Једноставна правила за здрав начин живота од доктора Алексеја Фомичева

У посљедњих неколико година, концепт здравог начина живота је ушао у моду. Људи широм света постају све више заинтересовани за здраву исхрану, чишћење тела, разне вежбе за одржавање тела.

Модерне реалности диктирају сопствене услове, без здравог тела и духа тешко да може бити успешна и друштвено активна особа.

Алекеи Фомицхев је популаризатор тако вруће теме као што је здрав начин живота. Око 40 година сакупљао је своја знања и искуства у овој области, писао много књига и књига, у којима са радошћу дели корисна знања са читаоцима.

Модерне реалности диктирају сопствене услове, без здравог тела и духа тешко да може бити успешна и друштвено активна особа.

Зашто ради А. Фомицхева

У својим књигама, Алексеј Николаиевицх детаљно испитује истину о здравом начину живота и његове личне методе и рецепте. Све ово је тестирао на себи више од једне деценије.

Својим личним примјером, у 85. години живота, показује да чак иу старим годинама човјек може водити пуни живот, без болова у тијелу. Поред тога, Фомицхевове технике укључују рад на сопственом психо-емоционалном стању, јер је живот у хармонији са самим собом и са светом око 50% успеха.

Принципи дуговјечности

Фомичевљево дуговечност могуће је само кроз интегрисани приступ. и поштовање следећих принципа:

1. Без кретања не може бити здравог и младог тела.
2. Феед он мора бити уравнотежен и умерен, укључујући у вашој исхрани храну која садржи што је више могуће микро и макро елементе.
3. Сауне и сауне, отврдњавање - све то може да ублажи умор, стрес и подмлади тело.
4. Позитиван став Помаже у постизању одличних резултата иу спорту иу животу уопште.

Како се присилити да будете здрави

Мотивација (снага вјеровања)

Прије свега, Алексеј Фомичев каже: здрав начин живота доступан је свима! Многи вјерују да је тијело које није оптерећено болестима привилегија богатих људи, други су увјерени да само у младости може имати здраво тијело. Аутор позива на напуштање таквих стереотипа, јер је главна ствар у жељи за здравим је мотивација.

Особа која заиста жели нешто ће увијек наћи времена за најједноставније вјежбе, трчање, темперирање

Особа која заиста жели нешто ће увијек наћи времена за најједноставније вјежбе, трчање, отврдњавање. Све ово не захтева никаква улагања. Храна није превише скупа ставка. Здрава и здрава храна кошта неколико пута мање од висококалоричне брзе хране, практичне хране и алкохола.

Многи људи нису мотивисани јер су једном покушали да воде здрав живот, али нису успели, лењост и навике су преузеле. Отуда недостатак повјерења у њихове способности: "А могу ли?"

Алексеј Фомичев јасно каже: здрав начин живота треба да постане иста навика као и свакодневно чишћење зуба. Према писцу, који се позива на угледне изворе, тијелу је потребно 20 дана да се навикне на нове услове за то, било да се ради о храни, вјежбању или престанку пушења.

Главна ствар је да се овај временски период одржи, а онда ће бити много лакше.

Физичка активност

Покрет је живот. Овај слоган се активно промовише и Алексеј Фомичев. Аутор је својим примером показао како је успио савладати болести срца и кољена уз помоћ здравог начина живота, вјежбања, џогинг и вјежбање које је развио.

Покрет је живот. Овај слоган се активно промовише и Алексеј Фомичев

Алексеј Николајевич идентификује следеће типове корисна физичка активност:

• јутарње вежбе са елементима самомасаже;
• цикличне вежбе које укључују: брзо ходање, трчање, пливање, бициклизам, скијање;
• рекреативне вежбе за одређене органе тела;
• Тренинзи у фитнес центрима и здравственим групама.

Јутарња вежба је добар почетак дана, јер тело треба да се загреје, а сви мишићи се загреју за пуноправни рад.

Фомичев се фокусира на примарну само-масажу Од свих делова тела почиње загревање, за које је, како каже аутор, јога изузетно погодна. Након тога можете почети да напајате тело, што треба да се заврши хладним туширањем.

Од цикличних вежби најприступачнији су трчање и ходање. И ходање нема контраиндикације, али треба дати довољно времена овој врсти оптерећења. Аутор предлаже коришћење педометра да би се одредила вредност остварене руте. Ходање мора бити најмање 10.000 корака дневно.

Од цикличних вјежби, најприступачније су трчање и ходање.

Важно је знати! Све врсте цикличних вежби треба да се обављају ван аутопутева, пожељно у области парка или шуме, где је ваздух чист.

Приликом пливања, главна ствар је не само пливати, него и обављати густ промет. За завршетак вежби потребан вам је контрастни туш или туш.

Физикална терапија за поједине органе према Фомичеву, веома је ефикасан у следећим болестима:

• радикулитис, артритис, остеохондроза;
• болести кардиоваскуларног система;
• разне болести желуца;
• болест простате;
• разне гинеколошке болести.

Занимљива чињеница! Алексеј Фомичев, за своје методе, много је научио од индијског Хатха Иоге, најстаријег учења о здравом начину живота и дуговјечности.

Аутор предлаже доследно испробавање свих поза и покрета од јоге како би се разумело које од њих имају најизраженији ефекат на тело. Поред терапијске функције, овакве вежбе су профилактичке природе.

Морална смиреност, психолошка стабилност

Алексеј Фомичев сматра да здрав начин живота мора нужно утицати на психолошку компоненту, јер су здрави ум и тело међусобно повезани.

А. Фомичев препоручује више да се чита филозофска и религијска литература, да се повећа поглед и боље разумевање света, и место човека у њему

За психолошко здравље, развој и раст себе.Као особа, аутор препоручује следећа правила:

1. Живети у хармонији са собом и друштвом, односно са породицом, колегама, пријатељима.
2. Прочитајте више филозофске и религијске литературе, повећајте хоризонт и боље разумијевање свијета и мјесто човјека у њему.
3. Избегавајте сукобе, мирно опажајте било какве инциденте.
4. Да прочитате литературу о здравом начину живота, да направите изводе, белешке, да направите за себе индивидуални програм.
5. Престаните да користите дуван, дрогу, алкохол.
6. Пратите своја достигнућа, упоредите их са својим резултатима у прошлости.
7. Бити снажан дух, живјети с добрим расположењем и осјећајем славља.

Важно је запамтити! Неопходно је правилно поставити животне приоритете. Довољно времена да се посвети и раду и одмору, комуникацији с вољенима. Цијели живот можете потрошити на зарађивање новца, али нико није успио купити здравље на њима.

Специфични савети о томе како дуго живјети

У својој књизи аутор истиче тренутке на које треба обратити пажњу да продужи живот и побољша његов квалитет:

1. Потпуно одбацивање лоших навика.
2. Ако је могуће, заштитите тело од било каквих негативних ефеката спољашњег окружења, било да се ради о хемијским емисијама у ваздух или зрачењу различитих типова итд.
3. Редовно се подвргавају лекарским прегледима.
4. Обратите пажњу на сексуално образовање, држите се модерације у овом питању.
5. Поштујте режим рада и одмора.
6. Не занемарите правила личне хигијене.
7. Оздравити тело темперирањем.
8. Развијте особине као што су ментална и емоционална стабилност.
9. Добро једите.
10. Повећајте моторну активност.
11. Пазите да не улазите у конфликтне ситуације.

    Аутор саветује да се повећа моторна активност.

Алексеј Фомичев, на страницама своје књиге, позива читаоце да постепено развију жељу да буду здрави и уложе све могуће напоре да ту жељу претворе у стварност.

Аутор унапред одређује такав тренутак да ће сви имати различите резултате, то зависи од животне средине, нивоа медицине и личне мотивације. Главна порука књиге никада није прекасно да се одлучи за промјену и побољшање.

Погледајте занимљив видео о тајнама дуговјечности:

О јапанском начину дуговјечности у овом видеу:

Да бисте научили како пити воду, погледајте овај видео:

Ревиевс

Погледајте видео: Ovo su jednostavna pravila za uspješno mršavljenje (Може 2023).