Калорија свежи авокадо (1 ком, на 100 грама). Добра и штетна, нутритивна вредност

Авокадо је веома користан за људско тело.Због тога многи лекари и нутриционисти саветују да га поједу. Међутим, морамо имати на уму да ово воће садржи велику количину масти (око 30% од укупне масе), што значи да је врло високо калорично.

Колико калорија у једном авокаду (калоријски авокадо 1 ком или 100 грама)

Срећом, оне масноће које се налазе у авокаду се не таложе на боковима и боковима. То су полинезасићене масти, такозвано "добро". Ако их не злоупотребљавате, не само да можете добити на тежини, већ и побољшати своје здравље, на примјер, смањити ниво холестерола.

Напуните енергију, ојачајте ћелијске мембране, побољшајте варење - све то може авокадо

Међутим, ако говоримо о бројевима, калоријски садржај једног авокада ће бити око 250-285 кцал. У ствари, петина авокада већ садржи 50 калорија.отприлике у истој количини налази се 100 г свежег купуса. Ако узмете у виду тежину производа, онда 100 г свежег воћа садржи око 208 калорија.

Садржај калорија 1 свежег коштуњавог авокада

Можете самостално израчунати калоријски садржај свјежег воћа авокада, знајући његову тежину. Кост и огуљени слој авокада теже заједно око 30 г, тј. Од тежине треба одузети 30 грама и добити тежину чисте пулпе.

Запамтите да 100 грама = 208 калорија и бројите. Ако нема скала, онда процењујемо калоријску вредност на следећи начин: одузимамо тежину авокада (170 г) од просечне тежине кости, добијамо 140 г - то је тежина пулпе.

Помножимо 1,4 са 208 (калорија 100 г), добијамо око 290 калорија.

Чињенице о хемијском саставу и исхрани авокада

Када је у питању нутритивна вриједност авокада, одмах је потребно нагласити чињеницу да је плод авокада посебно храњив, због високог садржаја масти.

Масноћа чини 20 грама или 180 калорија. Поред тога, 100 г свежег авокада садржи 2 г протеина, што је еквивалентно 8 калорија. Коначно, угљени хидрати - 5 грама, који чине 20 калорија.

Корисност авокада због садржаја више од двадесет различитих витамина и минерала.

Навешћемо главне, јер маса опада: витамин Б4, витамин Ц, витамин ПП, витамин Б5. Мање количине садрже витамине: Б2, Е, Б9, Б6, А.

Што се тиче минерала, авокадо је изузетно богат калијумом (485 мг), значајно фосфор (52 мг), магнезијум (29 мг), калцијум (12 мг).

Обрати пажњу! Авокадо садржи фолну киселину, тако неопходна за дијабетичаре и труднице.

Погодности и могућа штета за авокадо од стране тела

Због свог састава, авокадо има посебна својства.

1. Хранљива пулпа овог воћа садржи велике количине калијума.. Конкуренција авокада у том смислу може бити само банана. И калијум, као што је познато, неопходан је за одржавање кардиоваскуларног система, као и за полинезасићене масти, од којих су и довољне количине авокада.
2. Полинезасићене масти позитивно утичу на функцију мозга.. А ако се витамин Е комбинује са полинезасићеним мастима и калијумом, онда не можете бринути о метаболизму воде и соли.
3. Авокадо побољшава нервни систем, повећава перформансе.
   4. Спавање постаје боље, особа постаје не толико раздражљива.
4. Једна од корисних својстава авокада је чишћење организма. из холестерола. Најактивнији учесник у овом процесу је олеинска киселина.
5. Помаже у формирању и јачању коштаног ткиваочување интегритета зуба.
6. Чак ни у козметици не могу без овог воћа. Уз то, жене се могу ослободити упалних процеса на кожи, као што су акне.

Што се тиче могуће штете, све се своди на индивидуалну нетрпељивост. Посебно су опасне кожа и кост авокада. Ту се налазе токсини који могу пореметити варење и изазвати алергије. Овдје, чак и са великом жељом, нећете моћи уживати у овом дивном плоду.

Важно је знати! Са великим опрезом треба јести авокадо за оне који су гојазни.

Нутриционисти препоручују јести свјежи авокадо, јер топлинска обрада додаје горчину и уништава вриједне састојке.

Користи се за губитак тежине

Они који желе да се ослободе вишка килограма треба да обрате пажњу на авокадо. Нутриционисти не нуде потпуно одустајање од овог производа.

1. Иако су авокаде веома богате калоријама, сва та енергија не улази у дебеле наборе, тако да у свакој дијеталној салати можете додати авокадо, међутим, у малим количинама. Пола авокада дневно може се сигурно јести.
2. Захваљујући олеинској киселини у овом воћу, постоји квар "лошег" холестерола у крви. Као резултат, такозвани плакови се не формирају.
3. Што се тиче нутритивних својставаонда је авокадо надмашио чак и месо. Зато не брините да нећете довољно јести. Вегетаријанци, на пример, успешно замењују месо авокада и добијају све што им је потребно за тело.

Неки људи верују да авокадо помаже да се ослободи желуца, посебно због калијума. Али у банани и цвекла ова компонента је такође присутна. Међутим, нема таквих легенди о овим плодовима.

Занимљива чињеница! Шта год да је, али локални губитак тежине није могућ.

Све зависи од твог стаса. Масти ће расти и нестајати на начин који је одређен природом. Када нестане додатних килограма, дебели набори на стомаку ће такође испарити.

Авоцадо Реципес

Захваљујући изузетним благотворним својствима и укусу, авокадо је створио многе рецепте јела, укључујући салате, пите, сосове, сокове.

Салате од авокада: калорије и особености

Једна од најједноставнијих салата је салата од авокада, краставаца и парадајза. Све се узима у једнаким пропорцијама, секу и мешају. Кисело-слатки сос се користи као прелив.

Калорије на 100 г биће 65 калорија. Или другу салату са пилећим прсима.

Узмите филе од пилећих прса - 200 г, стабљике целера - 4 ком., 0,5 кашичице. кари, 1 јабука, природни јогурт - 3-4 ст.л. Нарежите груди, целер и јабуку, помијешајте, зачините јогуртом и поспите кари. Салата је спремна.

Калорија 100 грама - 67 калорија.

Авасто паштета на тосту (садржај калорија)

Да би вам био потребан авокадо, со, свеже млевени бибер, 1 парадајз, зачинско биље и зачини. Све је то у блендеру.

За тост је потребан хлеб од целог зрна. На овај начин можете направити прави нутритивни доручак или ужину.

100 грама овог доручка садржи 50 калорија.

Паста са сосом од авокада (калорија) т

Да бисте направили ово укусно и једноставно јело, узмите шпагете, пулпу од 2 авокаде, чешњак чешњака, мало шалова, лимунов сок (од једног воћа), четвртину шоље маслиновог уља, и исецкани першун, со и бибер по жељи. строкес.

Док кључа паста, сви састојци, осим першина и соли и бибера, стављају се у мешалицу и мрве.

На 100 г овог јела има 160 калорија.

Јаја Бенедикт на авокаду (калорија)

Авокадо у чврстом облику може бити алтернатива хлебу у многим случајевима. На пример, зашто не ставите јаја на пола авокада и покријте другу.

Јаје лагано ломи, како не би оштетио жуманце. Ставите пластичну фолију преко посуде и пажљиво сипајте жуманце у средину, направите неку врсту врећице и уроните је у умјерено кипућу воду.

Кувајте 4 минута. Када се поширано јаје охлади, треба га поставити између слојева авокада.

Садржај калорија у таквом јелу износи 70 калорија на 100 г.

Авокадо Смоотхиес: калорије и особености

Смоотхие је густо пиће. Главни састојци таквих јела су бобичасто воће и плодови, који су претходно смрвљени у блендеру. Што се тиче авокада, ту су различите опције. На пример, са додатком краставца.

Комбинација краставаца и авокада је веома хармонична и укусна.

Ова опција је идеална за оне који желе да задрже своју фигуру, али желе да и даље примају витамине и минерале.

За припрему узмите неколико крупних краставаца, 2 мала авокада, минералну воду - 1 тбсп., Гомилу зеленила, мало сока од лимуна, морску сол, бибер. Сви се мељу у блендеру.

Садржај калорија у укупној запремини припремљеног смеса ће бити 140 калорија.. Постоји још једна варијанта авокада и банане. Пиће има права лековита својства и дефинитивно ће окусити.

Поред банане (1 ком.) И авокада (2 ком.), Требаће вам још меда (1 чајна кашика), млека (150-200 мл), прстохват цимета. Све је у блендеру.

Смоотхие од 100 г садржи 128 калорија.

Нутриционисти верују да ће вам дан који је почео сличним доручком помоћи да се ослободите срчаних проблема (срчани удар и мождани удар дефинитивно се не плаше).

Авокадо плус боровнице

Овај коктел треба конзумирати у јесен или рано прољеће. Током тог периода, људско тело је више него икада требало природне витамине за јачање имунолошког система.

На крају Ова опција ће вам помоћи да побољшате своје расположење, јер је нутритивна вредност производа довољно импресивна..

Поред главних компоненти - авокада (1/2 ком.) И боровница (150 г) - састав од смоотхие-а садржи киви (1 ком.) Са бананом (1 ком.), Дивље бобице (150 г), спанаћ (50 г), вода или кокосово млеко (250 мл).

Прво, шпинат са водом се убацује у миксер, затим долази плод. Калорије: 62 калорије на 100 г производа.

Авокадо је невероватан производ који се широко користи у дијететици. Упркос високом калоријском садржају, може га користити сватко без изузетка, ако нема индивидуалне нетрпељивости. Добар је за здравље и имунитет, посебно у периодима општег бериберија.

Корисни видеозаписи о предностима авокада и како га користити

У овом видеу можете сазнати шта нутриционисти мисле о садржају калорија и предностима авокада:

Веома популаран видео са више од пола милиона прегледа о томе зашто јести авокадо:

Како кухати и јести авокадо за здравље и губитак тежине (бројање калорија) у овом видеу:

Ревиевс

Погледајте видео: Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Јун 2023).