ЛИЧНИ ЖИВОТ

Како постати самоувјерена жена и побољшати самопоштовање, промијенити живот на боље. Савети психолога

Лепршав ход, поносно подигнута глава, оштар положај, очи које одају повјерење и харизму: ове особине су својствене женама које могу постати самоувјерене и побољшати своје самопоштовање.

Да бисте постали успешна особа, да имате много обожавалаца и пријатеља, важно је радити на себи, стално се трудећи за најбоље.. И за то је неопходно у себи култивисати квалитете апсолутног повјерења и чврстих увјерења.

На шта утиче самопоштовање у животу жене?

  • 3 Узроци ниског самопоштовања и како их елиминисати
    • 3.1 Неприкладан породични одгој
    • 3.2 Чести неуспеси у детињству
    • 3.3 Недостатак циљева у животу
    • 3.4 Нездрава социјална средина
    • 3.5 Недостаци у изгледу и здрављу
  • 4 Методе за побољшање самопоштовања и самопоуздања
    • 4.1 Престаните да критикујете себе
    • 4.2 Научите да прихватите похвале
    • 4.3 Престаните правити изговоре
    • 4.4 Научите да тражите помоћ
    • 4.5 Приведите свој случај до краја
    • 4.6 Учити да волите своје тело
    • 4.7 Одржавати здрав начин живота, бавити се спортом
    • 4.8 Пазите на свој изглед
    • 4.9 Комуницирајте са оптимистима и успешним људима.
    • 4.10 Учење да изађете из "зоне удобности"
    • 4.11 Прочитајте позитивну литературу
    • 4.12 Пронађите посао из снова
    • 4.13 Живјети по жељама
    • 4.14 Не завидите другим успесима
    • 4.15 Одбаците лењост
  • 5 Савјети психолога: како промијенити живот на боље
    • 5.1 Користите своје позитивне квалитете
    • 5.2 Слушајте афирмације
    • 5.3 Дневник успеха и достигнућа.
  • 6 Практичне вежбе
    • 6.1 Медитација
    • 6.2 Аутотраининг
    • 6.3 Психолошке обуке
  • 7 10 књига које вам говоре како да подигнете самопоуздање
  • 8 Филмови за мотивацију и веру у себе
  • 9 Како постати сигуран у комуникацији са мушкарцем?
  • 10 Како стећи повјерење након раздвајања или развода?
  • 11 Како постати сигурна мама?
  • 12 Видео о томе како промијенити живот на боље, постати самоувјеренији и успјешнији
  • Према психолозима, проблеми са самопоштовањем могу да утичу на све области живота жене:

    • успех у професионалном пољу;
    • комуникација са пријатељима, колегама и родбином;
    • добробит породичног живота;
    • физичко и психичко здравље.
    Како постати самоувјерена жена и повећати самопоштовање? Психолошки савет ће вам помоћи

    Статистике показују да је сексуални секс подложнији ниском самопоштовању од мушкараца. Занимљиво је да скоро свака жена зна да ли има проблема у овом питању или не.

    Тест самопроцене нивоа

    Психолошки тестови помажу да се утврди да ли особа има проблема са самопоштовањем.

    Ако се испостави да је самопоштовање подцијењено, онда је потребно извршити рад на побољшању личности.

    Следећи тест ће дати тачну дефиницију нивоа става према себи. Потребно је искрено одговорити на сва питања и одмах пребројати постигнуте бодове. На крају теста, све тачке се сабирају. Резултат ће показати на који ниво учесник истраживања припада.

    Тест: Одређивање нивоа самопоштовања

    Да ли често мислите да није било вредно урадити или рећи нешто?

    1. Да, често - 1 бод;
    2. Не, не често - 3 бода.

    Док комуницирате са духовитим и одличним саговорником, ви:

    1. Учините све да га надмашите - 5 бодова;
    2. Не желите да учествујете у таквом такмичењу, показујући тиме супериорност саговорника -1 поен.

    Које вам мишљење најбоље одговара?

    1. Нема среће, да би нешто постигли, можете само тежак посао - 5 бодова;
    2. Успјех долази само сретном случајношћу - 1 бод;
    3. У тешким ситуацијама срећа и упорност неће помоћи. Права помоћ долази од особе која је у стању да утјеши и охрабри - 3 бода.

    Шта осећате када видите своју смијешну карикатуру?

    1. Смејете се од срца, скрећући пажњу на добру сличност - 3 бода;
    2. Бићете узнемирени, али не дајете поглед - 1 бод;
    3. Почећете да одговарате на шалу над саговорником - 4 бода.

    Да ли често радите посао који мало људи треба да урадите сами?

    1. Да - 1 бод;
    2. Не - 5 бодова;
    3. Не знам 3 бода.

    Који парфем ћете изабрати као поклон вашем пријатељу?

    1. Они које волите - 5 бодова;
    2. Они које вам се не допадају, али по вашем мишљењу, воле пријатеља - 3 бода;
    3. Они који су се недавно појавили у реклами - 1 бод.

    Да ли често замишљате ситуације у којима се понашате као што се никада не бисте понашали у стварном животу?

    1. Да - 1 бод;
    2. Не - 5 бодова;
    3. Не знам 3 бода.

    Ваш млади радни колега постигао је боље резултате у служби од вас. Да ли те то узнемирава?

    1. Да - 1 бод;
    2. Не - 5 бодова;
    3. Не баш - 3 бода.

    Да ли осећате задовољство да се противите некоме?

    1. Да - 5 бодова;
    2. Не - 1 бод;
    3. Не знам - бодови.

    Затворите очи и покушајте да представите било које од цвећа. Послали сте:

    1. Плава, плава, бела - 1 бод;
    2. Зелена, жута - 3 бода;
    3. Црна, црвена - 5 бодова.

    Како читати резултате теста

    • Ако је збир бодова од 38 до 50онда је ваше самопоштовање прецењено. Ви сте сигурна и задовољна особа. Као иу кругу комуникације, тако иу свакодневном животу често наглашавајте своје "ја", ставите лично мишљење изнад других и покушајте да доминирате својим саговорницима. Критика оних око вас је уобичајена појава, али вас није брига шта они мисле о вама. "Не волим друге, али волим себе." Што је ваш број ближи 50, то вам више одговара ова фраза. Високо самопоштовање спречава вас да прихватите критике.
    • Ако је збир бодова од 24 до 37, онда је ваше самопоштовање адекватно. Ви потпуно верујете себи, а ваш живот је испуњен споразумом са самим собом. Увек можете наћи излаз из тешких ситуација. Обично сте задовољни собом и онима око себе. Увек можете бити подршка својим вољеним особама и колегама.
    • Ако је збир бодова од 10 до 23онда је ваше самопоштовање подцењено. Уопште нисте задовољни собом. Ваш интелект, изглед, достигнућа, способности, узраст, па чак и род изазивају у вама незадовољство и сумње. Тешко је успјети на послу и мишљења других озбиљно утичу на ваш живот.

    Свака жена, схватајући да припада трећој групи, треба да учини све да постане самоуверена. Да би се повећало самопоштовање, потребно је разумјети разлоге који су довели до тога.

    Разлози за ниско самопоштовање и како их елиминисати

    Постоји много разлога који ће довести до мањег самопоштовања. Међу најчешћим су:

    • неправилно васпитање у детињству;
    • честе неуспехе у детињству;
    • нема конкретних циљева у животу;
    • нездраво друштво у окружењу;
    • разне болести и недостаци изгледа.

    Неопходно је детаљније анализирати сваки узрок како би се пронашао начин да се он елиминише. Само ако их се ријешимо, можете доћи до резултата.

    Неправилно васпитање у породици

    Највећи део психолошких дефеката настаје у раном детињству. Лоше самопоштовање није изузетак. Њој воде непотребно напухане захтјеве родитеља, приговоре, критике, недостатак љубави и похвале. Ако се дете навикне на тај став, онда ће се у будућности већ понашати као да то заслужује.

    Чести неуспех у детињству

    Ако родитељи не подрже своје дијете, у случају његовог неуспјеха, њихова дјеца ће се погоршати само за себе. Претерани захтеви оца и мајке обично доводе до тога да дете почиње да се процењује према критеријумима одраслих. То доводи до губитка самозадовољства и само-разочарења.

    Значајну улогу у овом питању има став вршњака који је својствен стварању изопштених губитника. То доприноси губитку вјере у властиту снагу и негативно утиче на самопоштовање.

    Недостатак циљева у животу

    У одсуству јасних и реалних циљева, и дете и одрасла особа могу постати особа са негативним ставом према себи. Ако особа престане да поставља задатке за себе, његов живот губи боју. Ови људи обично не желе да обрате пажњу на свој изглед, не желе нешто да промене, престану сањати и као резултат, ниво самопоштовања се смањује.

    Нездрава социјална средина

    Круг комуникације игра значајну улогу у формирању самопоштовања, како код одраслих тако и код дјеце. Здрави став према себи се формира тамо где постоји добар пример. Али ако постоје неинитивни пријатељи који се стално жале на живот, критикују друге и не желе ништа да промијене у свом животу, самопоштовање ће се само погоршати.

    У таквим случајевима, потребно је радикално променити круг пријатеља и приближити се људима који теже успеху, покушати да остваре своје снове, знају како да превазиђу тешкоће и стално се усавршавају.

    Недостаци изгледа и здравља

    У случају појаве дефеката и са одређеним здравственим проблемима, многа дјеца су лошег самопоштовања. Такво дијете се обично осјећа другачије од других. Често се ситуација погоршава немилосрдним исмијавањем и малтретирањем вршњака.

    У таквим случајевима, елиминисање ових недостатака ће помоћи да се побољша самопоштовање. Ако то није могуће, потребно је развити особине које ће помоћи да постанете самоувјерени, развијенији и привлачнији онима око вас.

    Методе за побољшање самопоштовања и самопоуздања

    Слиједе методе које ће помоћи свакој жени да постане самоувјеренија и побољша своје самопоштовање. Овај посао може потрајати само неколико мјесеци - то је изјава психолога. Главно је имати жељу и посвећеност резултату.

    „Уосталом, ви заслужујете ово“ - овај рекламни слоган може постати мото жене, одлучујући како да повећа самопоштовање и постане самоувјерен.

    Да, жени је потребно повјерење да заслужује најбоље - самопоштовање, љубав и поштовање других, особни раст, животни успјех. Важно је развити ово самопоуздање, а за то постоје доказане методе. Ацт!

    Престани да критикујеш себе

    Нема савршених људи, а ти ниси изузетак. Али не можете стално критиковати себе због недостатака. Самокритика је користан квалитет, али у разумним границама.

    Да би превазишли негативан став према себи, психолози саветују да направите детаљан списак њихових заслуга и периодично га поново читајте. Престаните да критикујете себе, научите да хвалите. Самосвјесна особа се не разликује по томе што нема недостатака, већ од способности да не обрати пажњу на њих.

    Научите да хвалите

    Способност похвале је обавезан квалитет самопоуздане жене. Претерана скромност је штетна као и њен недостатак. Комплимент, прихваћен са достојанством и захвалношћу, пријатан је за обе стране.

    Престани правити изговоре

    Дефинитивно ће постојати неко ко не воли нешто у вашем животу. Постоје два могућа сценарија. Ако грешите - на пример, шеф није задовољан пројектом лошег квалитета - не треба тражити изговоре. Потврдите и исправите грешку. Способност да признаш да је погрешна је знак снажне особе која је способна да одговори за своје поступке.

    Али не морате да покушавате да задовољите све око себе. На пример, ако неко не воли ваш начин облачења, не морате да се оправдавате. Ово је ваш живот, и само ви одлучујете чије вам је мишљење важно.

    Научите да тражите помоћ

    Способност тражења помоћи није знак слабости, већ снага. Слаба особа не тражи помоћ због страха од одбијања, страха од дуговања, лажне срамоте и других страхова. Самоувјерена жена се не боји питати, мирно толерише одбијање и хвала за помоћ са искреним осмехом.

    Почните мало - замолите да држите врата, донесите тешку торбу, објасните неку нијансу. Чак и ако чујете не, то није катастрофа, већ ново искуство које ће вас ојачати. Слободно питајте за помоћ. И помози себи.

    Доведи свој посао до краја

    Не можете успети ако одустанете након првих потешкоћа. Недовршени послови и нереализовани планови значајно смањују самопоштовање. Успешно превазилажење потешкоћа је одличан начин да се то повећа.

    Неколико правила која ће помоћи:

    • размисли о мотивацији. Јутарње вежбе - витка фигура, уручени пројекат - примљена премија, итд.
    • Не покушавајте све да урадите одједном. На пример, научите нови језик 20 минута, али сваки дан. Главна ствар - почети да делује;
    • наћи људе истомишљенике. Или примјер који треба слиједити;
    • Не заборавите се похвалити - чак и за мале успјехе.

    Научите да волите своје тело

    У савременом друштву, игра игра значајну улогу. Али за успјех у животу није потребно имати беспријекорно тијело. Има довољно примјера успјешних каризматичних људи на интернету, чији је изглед далеко од савршеног.

    Прихватите и волите себе - ви сте јединствени. Стање хармоније ће вам дати повјерење - а то ће сигурно утјецати на став других.

    Водите здрав начин живота, бавите се спортом

    Здравом начину живота и редовној тјеловјежби потребна је жена која одлучи како постати самоувјерена и побољшати самопоштовање. Научно је доказано да физичка активност стимулише производњу допамина, "хормона радости". Здрав начин живота и спорт побољшавају квалитет живота, јачају здравље, побољшавају изглед и позитивно утичу на стање нервног система.

    Пази на свој изглед

    Самоувјерена жена разликује добро његоване. Она воли себе и брине о себи. Одлазак у козметички салон је одличан лијек за депресију. Направите елегантну фризуру, ажурирајте гардеробу. Сматрајте то инвестицијом у вашу успешну будућност.

    Повежите се са оптимистима и успешним људима.

    Ако у вашем окружењу постоје људи по инерцији, они ће исмијавати све ваше амбиције. Ограничите такве контакте на минимум.

    Потражите успјешне, активне и ентузијастичне људе, истомишљенике. Где? У теретани, на изложбама, семинарима, тренинзима, онлине. Намерни, самоуверени, јаки људи ће послужити као одлична мотивација за лични развој.

    Научите да изађете из "зоне удобности"

    "Зона удобности" - ово место није тако згодно, као и обично. На пример, уобичајене ноћне ТВ емисије на кућном каучу. У "зони удобности" загушљив и препун, али познат и сигуран.

    Сломите удобан стереотип. Почните мало - вратите се кући на необичан начин. Уместо да лежите на каучу, идите до базена, идите у позориште, пријавите се за курсеве. Нова сензација, знање, датирање - снажан подстицај за формирање самопоуздања.

    Прочитајте позитивну литературу

    Одлучите ли да учините свој живот позитивнијим, ако је могуће, заштитите га од негативних утисака. Не читајте вијести пуне негативности. Да, и озбиљну, али превише реалистичну литературу треба избегавати.

    Сада се можете размазити "бајкама за одрасле" - романима са добрим завршетком, духовитим детективским причама, итд. Биће веома корисно прочитати стручну литературу о едукацији самопоштовања.

    Пронађите посао из снова

    Промена посла је веома озбиљан корак, о коме се може одлучити тек након припреме. Прво, дајте себи паузу - рецимо недељу дана одмора. И само одбацујући нагомилани негатив, можете донети одлуку. Можда је посао сличан, али не превише кохезиван тим? Или са властима нису имали везу? Затим поднесите резиме и потражите исти посао, али у другим условима.

    И ако разумете да радите нешто погрешно? Опет, узмите си времена. Одлучите шта желите и почните да се понашате. Похађају курсеве, студирају литературу, састају се са стручњацима. А живот ће ти сигурно дати шансу.

    Живјети по жељама

    Савремени живот је испуњен рекламама које нам намећу псеудо-жеље, али не дозволите да вас контролишу. Одлучите шта желите у овом животу, и сваки дан подузмите барем мали корак у правом смјеру.

    Хоћеш да летиш змајем? Потражите информације, стручњаци - и сасвим је могуће да проведете следећи одмор на небу.

    Не завидите другим успесима

    Не треба да упоређујете свој живот са неким другим. Сјајни живот, који је тако лако гледати на друштвеним мрежама, може бити предиван пакет који скрива хрпу проблема. Други успех не би требало да плаши или завиди, већ инспирише и учи. Немојте се поредити са неким, упоредите себе - јуче и данас.

    Одбаци лијеност

    Под каменом за ваљање вода не тече - ова изрека је данас релевантна. Сигурна жена неће дозволити да вам ленет поквари живот. Ако желите нешто постићи - дјелујте. Постоји много начина да се носите са леношћу: разбијте ствари у саставне делове, пратите рад са музиком, награђујете, итд Изаберите метод и имплементирајте га.

    Савјет психолога: како промијенити живот на боље

    Да бисте разумели како постати самоувјерена жена и повећати самопоштовање, требате узети помоћ професионалних психолога. Развијене су посебне технике, тренинзи, вјежбе за рјешавање ових проблема.

    Користите своје позитивне особине

    Направите листу својих позитивних квалитета и анализирајте их. Осознайте, каким огромным потенциалом вы обладаете. Продумайте, как вы можете использовать эти качества в повседневной жизни. Работайте над их развитием.

    Прослушивать аффирмации

    Аффирмации - краткая формулировка ваших желаний как сбывшегося факта. Это эффективная форма самовнушения, программирование подсознания, проводимое путем сосредоточенного многократного повторения вербальных фраз.

    Формулировать аффирмации следует очень тщательно, закладывая в них квинтэссенцию своих желаний, чтобы их повторение формировало нужную установку.

    Их можно повторять или прослушивать в записи. Примеры формулировок: "Я уверена в себе", "Я люблю и любима", "Я талантлива и успешна".

    Дневник успехов и достижений

    Эффективным инструментом является дневник. Каждый день необходимо фиксировать все свои достижения, независимо от их масштаба. Ведение подобных записей и их последующий анализ - хороший стимул для женщины, помогающий стать уверенной в себе и повысить самооценку.

    Практические упражнения

    Медитация

    Медитировать следует в спокойной обстановке, без внешних раздражителей. Займите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы сосредоточиться. Теперь с каждым выдохом избавляйтесь от негативных впечатлений.

    Визуализируйте негатив и представляйте, как он растворяется, уступая место спокойствию и оптимизму. Настроившись на позитивный лад, представьте себя такой, какой вы хотели бы видеть. Не торопитесь, тщательно прорисовывайте образ.

    Движения, интонация, мимика, осанка - проработайте каждую деталь. Постарайтесь передать созданному образу любовь и поддержку.

    Это упражнение занимает 10-15 минут. Делать его можно утром или вечером, без спешки. Регулярно проводимая медитация постепенно закрепит этот идеал в сознании, передавая его черты реальному образу.

    Аутотренинг

    Аутотренинг можно эффективно использовать, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, настроиться на решение трудной задачи, обрести уверенность в себе. Для этого вслух или про себя проговариваются соответствующие аффирмации.

    Для максимальной эффективности аутотренинг лучше проводить в спокойной обстановке, полностью расслабившись, проговаривая аффирмации вслух 10-15 мин. Но эта техника способна помочь и в рабочих условиях: даже в людных местах можно успокоиться, просто закрыв глаза и несколько раз повторив аффирмации про себя.

    Психологические тренинги

    Они направлены на адаптацию к социуму, вернее, на выработку иммунитета на общественное мнение. Безусловно, с мнением окружающих необходимо считаться, но оно не должно полностью подчинять вашу личность.

    Для этого необходима внутренняя сила, уверенность в себе, в своей ценности. Вот три несложных тренинга:

    1. Научитесь не бояться публики и даже управлять ею. А для этого не стесняйтесь выступать перед большой аудиторией. Используйте все возможности: песня под гитару у костра, анекдот в компании, доклад на работе, презентация товара перед заказчиками. Постепенно вы избавитесь от комплексов, почувствуете себя уверенно, научитесь владеть аудиторией - прекрасное качество для карьерного роста.
    2. "Двойник". Здесь необходимо воображение. Если вы не комфортно чувствуете себя на людях, и преодолеть этот комплекс не получается, представьте себя в роли любимой "звезды", для которой общение - повседневная реальность. Ведите себя с той же непринужденной свободой. Пусть не сразу, но это получится. А со временем и двойник не понадобится.
    3. Уверенность несмотря ни на что. Для этого тренинга необходим реквизит. Добавьте в свой облик нелепую деталь (старомодные очки, бигуди, вызывающий пиджак) и выходите на улицу. Ходите по магазинам, общайтесь, гуляйте с абсолютно невозмутимым видом. Это сильное средство, поэтому начните с мелких деталей.

    10 книг, которые расскажут, как поднять самооценку

    Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, могут подсказать книги.

    1. Луиза Хей "Исцели свою жизнь";
    2. Лариса Парфентьева "100 способов изменить свою жизнь";
    3. Брайан Трейси "Самооценка";
    4. Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить";
    5. Дейл Карнеги "Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично";
    6. Владимир Леви "Искусство быть собой";
    7. Сергей Мамонтов "Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе";
    8. Хелен Анделин "Очарование женственности";
    9. Рафаэль Сантандреу "Как не превратить свою жизнь в кошмар";
    10. Шарон Вегшида-Крус "Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя".

    Фильмы для мотивации и веры в себя

    К теме сильной женщины не раз обращался кинематограф.

    1. "Дьявол носит Prada", США 2006;
    2. "Ешь, молись, люби", США 2010;
    3. "Еще одна из рода Болейн", Великобритания 2008;
    4. "Сибирский цирюльник", Россия, Италия 1998;
    5. "Москва слезам не верит", СССР 1979.

    Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

    Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

    Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

    Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!

    Как приобрести уверенность после расставания или развода?

    Это тяжелый период даже для сильных женщин. Пережить его с наименьшими потерями помогут:

    • близкие люди. Желательно, чтобы в этот период они были рядом, способные выслушать и поддержать;
    • хобби. Оно поможет отвлечься;
    • новые впечатления. Гуляйте, ходите на выставки, в кино - новые впечатления понемногу вытеснят горечь прошлого;
    • путешествия. Замечательно, если есть такая возможность. Чем резче смена декораций, тем лучше.

    Расставание с мужчиной - не повод для разочарования в самой себе. Ваша жизнь продолжается.

    Как стать уверенной в себе мамой?

    Появление ребенка меняет жизнь кардинально и навсегда. Что можно посоветовать:

    • не теряйте спокойствия и уверенности, несмотря на отсутствие опыта. Вы очень быстро научитесь уходу за малышом, ваш опыт будет расти вместе с ребенком, и скоро вы сами сможете давать советы;
    • с благодарностью принимайте советы и помощь старшего поколения, но решающее слово в процессе воспитания остается за вами;
    • не забывайте о себе. Привлеките мужа и других близких людей и найдите время для себя - сходите в парикмахерскую, примите ванну, выспитесь;
    • цените общение с ребенком. Радуйтесь его улыбкам, первым зубкам и шажкам, и открывайте вместе с ним этот удивительный мир.

    Жизнь современной женщины разнообразна и насыщенна. Чтобы стать уверенной в себе и добиться успеха, достаточно поверить в себя, в свои силы, и начать действовать.

    Достигнутые успехи повысят вашу самооценку, укрепят уверенность в собственных силах - и вдохновят на новые свершения. Ведь вы действительно этого достойны!

    Видео о том, как изменить жизнь к лучшему, стать увереннее и успешнее

    Советы психологов: Как стать уверенней в себе:

    Как полюбить себя и повысить самооценку:

    Как стать более привлекательной:

    Погледајте видео: Najpriznatiji psiholog svijeta daje 20 savjeta kojima rušite sve prepreke! (Октобар 2019).

    Загрузка...
    Loading...