доводи до чињенице да мишићи атрофирају, а кожа постаје млохава.

Абдоминални мишићи су ослабљени, што доводи до изостављања унутрашњих органа. Они врше притисак на кожу, узрокујући да се истегне.

Недостатак физичког напора или недостатка, рад у канцеларији доводи до чињенице да мишићи атрофирају, а кожа постаје лабава

Обрати пажњу! Лабав стомак може довести до дисфункције црева и желуца.

Старост се мења

Са годинама, кожа губи своју некадашњу еластичност. Ово је природан процес који се може одложити на неко вријеме. У овој ситуацији ће вам помоћи правилна исхрана, козметички третмани и вежбе.

Метаболички поремећаји

Масти у абдомену и задњици могу указивати на кршење метаболичких процеса. Неопходно је проверити са ендокринологом да се искључе болести ендокриног система.

Потребно је да проверите код ендокринолога да искључите болести ендокриног система

Преједање и лоша исхрана

Преједање доводи до чињенице да се масноћа акумулира у абдомену. Да би се то спријечило, потребно је прије свега пити довољно воде. Такође је важна исхрана и редовне вежбе.

Затегнули смо стомак код куће без штете по здравље

Даме погрешно верују да ће само лични тренер, часови у фитнес центру, нутрициониста и скупи поступци у салонима помоћи да се уклони маст на стомаку.

Данас је развијено више од једног начина како да се затеже абдомен код куће брзо, изводе се једноставне вежбе, обављају се само-масаже, облаже, користећи специјална средства за сагоревање масти.

Како брзо стегнути стомак код куће. Вежбе за доњу штампу

Да бисте се ослободили слоја масти и затегли кожу на овом подручју, то је веома тежак задатак, али прилично изводљив. Да би се добио жељени резултат, пожељно је укључити се сваки дан.

• Притисните. Лезите на под и савијте ноге. Тело се диже под правим углом. Ножеви морају нужно да падну са пода. Направите 30 понављања у 2 сета. Пауза не траје више од минуте. Ова вежба ће такође помоћи да се ослободите масти са стране.
• Подигни ноге. Лезите на леђа тако да ништа не омета. Подигните ноге. Руке се могу оставити лежећи уз тело, али ће бити лакше тренирати ако их закључате иза главе. Савијте ноге и почните их нагињати улево и удесно. 15 репс минимум. 2 приступа. Пауза - пола минута.
• Цртање Лези на под. Ноге морају бити подигнуте за 45 степени. И почните цртати бројеве. Алтернатива би могла бити абецеда.

  Лезите на под и савијте ноге. Торзо се подиже под правим углом

Како брзо стегнути стомак код куће. Вежбе за горњу штампу

• Твистинг. Руке испод главе. Лезите на под, савијте ноге, стављајте их на под или лежите на клупи. Подигните тело само полако и на врху окрета, покушавајући да дођете до десног колена лакта ваше леве руке. Немојте кидати доњи део леђа са пода. Направи 15 пута. 3 приступа.
• Подизање кукова. Лезите на леђа и почните подизати ноге 15 пута. 2 приступа.
• Окреће ноге. Лезите на под и подигните ноге. Треба их спустити, подићи, спустити на десно, а затим на лево.
• Пенкнифе Лежећи на поду, руке треба извући иза главе. Када радите ову вежбу, тело се диже истовремено са ногама.

  Вежбе на штампи су контраиндиковане за особе које пате од високог крвног притиска и васкуларне болести

Опрез Вежбе на штампи су контраиндиковане за особе које пате од високог крвног притиска и васкуларних болести.

Данас су развијене многе методе како брзо стегнути стомак код куће. Вежбе описане горе ће помоћи да се ослободите вишка масних ћелија у абдомену и странама. Али не заборавите на растегнуту кожу, која је неопходна за враћање претходне еластичности. Како то постићи? Уз помоћ облога.

Како помоћи затегнути облоге за трбух

Омотавање је поступак који вам омогућава да се ефикасно носите са лабавом кожом. Погрешно је мислити да ће дати позитиван резултат ако се изводи у козметичком салону. Облози се могу лако направити код куће.

Попут физичких вежби, они ће вам помоћи да затегнете стомак довољно брзо - само 1 курс, који се састоји од 12 понављања.

Омотавање - поступак који вам омогућава да се ефикасно носите са лабавом кожом

Нека правила се морају поштовати:

1. Време је. Да би корисне компоненте продрле у кожу и почеле да делују, процедура треба да траје најмање 1 сат.
2. Пратите цео курс. Да би се ефекат умотао, мора се поновити најмање 12 пута.
3. Припрема коже. Узмите топли туш да бисте отворили поре, третирајте кожу пилингом.
4. Смиреност током процедуре. Омотавање захтева мир и тишину. Окрећући филм, боље је лежати испод деке, гледати телевизију или читати књигу.
5. Режим исхране и пића. Током курса пожељно је олакшати исхрану, елиминисати слаткише, масну храну. Потребно је пити више чисте воде и биљних чајева.

Врсте облога

Кава-маслина. Кофеин уклања вишак течности из тела, тако да је често укључен у разне анти-целулитне производе. Припрема: 1 до 1 кафа се меша са маслиновим уљем. Смеша се наноси на желудац. Исперите топлом водом.

Хонеи оранге. Припрема: У 3-4 кашике. меду се додају 4 капи наранџастог уља. Ова врста омотача помоћи ће у борби против целулита, побољшати текстуру коже.

Алгал Морске алге су богате корисним елементима у траговима. Они доприносе повлачењу вишка течности, смањујући запремине. Припрема: алге у облику праха се разрјеђују водом према упутама, а цијелу - натопљену водом.

Морске алге богате корисним елементима у траговима

Од етеричних уља. Маслиновом уљу се додају 4 капи есенцијалних уља цитруса, цимета и четинарских стабала.

Цлаи даири. Кравље млијеко и плава глина се мијешају 1: 1 и наносе на желудац. Ова мешавина има учвршћавајући ефекат на кожу, активно се бори против целулита и смањује запремину.

Са мумијом. Припрема: 2 таблете мумије помијешајте са кашичицом воде, додајте крему за тијело или лосион, а затим нанесите на трбух и умотајте у фолију. Као резултат тога, добићете затегнут стомак и смањење појаве целулита.

Обрати пажњу! Облози су контраиндиковани када дође до алергијске реакције. Курс у овом случају мора бити одмах прекинут.

Масажа и њене предности за затезање абдомена

Масажа је препозната као једна од најефикаснијих метода. анти-дроопинг желудац. Нека буде сасвим могуће.

1. Почните - ударајте стомак у смеру казаљке на сату, повећавајући притисак.
2. Руке ставите на стомак. Дубоко удахните и издахните.
3. Хлади стомак. Ваљање прстију од доњег трбуха до ребара.
4. Ставите десну руку на стомак и притисните је левом око 20 пута.
5. Ставите обе руке на стомак и направите кружне покрете, повећавајући притисак са сваким кругом.

   Ставите обе руке на стомак и направите кружне покрете, повећавајући притисак са сваким кругом.

6. За покретање ивица дланова обе руке доле и горе, као да пилете стомак.
7. Затегните прстима слој масноће и почните га котрљати, померајући се до ребара.
8. Прсти трљају кожу трбуха од леве ивице десно. Морате поновити 7 пута.
9. Прсти на кружним покретима на стомаку у смеру казаљке на сату и против.
10. Потребно је завршити само-масажу лаганим потезима.

Промена исхране

Приликом затезања абдомена важан начин исхране и пића:

• На дан морате попити до 2 литре воде. Еластичност и еластичност коже зависи од равнотеже воде.
• Заборавите на со и сос.
• Висококалоричну храну и биљне масти треба заменити поврћем, рибом, воћем, млечним производима.
• Између оброка не би требало да траје више од 3 сата. У исто време, храна мора бити темељно жвакана.
• Брза храна је искључена.
• Бран би требао замијенити крух и пециво.
• Заборави на шећер.

Козметолошка помоћ

Козметички салони су спремни понудити више од једног начина бављења опуштеним трбухом, посјете процедурама у којима понекад искључују и дијетална ограничења.

Најпродуктивнији од њих су:

1. Месодиссолутион. Посебне ињекције лекова убризгавају се у проблематично подручје. Липолитик, који је део њега, уништава масноћу, а диуретик - уклања вишак течности. Поступак се понавља 10 пута.
2. Цриолиполисис. Проблемска зона је изложена хладном употребом вакуумске млазнице, која узрокује смрт масних ћелија.

   Проблемска област је изложена хладноћи помоћу вакуумске млазнице, која узрокује смрт ћелија.

3. ЛПГ масажа. Подручје на којем се накупља маст масира се вакуумским ваљцима. Масни слој се затеже између ваљака и кнеадс, уништавајући маст.

Не заборавите на креме и гелове који подстичу сагоревање масти. Ефекат њихове употребе није тако приметан ако их не комбинујете са вежбањем и придржавањем правилне исхране.

Представљамо неколико опција за најпопуларније креме за мршављење:

• Флоралис. Крема има антицелулитни ефекат, има пријатан цитрусни мирис, добро и брзо затеже кожу и лако се упија.
• Травел Састав укључује паприку, тако да крема има термални ефекат, који помаже у борби против целулита. Међутим, крема ће дати резултате ако након примене носи специјалну одећу.
• ГРС ЦОМПАНИ. Крема се наноси на проблематична подручја, повећава циркулацију крви и елиминише едем.

Употреба додатака исхрани

Доплате су све популарније међу девојкама. Они помажу да се ослободите вишка килограма без исхране и физичке активности. Поред тога, биолошки адитиви повећавају имунитет, Засићује тело витаминима и минералима, позитивно утиче на функционисање свих органа.

Најпопуларније су:

1. Турбослим. Продају се у облику капсула, таблета за жвакање, крема, чаја, кафе и барова.
2. Тиан Схи.
3. Фаза 2.
4. Фитомуцил.
5. Цапсулес Лида.
6. Сарика.

   Доплате су све популарније међу девојкама. Они помажу да се ослободите вишка килограма без дијете и физичке активности.

Лоше навике и стрес - шта да радимо?

Истраживања су показала да лоше навике, стрес и недостатак сна негативно утичу на стање коже. На пример, пушење нарушава метаболичке процесе, што доводи до појаве вишка килограма. Употреба алкохола нарушава функционисање јетре. Уместо разбијања масти, бори се против алкохола.

Стрес и кратки сан доприносе производњи хормона кортизола. Својим вишком у телу у предјелу трбуха и горњег дијела леђа почиње депонирање масти.

Поред тога, стрес код девојчица је праћен прекомерним конзумирањем слаткиша. Из тог разлога, важно је да свака дјевојка научи како се носити са стресом и опустити се.

Спречавање опуштеног стомака

У младом добу, девојке никада не размишљају о еластичности коже у абдомену. Током овог периода, кожа се брзо прилагођава променама облика. После 25 година ситуација се мења.

Да би се избегли будући проблеми са опуштеним стомаком, Треба следити следеће смернице:

1. Након туширања, кожу навлажите кремом или посебним млеком. Ово ће елиминисати дехидрацију и старење коже.
2. Два пута недељно користите пилинг (кафу, мед, шећер).

   Користите пилинг два пута недељно.

3. Курс облоге се мора понављати једном годишње.
4. Спорт би требао бити важан дио вашег живота. Трчи, јога, крени у теретану или базен. Стална вежба ће одржати ваше мишиће у добром стању.
5. За сагоревање масних ћелија у абдоминалном подручју, боље је користити лосионе и креме, које садрже витамине А, Е, екстракт глога и кестен.
6. Крему за тело додајте карите маслац или бадемов маслац. Ово ће помоћи да се одржи еластичност коже.
7. Пратите режим за пиће.
8. Пази шта једеш.

Свака девојка би требало да изабере начин за борбу против опуштеног стомака. Главна ствар са овим - не штети сопственом здрављу.

Овај видео приказује основне вежбе за штампу:

Погледајте корисни видео на тему "Како уклонити трбух":

Овај видео приказује најбоље вежбе за штампу:

Ревиевс

Погледајте видео: Vezbe za mrsavljenje i zatezanje - (Јун 2023).